Koolitus jooksulint: lisada veidi erinevaid

Mis saabumist talvel suure osa jooksjad läbib naabruses kodu staadionid ja lähedal pargib Jooksurajad spordisaalid, kui käivitada külma - maiuspala tugev vaimus.

Aga koolitus ei ole jooksulint lihtsalt ei ole oma miinused, ja kõige olulisem - igavus. Kui teil tekib tänaval ümber kogu aeg midagi juhtub, isegi kui te ei Hengästynyt 20. voor Kooli staadion, ja kui sa oled töötab jooksulint, ma võib olla ainult inimesed töötavad kõrvuti simulaatorid.

Täna pakume teile mitmeid võimalusi, mis aitavad teha väike erinevaid treeningu jooksulint.

võimalus №1

• Soojendati tase 3 5 minuti jooksul (tavaliselt keerukuse skaalal 1-10).
• Suurendada kiirust 4. või 5. tase ja käivitada tempos 10 kuni 50 minutit. Kell sõltub teie fitness tasandil ja see peaks olema teie lühirada.
• Siis mine tagasi kolmanda taseme ja nii kestab 5 minutit. Running selles tempos aitab jahutada ja koristama oma impulsi.

variant №2

Teine võimalus varieerida rutiinne: korraldada "muusikalist" järel. See on siis, kui te kiirenemist oma töötab playlist, et laulud erinevate tempo asendusliikme - üks kiire, üks sissenõudmise määra jällegi kiire ja nii edasi. Intensiivsus saab reguleerida võimalusi ja mõõduka restaureerimise käigus saitidele. Sama kehtib kiire tempo intervall pikkusega - sest saate ise valida muusikat ja saab arvutada oma potentsiaali. Esmakordselt on parem valida muusikat oma standard töötab playlist ja siis saate lisada uusi, ei jookse-sörkimine lugusid.

võimalus №3

See sörkimine teeb teile hea higi.

• Soojendati 5 minutit 3. tasandil.
• Suurendage oma kiirust 0.32 km / h, hakkavad korrates midagi valjusti (lemmik lause filmist või loosungeid - mis iganes) ja käivitage see 1 minut. On pilgud ei maksa tähelepanu;)
• Siis suurendada oma kiirust uuesti sama summa ja jätkub ka ja korrata oma laule. Kui see on teie jaoks liiga raske, siis suureneb 0,16 km / h.
• Jätka, et parandada oma tempos iga minut seni, kuni see muutub raske lugema loosungeid. Niipea, kui te tunnete, et teil on raske hääldada sõnu ja õhupuudus, tähele tempo ja mõõta nende südamelööke. Proovi sörkimine tulevikus liituda käesoleva tempo.
• Täielik koolitus 5-minutilise sörkimine kohta 3. keerukad.

võimalus №4

See valik aitab teil meeles pidada, mida töötab üle küngaste.

• Seadke lugusid tõusu 0-2%, ja käivitada paar minutit minutit te harjunud tempot tulemust.
• Siis tõsta tõus kuni 5% ja nii kestab 3 minutit, seejärel vähendada taseme tõus 3% ja nii kestab 5 minutit ja seejärel uuesti tagasi 5% ja 3 minuti jooksul. Asendusliige need "reljeefi" 10 minutit.
• Siis tagasi alla ronida, kuid samal ajal suurendada oma tempos samal 0.32 km / h ja käivitada veel 35 minutit.

võimalus №5

• Esimese 5 minuti Soojenduse 3. keerukad.
• Suurendada raskusi 7. taseme keerukust ja nii kestab 4 minutit, seejärel korraldada vähendades sõitma 3. taseme keerukust 2 minutit.
• Siis minge 8. raskusaste ja perspektiivis sellise tempo 3 minutit, siis - 2-minutilise asendamine sörkimine №3.
• Suurendada koormust 9. raskusaste ja joosta selles tempos 2 minutit, siis - 2-minutilise asendamine sörkimine №3.
• Suurendada koormust kuni 10. keerukusega ja perspektiivis sellise tempo juures 1 minut, siis - 2-minutilise asendamine sörkimine №3.
• Mine tagasi kolmanda taseme, ja nii kestab 5 minutit taastuda ja tuua oma südame löögisagedust, et.

See "trepikoda" võib muutuda "püramiidi", suurendades seega koormuse peaaegu kaks korda. See tähendab, et pärast tasandil 10 uuesti läbida samal tasemel 1 minut, seejärel kerige tasandil 9, ja nii edasi kuni tase 7, täites kõik asendus- sörkimine.

variant №6

Teine variant jutustust pealkirja "The Keenia jooksja", kes meenutab teile töötab mäed.

• Soojendage 3. raskusi null tõus 5 minutit.
• Suurendada kalle 6% ja vähendada määra mugavam. Käivita tempos umbes 10 km.
• Jällegi tõlkida raja tõstmine 0% ja joosta, säilitades samas tempos, veel 5 minutit.

Praegu kogu aeg, kuid me jätkame otsida huvitavaid võimalusi, mis aitavad teil mitte igavleda talvel ja ei edasilükkamise esimese jooksu kevadel päikese;)