Mis juhtub meie keha, kui me ignoreerida venitades pärast treeningut
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Warm up ja jahtuda - kohustuslik osa iga treeningut. Ja kui soojenduseks, enamik meist teha, et venitamine peale treeningut paar aega. See on suur viga, mis ähvardab tõsiseid probleeme.
Anna Munoz (Anna Munoz), juhtiv spetsialist tootja meditsiiniseadmete ja ortopeediliste toodete DJO Global selgitab peaaegu sõrmede, mis juhtub meie keha kui me ignoreerida venitades pärast treeningut. Iga koolituse.
Kujutage kummipael, mis on lihtsalt lamades oma laua. Sa püüdsid, kuid see alati kahaneb tagasi. Kuid iga uue katse teil õnnestub venitada lint rohkem ja rohkem. Meie lihased saab võrrelda kummist. Mida rohkem sa püüad venitada, seda vastupidavam ja tugevam see muutub.
karastav suurendab oma valikut algatusel ja paindlikkust. Ignoreerimine venitamine, teiselt poolt, vähendab drastiliselt liikuvus liigestes ja lihastes, mis suurendab vigastuste ohtu. See kehtib eriti jooksjad, mis annavad pidevalt suure koormuse jalalihaseid.
Vähendamine paindlikkust liigestes ja lihastes kaasnevad muutused biomehaanika või häirib nende normaalset toimimist. Suurenenud pinge kõõlustes. Näiteks inimesed jäik nelipealihase areneb supergenual kõõlusepõletik (põletik patellar kõõluse) tingitud asjaolust, et pingul lihased tõmbab kõõluse manusena Põlvekedra, luues suuremat pinget, põletiku ja valu tunne. Sa pead venitada nelipealihase ja ümbritseva lihased vähemalt 5 minutit pärast treeningut. See ennetamise piisab, et vältida põletiku.
Tänu sellisele unustamine paljude jooksjad on väga jäik hip flexors ja hamstrings, mis võib viia ka valu põlved. Sellistel juhtudel patsientidel ettenähtud harjutusi, et tugevdada ja venitada nelipealihase, hip flexors ja hamstrings - kõik need lihased on otsene mõju riigi kohta patellar kõõluse. Kui nad on venitatud, nii tõmbab ja nende töö on rohkem kahju kui kasu. See on eriti oluline külma ilmaga, samuti lihaste temperatuur langeb, muutub rangemaks, mis suurendab ohtu kahju.
Kõik lihased on ühendatud. Jäikust üks neist mõjutab kõrval ja nad omakorda nende naabrid, ja nii keti laieneb kogu keha.
Selle tulemusena tingitud asjaolust, et olete liiga laisk, et eraldada 5 minutit pärast treeningut kerge venitus, saad valu ja kannatusi.
Venitamine peaks olema pehme, ilma tõmblused. Vastasel juhul võite kahjustada lihaseid ja kõõluseid, microfractures ja teenida rohkem tõsiseid vigastusi. Kahjustatud tõttu selline vigastus lihaste muutub konarlik ja raske. Siis venitada väga keeruliseks. Venitamise ajal poos kinni ja korrake kolm korda iga harjutuse 20-60 sekundit.
Major lihasgruppe, mis on soovitav venitada pärast iga treeningut:
- Quadriceps femoris;
- hamstrings;
- kaaviar;
- niudeluu seedekulglat
- lihased nimme;
- tuhara lihased;
- hip flexors / kubeme lihased;
- piriformis.