Mis on jalgrattaga ja miks see on väärt proovida

Sest keegi südame - see on valu ja enesekindel "kunagi minu elus" pärast esimest halb kogemus. Asjaolu, et südame võib olla mitte ainult tõhus, vaid ka väga põnev, et nad mitte ainult ei pressitud kogu võim, kuid ja, vastupidi, on laetud nii palju energiat, et ma tahan välja lülitada mägedes, paljud kes tulid esimest korda jalgrattasõit muutub imeline avastus.

Minu koolitus - universaalne vahend kõike. Paha tuju? Jalgrattaga. Hea tuju ja tahab omaks kogu maailmas? Jalgrattaga. mina tahaksin jääda? Jalgrattaga. Reede, ja on aeg valgus? Sa tead vastust.

Mis on jalgrattasõit

Rattasõit - sport trend, mis algas aktiivselt arendada Moskva paar aastat tagasi, kuid on juba pildistatud südamed (ja jalad) suur hulk inimesi. See rühm cardio jalgratastega juhendamisel treener.

Tavapärase tegevuse ratastel neid iseloomustab kõrge intensiivsusega: pingevaba pedaling ei tööta! Juhendajad tempot ja koormust ja monitor mitte ainult kvaliteedi harjutusi, vaid ka võitlusvaimu kõigile, kes viibib saalis. Koolitused on tavaliselt toimuvad tulise muusika ja treenerid iga kord sisaldama uus esitusloend.

Et ülikond jalgrattaga koolituse ja kellele - ei

Mina isiklikult tean, ja 14-aastane ratturid ja need, kes on juba kasvatamisele lapselapsed. Hulgas fännid jalgrattaga - neile, kes otsivad kaalusJa neile, kes soovivad mitmekesistada regulaarselt harjutamiseks.

On inimesi, kes ei olnud kunagi mänginud sport, ja on neid, kes osaleb korrapäraselt rahvusvahelisel võistlusel triatlon. Peaasi - et valida sageduse kasutamise, mis on õige, sõltuvalt teie tervisele, eesmärgid, ajakava elu ja spordi kogemus.

Tahaksin öelda, et rattasõit sobib kõigile, ilma eranditeta, kuid loomulikult ei ole - nagu iga teine ​​spordiala. Südamehaiguste või liigestes võib olla vastunäidustuseks koolitust. Absoluutsed vastunäidustused on need haigused, mille arstid ei soovita kõrge intensiivsusega treening põhimõtteliselt:

• hüpertensiooni;
• haigused kardiovaskulaarse süsteemi;
• progresseeruva veenilaiendid jalgadel;
• Rasked või töötab või kahju põlveliigesed.

Kui teil on kiirenenud viirus, koolitamisest ka võtma aega - peamiselt seetõttu, keha ja nii ammendatud, vaid ka naaber bike ei tohiks unustada: ei taha nakatada igaüks, kas pole?

Ole tähelepanelik teda. Ikka, me treenime tervise, mitte hoolimata sellest.

eelised jalgrattasõit

Asjaolu, et jalgrattaga pumbatakse, ainult alumine kehaosa - müüt. Jah, kui sa pedaali, intensiivne töö lihaseid tuharad, reied, nelipealihase ja vasika lihaseid. Aga ärge unustage, et ajal jalgrattaga muutub pidevalt kiiruse ja koormuse korral ja ratturid ei tohi sammu pidada twist pedaal, vaid ka paralleelselt teha mitmesuguseid muid elemente: push-ups ratta, muutes keerates ja kõrvalekalle keha ja rohkem rohkem. Plus iga õppetund lisada 6-8 minuti plokk hantlid. Siin keskendume ülakeha. Seega 45 minutit siis pumbatakse kogu keha!

Siin on mõned harjutused, mida ma eriti meeldib teha jalgrattaga.

basseini diversiooni

Sirge käed (st ei painuta neid põlved) Hoidke top roolisamba, vaagnapiirkonna oma parima, et tõmmata tagasi. Seda saab teostada näiteks, silmapilk: vaagna tagasi võtta, siis tagasi algasendisse.

pushups

variatsioonid palju! Alalised ja istub, aeglane ja iga konto, ühe käega pumbata külgmised kõhulihastest või võttes oma põlved küljele pöörata rohkem tähelepanu seljalihaseid.

hüppamine

See on siis, kui suurel kiirusel paar arved tõsta ja langetada jälle sadulas. Väga palju ma armastan asendusliikme: paar korda minema ja istuda neljas punktis, siis kaks, ja siis me jääme ülaosas ja kiirendada, kui umbes startida!

---

Kolm komponenti iga harjutuse mulle - see on fitness, emotsioone ja muusikat. Nii et rattasõit võib nimetada meditatsiooni koormusega oma lemmik rajad.

Keegi võib olla kahtlusi - äkki regulaarselt bike on parem? Minna jalutama - kahtlemata teostamise bike ei lähe kaugele. :) Ja reboot ning laadige akud - ei ütleks. Kuigi ma muidugi väga palju nagu tavaline jalgrattad, kuid see on ikka täiesti erinev kategooriasse. Jalgrattaga ja jalgrattaga täiesti täiendavad teineteist, samuti näiteks jalgrattaga ja sörkimine.

Kuidas teha jalgrattaga ilma kahju

Põhimõte mõõdukalt veel keegi kannatada. Kui te ei saada piisavalt magada, ja sageli ei ole aega süüa - parem kõigepealt luua igapäevaelust. Ikka jalgrattaga - suure intensiivsusega koormuse ja nõrgestatud organism võib sellele reageerida mitte kõige meeldivama.

Kõige olulisem aspekt ohutu sport on õige tehnika ja positsiooni inimene kasutamise jalgrattaga. See on midagi, mida ei saa tähelepanuta jätta kunagi! Juhendaja meenutab meile seda alguses ja koolituse käigus ise, mis vähendab vigastuste ohtu peaaegu nullini.

Need, kes treenivad väga sageli, võib võtta täiendavaid vitamiine ja toidulisandeid liigestele ja sidemete. Ja aminohapete kiire lihaste taastumist.

Kuidas mitmekesistada jalgrattaga koolitus

Kardavad, et harjutust saab igav, see ei ole vajalik, kuna mingit koolitust on nagu iga teine ​​- tänu liikumine, muusika eri energia iga treener. Et eriistungil saate korraldada näiteks funktsiooni klassides teatud playlist - selgub, ja läks jõusaali, ja samal ajal kontsert lemmik muusik külastas.

Saate reguleerida kestus ja koolitus - klassikaline 45-minutilise kuni 90-minutilise maraton hardiest, mille eest saate "drive" kuni 42 kilomeetrit. Moskva ratturid, näiteks saag maha suvel katusel torni "Oko" Moskva-City - pedaled kõrgusel 354 meetrit, vaatega kogu Moskva. Kui see ei ole igav?

vt ka

• Bouldering - ronimine neile, kes kardavad kõrgust →
• Nagu läbitakse koolitus veloergomeeter võib suurendada sõidukiirusest →
• 4 spordiala, mis pikendavad eluiga →