Koolituskavad oma esimese 5K
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Väga peagi on tulnud mitte ainult kalendri, kuid tõeline kevad. Spordiklubid on kogutud algajatele, kes on otsustanud valmistada keha suvel. Varsti jõuda ja need, kes tahtsid hakata kulgema, kuid ei tahtnud seda teha talvel. Ja isegi alustada maratonidel ja erinevatel võistlustel, kus on peaaegu alati 5 km kaugusel.
Hakake et panna ennast, et see on väga kiiduväärt, kuid töötab - see ei ole kõige meeldivamaks füüsilise tunne nii koolituse. See kehtib eriti algajatele, kes ei pruugi teada, kuidas õigesti arvutada jõud ning alustada hingeldamine või pigistades tema poolel pärast 1 km (ja see on, kui sa oled õnnelik). Teised võivad lihtsalt igavleda banaalne mängida ringi ümber staadioni või lähima pargi ja selle treeningu lõppu. Seetõttu pakume teile ühendada äri rõõm... ja registreerida oma esimese 5 km.
Ettevalmistus võib võtta veidi rohkem kui üks kuu, ja seal on suur hulk mobiilsed rakendused, mis pakuvad koolitust plaanid, nii et sa kindlasti hea valik.
Jah, kui sul on juba, ja nii kestab 5 km, siis see ei ole huvitav. Sest siis tuleb järgmine postitus. ;)
Enne menetluse üleandmise taotluste ja kavandatav tahame taas meelde, et sörkimine ei talu kiirustades. Sa ei saa rebend ise ja kohe käivitada 5 km, kui olete kunagi jooksis. Pigem perspektiivis joosta, aga see on, mida juhtub - see on küsimus. See kõik sõltub teie fitness tasandil. Mõnele see vahemaa võib anda lihtne, kuid keegi saab teenida oma esimese vigastusi. Seetõttu me ei kiirusta, hoia koolituskava ja edukalt läbida oma esimese verstaposti.
Mobiilsed rakendused
Kõik murdmaa-rakendused on oma plaanid erinevate kauguste ja variatsioonid need plaanid: 5 km algajatele, sest vahe arenenud jooksjad; 5 km 30 minutit, 25 minutit ja nii edasi.
Ja veel, alati katse kasutamise, kui see on! Ärge ignoreerida, sest see on saadud andmetest lähtub oma koolituse kava. Sa tahad teha see hästi? Tee test!
RunKeeper
Koolituskavad:
- 5 km algajatele (8 nädalat, tasuta).
- Esimene 5 km kaugusel treener (12 + nädalat cross-training maksumus - $ 24,99 lisatasu liikmed - tasuta).
- 5 km algajatele "lõpuni. Running-Walking "(7 nädalat, hind - $ 9,99 lisatasu liikmed - tasuta).
- Esimene 5 km 10 nädalat (11 nädalat + cross-training maksumus - $ 24,99 lisatasu liikmed - tasuta).
- Esimene 5 km 14 nädalat (15 nädalat + cross-training maksumus - $ 29,99 lisatasu liikmed - tasuta).
- Esimene 5 km 8 nädalat (9 nädalat, hind - $ 14,99 lisatasu liikmed - tasuta).
- Esimene 5 km 10 nädalat (8 nädalat + cross-training maksumus - $ 19,99 lisatasu liikmed - tasuta).
- Esimene 5 km 10 nädalat (11 nädalat + cross-training maksumus - $ 24,99 eest aažio - tasuta).
Hind: Tasuta
Hind: Tasuta
Nike + jooks
Koolituskavad:
- Esialgne raskusastmega (Algaja) - 8 nädalat, kogupikkus - 150 km, kogusummas koolitus - 27.
- Keskmise raskusastmega (Intermediate) - 8 nädalat, kogupikkus - 200 km, koolituse mahtu - 36.
- Kõrge tase keerukust (Advanced) - 8 nädalat, kogupikkus - 290 km, koolituse mahtu - 38.
Hind: Tasuta
Hind: Tasuta
5K Runner
Koolituskava: 8 nädalat, summa kasutamise - 3 korda nädalas, koolituse kestus - 30 minutit.
Käivita 5k
Koolituskava: 8 nädalat, summa kasutamise - 3 korda nädalas, koolituse kestus - 30 minutit.
Diivanil 5K®
Koolituskava: 9 nädalat, 3 korda nädalas, koolituse kestus - 20-30 minutit.
Hind: 229 rubla
Hind: 239,00 ₽
Zombies, Run! 5k koolitus
Koolituskava: 8 nädalat, 25 koolitust ja täielik keelekümblus pääses.