VIDEO: Soojendus enne külmaga
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Hea viieminutilise soojenduseks enne jooksma on asendamatu element tahes jooksulint treening, kui soovite, et vältida vigastusi ja saavutada paremaid tulemusi. Kuuma ilmaga tehke sporti piisavalt, sest keha on väga pehme ja kuulekas, ja soe sidemete venitada väga hästi. Aga kui ilm ei ole enam rauge ja ilma kindad ja peakatted jooksma ei tule välja, sa pead maksma soojendus rohkem aega ja muuta see intensiivne, kui soe puidust lihased ja kõõlused väga külma ilmaga raske.
Seetõttu ei ole laisk, me vaadata valikut videoid harjutusi, et oleme valmis just teile ja on väga hästi soojenenud enne treeningut!
Vahel on raske sundida ennast just jooksmine ja külmaga, kui puit muutub isegi sõrmeotsi, kui te unustate kindaid, võib võrdsustada peaaegu kangelaslikkus.
Video number 1
Doug Herronil direktor Alaska Running Akadeemia Anchorage, ütles, et külma ilmaga tõenäosus saada vigastada sörkimine oluliselt suurenenud. Õige soojenduseks enne treeningut suurendab keha temperatuuri, südame löögisagedus ja tõuseb verevoolu lihased - kõik see vähendab miinimumini stressi, mis saab oma keha kui sa teda kõvasti tööd raske tingimustel.
Kuna külma ilmaga erinevaid võimalikke harjutusi soojeneda oluliselt kitsendanud, Doug Herronil soovitab teha mõned neist enne kui sa lahkud maja.
Nagu prooviversiooni kavandatud rakendamise 10-minutilise soojendusega kohta autor "Kuidas jooga sportlased." Need harjutused aitavad tõsta oma kehatemperatuuri ja aktiveerida võti töötab lihaseid (eriti lihaste keha, tuharad ja reied). Harjutus on soovitatav läbi viia non-stop, esimene ühele küljele ja siis teine. Tehakse 10 kordust iga pool tsükli. Pärast seda kleiti ilm, õue ja jookse!
Video number 2
See lihtne, kuid tõhus soojenduseks enne külmaga peast NAIT Fitness Kaal Center ja treener töötab üle maastiku Wayne Dahlman. Varbad - 10-15 samme kontsad lihtsalt 10-15 samme. Järgneb 10 kordust ülerealaotusrežiimis 1 minut 1 minut läbisõidu. Ongi kogu treeningut. Oleks tore, kui te jooksite koos partneriga, ja võib rääkida neile jooksmise ajal. Esiteks, see motiveerib, kui minna jooksma koos palju lihtsam kui üks, ja teiseks, see võib olla markeriks intensiivsus treeningut, kui teil on raske korraldada vestlus partner sõiduaega, siis soojeneda liiga intensiivne ja sa pead aeglustada natuke temp.
See sooja sörkimine võib olla hea lähtepunkt pikemas perspektiivis.
Video number 3
Harjutused selle video viib teid vaid 5 minutit ja samal ajal aidata hea soojendada lihaseid jalad ja keha.
Video number 4
Ja see video dünaamiline soojenduseks James Dunn ja Kinetic Revolution, mis on midagi nõustamine osalejatele triatlon, töötab ja osale seeria võistlused Ironman.
Video number 5
Teine video dünaamiline soojenduseks, kust saab kustutada viimane element, mis täidab push-ups, et välja hüpates (burpees) külmal maapinnal ei ole väga kena. Ülejäänud harjutused on märkimisväärne. Kui olete algaja rattur ei pruugi viia sama palju korduseid. Sel juhul võid jagada kõike pooleks. ;)
- Esimene harjutus (monster kõnnib) - 20 kordust.
- Teises ülesandes (põlemise löökidega) - 30 kordust.
- Kolmas harjutus (põlve kallistus kõnnib) - 30 kordust.
- Neljas harjutus (jooksjad w / kick) - 15 kummalgi küljel.
- Viies esitamine (dünaamiline squats) - 20 kordust.
- Kuus harjutusi (draakon lunges) - 10 kummalgi küljel.
Valige, mida soovite, koostada oma harjutusi erinevate video ja tasulised vähemalt 5 minutit venitades korteris enne lahkumist!