Millist koolitust valida: südame või võimsus

Paremuselt, jalgratturid ja ujujad, varem või hiljem ei tea, kas nad vajavad täiendavat võimsuse koormus. Teiselt poolt, üha populaarsust CrossFit südame rohkem huvitatud neile, kes on tavaliselt eelistatud võimsus. Selle eelised on mõlemat liiki koormus. Siiski, kui sa juba tead, milliseid tulemusi sa tahad saavutada, teha valiku lihtsamaks.

Teie eesmärk - kaalust alla

Sinu valik - harjutamiseks. Vaatamata sellele, et protsessi rakendamise harjutamiseks sa põletada veidi vähem kaloreid kui ajal südame (10 kcal / min. vastu 12 kcal / min.), rasva põletamine jätkub ka pärast jätad jõusaalis. Tegelikult töötab või koolitus teemal elliptilised treener on üsna mugav oma keha. Teine asi - võimsus koormus. Nad nõuavad kuni 25% rohkem energiat, välja arvatud, et sa kulutad otse saali.

Boonus: Kuna on vaja taastada lihaste pärast koolitust sellistes simulaatorid oma ainevahetust ööbimisele kiirendatud veel kolm päeva.

Teie eesmärk - õigesti alustada koolitust

Sinu valik - alustada meeldivaim. Mõlemad võimalused on head omal viisil. Ühelt poolt, kardiorazminka täiesti soojeneb keha, valmistades seda võimu koormusi. Teiselt poolt, see võib olla hea Täienduskoolitus simulaatorid edendada kiiremat lõõgastust ja eemaldamine piimhappe lihasest.

Erand: kui olete valmistub triatloni või rassi 10 km, Sörkimine tuleks teha esiteks, kui oled veel täis energiat.

Teie eesmärk - saada maksimaalne nauding

Sinu valik - südame. Rohkem endorfiine vabastatakse ta ajal südame.

Ajal jõutreening, et saada sama summa endorfiine, siis on vähem ülejäänud seeriate vahel.

Teie eesmärk - tõhusalt ehitada lihaste

Sinu valik - kombinatsioon kergete ja raskete jõutreeninguga. Väike kaal võimaldab teha rohkem kordusi, lihased on rohkem aeglane lihaskiududele on ära kasutatud. Hea kaalu kaasa aktiveerimist kiiresti tõmblema lihaskiud. Seetõttu lõpule uuring lihaseid, ideaalis peaksid ühendama kerge ja raske jõutreeninguga. Näiteks ühel päeval nädalas tööd vähem kaalu, seda rohkem kordusi ja 1-2 päeva - kus on rohkem kaalu ja vähemate kordust. Ja võite lisada need ja muud tüüpi harjutusi iga õppepäev.

Teie eesmärk - säästa aega

Sinu valik - CrossFit. Kui teil on vähe aega, siis eelistada kasutamise võimu. Aga vahel komplekti mitte ainult jalutada ringi ja teha plyometric harjutusi (nagu squats hüppeid). Või ei puhata üldse, kuid jätke see harjutus (see on tegelikult CrossFit). Selline kõrge intensiivsusega koormus on veelgi suurem mõju kui pikaajalise normaalses tempos.