VIDEO: 4 harjutusi, et vältida põletiku luuümbrise
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Põletik luuümbrise - üks sagedasemaid probleeme jooksjad (eriti neile, kes rikuvad eeskirju ohutuse ja usub, et keha ei jäta see kõik karistamatult). Ja üks kõige tüütu, sest täielikult vabaneda see üsna raske.
Täna pakume nelja harjutusi, mis aitavad vältida vigastusi, samuti anda mõne muu vihjeid.
Põhjuste põletik periost
Periost (periost) - sidekoe film luud ümbritsev väljastpoolt. On väga funktsionaalne tähendus - on allikas luude moodustumine luukasvule paksus lastel, osaleb teket kallus temperatuuril diafüsiaalse luumurrud, samuti verevarustus pinna kihid luu.
Histoloogiliselt in periost on kaks kihti: välise või adventitsiaalne (kiud, kiud-) ja sisemisest osteoplastic (osteogeenseteks või mähk). Võimsus on kulul veresoonte tungida suur hulk välimine luuümbrise kompaktne aine luu läbi paljude toitainete augud ja luude kasvu läbi kulul osteoblastid asub sisemise kiht. Liigeslikud luu pind puudub periost ja on kaetud liigesekõhre. At luuümbrise kootud lihaste kõõluste ja sidemete luule kinnituvad.
Põrutused luuümbrise kohad sobivad nahale (hari sääreosa ja tagaküljest ulnar jt), millel terav valu, turse ja verevalum koos järgneva rakuvohamiste ja luu moodustumist aineid. Jälgi kahju hoitakse püsivalt kujul väike muhke.
Peamised põhjused: kahju, kiire kasv koormust ettevalmistamata keha, alustades lugu liigse kasutamise ilma eelneva Läbi treeningut või muu koolitus, lihasnõrkus, pikaajaline stress esijalgade, kaua töötab ülesmäge kaldus pinnale.
sümptomid: valu, turse kahjustatud piirkonda luuümbrise.
Tavaliselt periost ei meelde, kui see hakkab haiget. Vabane valu ja täielikult taastuda kiiresti ebaõnnestuda. Hiljutised uuringud on näidanud, et taastamise kestab keskmiselt 71 päeva. Susan John, arst Spordimeditsiini ja füsioteraapia, ütleb, et probleemid võivad tekkida mitte ainult tõttu ülemäärast koormust, aga ka tänu sellele, et teatud lihaseid jalad võivad olla liiga nõrk. Seetõttu isegi keskmise koormuse, võite teenida põletik luuümbrise. Selleks, et vähendada tõenäosust selle kahju, on vaja tugevdada nõrku kohti. Seda saab teha lihtsaid harjutusi. Peamine kriteerium edu - järjepidevus!
Võimalusi, et vältida probleeme
harjutused
Massaaž jää
Freeze pabertopsile veega, Rebige ülemise serva tassi ja sõita jää sees sääreluu 10-15 minutit. Soovitav on teha seda peale jooksu, et vähendada põletikku.
supinator
Lisades sisetalla vabastades seega rõhu ülevalt sääre. Pidevalt kasutada sisetallad ei tööta, kuid nad lihtsalt on vaja ägenemise ajal. Enne ostu sisetallad soovitatav konsulteerida arstiga.
Rest ja venitamine
Ära unusta jalataldade. See ei tähenda, et sa peaksid lõpetama teostamisel. See on piisav, et muuta lasti tüüp, nagu cross-training. Ja muidugi, venitades! See ei ole tingimata ainult teie luuümbrise, vaid ka kogu keha tervikuna. Juhul luuümbrise, pöörama tähelepanu lõõgastumiseks Achilleuse kõõlused ja vasika lihaseid.