Mis on parem: veloergomeeter või jooksulint

Layfhaker arvasin, kui palju kaloreid saate kulutada ja kuidas treenerid mõjuta liigesed, süda, kopsud ja lihased.

Kui palju kaloreid saate kulutada

Pool tundi sörkjooksu (8 km / h), kaaluv inimene 60 kg kulutabKcal 30 minutit inimeste kolme erineva kaaluga 335 kcal. Kui teil tekib kiiremini, kiirusega 12 km / h, samal ajal põletada 465 kalorit.

30 minutit koolituse kasutada jalgratast mugavas tempos jätaks teid lihtsalt 260 kalorit ja intensiivsem treening põletab 391 kalorit.

Rajal sa veedad 15-20% rohkem kaloreid kui jalgratastega sarnase töö intensiivsust.

Aga see ei tähenda, et kõik, mida on vaja unustada kehakaalu jalgratast. Sageli need, kes seda kõige rohkem vajavad raiskamine kaloreid, see on parem mitte esitada, kuna stress liigeseid.

Nagu koolitajad mõjuta liigesed

Kui ajal töötab jalad puudutage loo liigesed saadaVÕRDLUS KERE JA alajäsemete lihasaktiivsus neljast statsionaarsed seadmed DEVICES püstine BIKE, lamav Bike, TREADMILL, JA ELLIPTIGO® löökkoormus. Ja see võib omakorda kahju. Eriti kui kehamassiindeks on palju rohkem kui tavaline, või isik

Erinevalt jooksulint, kasutamise bike ei loo šokk liigeseid ja on seetõttu sobiv inimestele mingit kaalu.

Muide, kasutada jalgratast kasutatakse isegi jooksjad: jätkata rongi dyhalku ja süda, kahjustamata seejuures põlvi.

Mis on parem südame ja kopsude

Ja jooksulint, kasutamise bike ja suurendada organismi aeroobse võimekuse (tarbida ja kasutada rohkem hapnikku lihaste tööks) ja tugevdadaToime harjutuste kohta kardiorespiratoorne Fitness ja biomarkerite kardiometaboolsete Tervis: süstemaatiline ülevaade ja Meta-analüüs randomiseeritud kontrollitud uuringutes kardiovaskulaarse süsteemi. Aga teeb raja natuke paremFüsioloogilisi vastuseid jooksulint ja tsükli teostamist..

Sõidu ajal, maksimaalne hapnikutarbimine (VO2max) ülalFat oksüdatsioonikiirus kõrgem sõidu ajal võrreldes jalgrattaga üle laia osatähtsus., Erinevused hapnikutarbimise kuid samaväärse energiakulu vahel lühike hooaeg jalgrattaga ja töötab.Kui klassis teostamise bike, pulsilöökeJooksulint ja jalgratta mõõteseadmed Harjutus: Südame-veresoonkonna Response võrdlus sagedamini. Lisaks jooksulint nõuab teil hoida tempot, samas kui veloergomeeter võimaldab teil liikuda normaalrežiimis.

Et klassi jalgratastega tõhusam, proovige kõrge intensiivsusega intervall koolitust. need suurendavadMõju töötab versus jalgrattaga kõrge intensiivsusega vahelduva kasutamise kohalike kudede hapnikuga ja tajutav naudingut 18-30-aastane istuv meeste VO2max ja südame löögisagedus isegi rohkem kui töötab intervalka.

Break jalgratta mitmeks intervallidega erineva intensiivsuse. Näiteks 60 sekundit käigukang suure kiirusega ja järgmise 60 sekundi - kell rahulik tempo, kosuma. Alternatiiv intervalliga 10-30 minutit.

Milline lihased töötavad

Tänu kehaasend ja käeliigutusi sõidu ajal töödVÕRDLUS KERE JA alajäsemete lihasaktiivsus neljast statsionaarsed seadmed DEVICES püstine BIKE, lamav Bike, TREADMILL, JA ELLIPTIGO® lihased ülakeha, pinguta abs ja seljaaju erectors.

Kui pedaali, sa lihtsalt raputada jalad.

Ja üsna monotoonne: sealErinevused jalalihaste tegevuse ajal jooksmise ja jalgrattasõidu inimestel. üldiselt kontsentriline kontraktsioon, kui lihaste lühendab koormuse all.

Running ka rohkem ekstsentriline kontraktsioon. Lihased on pikenenud stressi, tõsiselt vigastadaKoormusest tingitud Lihaskahjustusele ja Running Economy in InimesedJa seetõttu kiiremini kasvada. Kuid pärast töötab jalad haiget rohkem kui kui Rattasõit koolitus.

Mida me peame meeles pidama,

1. Kui soovite kaalus, et toon lihaste koor ja suurendada kardiorespiratoorsed funktsioone valida lugusid.
2. Kui teil on suur ülekaal, korter või ühiseid probleeme, eelistada jalgratast.
3. Kõige olulisem südame - korrektsust. Nii et valida harjutused, mis viib teid lõbusam.
4. Et suurendada mõju veloergomeeter, proovige alternatiivseid pedaling tasuta kõrge intensiivsusega intervalltreening. Nad aitavad kulutada rohkem kaloreid ja suurendada südame koormust.