VIDEO: Valmista teostamise kuulus Bruce Lee "Dragon Flag"

Sageli fotod Instagram profiili spordi- või video, mida saab näha, kuidas poisid ja tüdrukud ilus juhitakse tähelepanu all uskumatu nurga, mis toetub põrandale ainult ülemine osa tagasi ja näitusepind tugevus tema keha. See harjutus on "Dragon Flag", ja täna näitame teile, kuidas valmistada selle rakendamiseks.

Arvatakse, et harjutus "Dragon Flag" mõtles kuulus Bruce Lee (Bruce Lee). See mitte ainult tundub muljetavaldav, kuid tegelikult väga intensiivne ja hõlmab tööd kogu oma keha, ütles MMA treener John Cheymberg (Jon Chaimberg). Peamine reegel - valmistada selle rakendamiseks on väga aeglane ja piinliku, et mitte saada tõsiseid vigastusi.

koolitus

Keskmiselt siis õppida, kuidas teha keeruline ülesanne kuue nädala jooksul (4-5 treeningu nädalas).

Nagu näha esimese video allpool, viis ettevalmistavate õppuste, alates lihtsatest kergitab tõus vaagna üles ja viimistlus peaaegu lõplik versioon "Dragon Flag", mille ainus erinevus on see, et sa ei saa tagasi jälle algasendisse ja minna poes. Igal nädalal Tutvu üks harjutus.

Soovitatav korduste arvu ja lähenemisviise:

• 1. nädal - viis komplekti 10-15 kordust iga;
• 2. nädal - viis komplekti 15-25 kordust iga;
• 3. nädal - 3-5 komplekti 3-5 kordust iga;
• Nädal 4 - viis komplekti viis kordust iga;
• Nädal 5 - 3-5 matkad 10 kordust iga;
• Nädala 6 - viis komplekti 10 kordust iga.

Tähtis! Treeningul ajal hoolitseda, et põhirõhk oli kõhulihastest, talje ja tuharad. Keha vajab parandamist, ja vöökoht igal juhul ei tohiks longus, eriti kui sa tuled tagasi üles. Pöörama tähelepanu ka asjaolule, et on keskenduda mitte lülisamba kaelaosa ja õlad. Kael on tasuta.

Video number 1

Video number 2