VIDEO: 5 venitades valikut Meeste tervis
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Kui tihti sa kurdavad, et venitamine sul ei ole piisavalt aega. Tundub, et eraldada vähemalt 5 minutit ei ole raske päev, kuid vastavalt seadusele alatus need 5 minutit on oluline täitmist üsna muid asju! Kui see on nii, on meil hea uudis teile: saab venitada vaadates oma lemmik seriaal. Juba vähemalt üks seeria sa alati leida 25 minutit, eks? ;)
Nii et need viis võimalusi venitades võib teha mis tahes, isegi puidust mees. See ei ole oluline on tase oma kehakultuuri. On oluline, et sa seda! Ja kui sa tahad komplitseerivad kaks harjutused on variatsioonid plusse.
TV Stretch
5 venib saate teha teleri vaatamise ajal:
Postitaja Meeste tervis aasta Samstag, 6. veebruar 2016
Esimene võimalus avalikustab puusad, eemaldab pinge tuharad ja alaseljale. Kui teil on raske kehtestada nende jalad, kui ta teeb BG Godur (BJ Gaddour), saab istuda peaaegu Türgi, kuid proovige panna oma suu peal, natuke lähemale põlve. Kui Illustreeritud teostuses tundub liiga lihtne, proovige õrnalt painutada edasi ja nii põlvi vaheldumisi. Ära unusta teha venitada nii jalad (mõlemal pool - 2-5 minutit)!
Alates esimese positsiooni, saate minna teine: See aitab venitada lihaseid ja kõõluseid, mis on tavaliselt avatud sügava kükitama. Ja ärge unustage, et suu tuleb muuta.
Kolmas harjutus See ulatub sisemise ja välimise reite. Sellisel juhul tuleks magu tõmmatakse kõhulihaseid - pinges õlad - sirgeks ja alandas (mitte lohistada oma õlgadele!).
Neljas võimalus - kõige levinum põiki kortsu. Avalikustada reied nii lai kui võimalik, ja proovige oma selg sirge, mitte painutamine põlvi, aeglaselt venitada edasi ja alla. Vahelduseks võib vahelduda nõlvadel kummardus ettepoole, et mõlemad jalad vaheldumisi: vasak jalg - edasi - parema jala.
Ja lõpuks, viies võimalus — karastav õla lihaseid, mis ka vabastab pingetest alaseljale. Teha seda harjutust, mida vaja diivan või tool, millele saab toetuda.
Keskmiselt üks episood kestab 25 minutit, nii et teil on piisavalt aega, et täita kõik viis harjutusi!