Mida süüa kuulus treenerite enne ja pärast treeningut
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Moretti Alfonso (Alfonso Moretti), treener, kulturismis meister ja looja koolitusprogrammi Angry Trainer
Tavaliselt koidikul Alfonso juba jõusaalis iha rauda. Varahommikune - lemmik aeg treenida nii Moretti ja tema klientidele. Kuid alguses treeningu, on üks probleem: aeg suupiste kaks tundi enne treeningut ei ole seal. Sa ei ärgata 3-4 hommikul suvel (talvel - tundi hiljaks) on hommikusöök enne treeningut 5-6 hommikul? Rikkalikku hommikusööki on vähem kui tund enne algust klassi on ka halb variant (tunne, raskustunne maos on tagatud, pluss seal on tõenäosus oksendamine), nii Alfonso pakkumised või kasutamise tühja kõhuga või kerge suupiste puu või midagi rohkesti kiire süsivesikuid tõsta veresuhkru taset ja saada vajalikku energiat.
Moretti märgib ka, et kui te olete uus need ups ja varajase koolituse, siis keha vajab aega Et kohaneda režiimi ja säilitada püsivat taset vere glükoosisisalduse, nii esimesel tahet raske.
Erica Giovinazzo (Erica Giovinazzo), CrossFit treener, toitumisspetsialist
CrossFit sportlased nõuab nii vastupidavust ja tugevust, et seda spordiala suupiste oluline mitte ainult enne, vaid ka pärast treening, kui keha vajab tohutu osa ehitusmaterjal ja energia taaskasutamine varud. Eric on lemmik valgu raputada, mida ta seguneb puuvilja. Selle tulemusena sellise suupiste pärast treeningut väsinud lihaseid valmis valgu taastumine ja glükogeeni täites energia tankid ja vedela versioon suupiste aitab organismil taluda paremini ja kiiremini saanud aineid.
Erik nõustab viibib eemal rasvhapete suupisted, sest nad aeglustada seedimist ja imendumist olulisi aineid.
Retsept kokteili Erica: Osa 1 lusikas tema lemmik valgu pulber 1 tass magustamata mandli piim, pool tassi külmutatud mustikad ja pool tassi kõrvitsa püree tee lusikas kaneeli.
Matt Frazier (Matt Frazier), autor nr liha sportlane ja asutaja projekti nomeatathlete.com
Treeningu ajal on meie lihased põletada glükogeenivarud, nii et me peame neid taastoota, muidu kõik järelejäänud aeg enne magama, siis tunnete väsinud. Matt arvab, et see on suurepärane võimalus ravida ennast maiasmokk magus. Ta meeldib täiendada glükogeenivarud väga esimese minuti pärast pikaajalist kasutamise mahla, pool arbuus või banaan. Mõnikord ta kasutab lihtsaid süsivesikuid kujul saia või riisi, kuid teeb seda väga harva.
Nia Shanks (Nia Shanks), treener, raamatute autor fitness ja toitumine (33 Võimalusi rebida liigsöömise Sane ja Simple Toitumine ja teised)
Nia eelistab jääda hooajalisust valik tooteid, kui tegemist on snacking õppepäevade, eriti pärast treeningut õues. Külma ilmaga, tema lemmik võimalus - omatehtud chili. See soojendab, rahuldab nälja ja toimetulek täiendamise süsivesikuid ja valke.
Koostis:
- 1 kg veiseliha;
- 1 suur sibul, kuubikuteks;
- 1 suur roheline pipar, hakitud;
- 4 suurpangad (450 g), konserveeritud tomatid;
- 450 ml tomatimahla
- 3 purki (450 g) oad;
- 1 purk (450 g) konserveeritud maisi;
- 2-3 spl paprika pulbrit;
- soola ja pipart maitse.
Viiluta liha väikesteks kuubikuteks ja saatke pannil sibul ja paprika, lisada soola ja pipart maitse. Too valmisolekut.
Pärast liha ja paprika on valmis, lisada ülejäänud koostisosad, lase keema, kaas peale ja küpseta veel 20 minutit. Sa püüad maitsta ja vajadusel lisada veidi pipart ja soola.
Dolvett Queens (Dolvett küdoonia), treener programmi Biggest Loser ja autor Biggest Loser BootCamp
Oma telesaate Dolvett aitab inimestel üle kogu riigi. Aga et ta ise eelistab süüa ja juua, kui tegemist on oma koolituse? Tema lemmik sport suupiste - valgu pulber, millel on palju puu- ja köögivilju.
Lihtne retsept kokteil vee või taimsed piima, üks osa valgupulbrit õõnes puu ja lehtede spinati või salatit.
Brian Gallagher (Brian Gallagher), kaas-asutaja Throwback Fitness
Sarnasusi Fitness - koolitus- ja mängu elemente, mille eesmärk on meelitada need inimesed, kes loobuvad oma õpinguid mõne päeva pärast algab minna jõusaali.
Valk - ehitusmaterjal meie lihased, kuid Brian leiab, et mõned kuritarvitamine on liiga kasutada valku laaste. Kui pärast üks tema raske treening Gallagher jõi kokteili positsiooni 90 minutit ja... midagi hirmsat on juhtunud. Ta on lihtsalt imeline tunne olla täis jõudu ja energiat, ja taastamine toimus üle standard aja jooksul. Pärast seda ta joomise valku laaste ja otsustas minna "looduslik" valgu - muna salat. Nüüd ta on püüdnud kasutada nii vähe pulber ja nii palju orgaanilist toitu kui võimalik.
Tema väike nõrkus - šokolaad piim pärast treeningut. ;)
Laurie-Anne Marquis (Lori-Ann Marchese), näitleja sarja mäng Kroonid, endine Miss Connecticut ja tegevjuht Body Construct Fit
Nagu näitleja, võitja iludusvõistluse, osaleja võistluste fitness bikiinid, Lori-Ann peaks See oli pikk ja raske oma keha ja pöörama tähelepanu toitumise ei ole väiksem kui koolituse jõusaal. Alati lisab lusikatäis BCAA (eriline aminohappeid) oma valgu raputada, sest isegi kui te dieediga, lihased peavad saama kõik vajalikud ained. Võimalus koos valgu pulber BCAA ja seega aitab vältida liigse sentimeetrit vöökoht.
Lemmik suupiste pärast trenni Lori-Ann - klaasi valgu raputada lisatud BCAA.
Adam Gilbert (Adam Gilbert), treener ja tegevjuht My Body Tutor
Nüüd seas koolitajate ja osalejate enda keha, see on väga moes lõigata summa süsivesikuid tarbida. Adam leiab, et loll karta süsivesikuid ning et kui seda kasutatakse õigesti, saab neid kasu, kui nad mitte ainult ei anna teile vajalikud energia koolituse, vaid ka kiiremini abi tagasi.
Lemmik suupiste enne trenni - riis leiba pähklivõi ja näputäis kaneeli. Rice on suurepärane allikas liitsüsivesikuid ja pakub vajalikku energiat. Mutter või sisaldab palju rasva ja valgu, see aitab säilitada küllastustunde. Cinnamon muudab selle võileiva on mitte ainult maitsev, vaid ka aitab stabiliseerida veresuhkru taset.
Pärast koolitust, Adam eelistab sööki: näiteks võib see olla grillitud kanafilee Brüssel kapsas ja bataat (maguskartul) - täiuslik tasakaal valgu, tervislik süsivesikuid ja teisi toitaineid aineid.
Jessie Pavelka (Jessie Pavelka), juht 16. hooajal Biggest Loser ja vastuvõtva show Rasvunud: aastas mu elu päästa
Jesse ütles saavad toidu pärast õpetamist kõige olulisem. Lihased vaeva näinud ja nüüd keha on lihtsalt "karjuvad" sellest, et ta vajas materjal, mis aitab taastada. Eelistatud teostuses Jesse - valgu kokteili, millele on lisatud teisi koostisosi. Näiteks võib see olla kaneel, mis hoiab konstantset vere suhkrusisaldust, mesi - allika makro ja looduslik antibiootikum - või mooni pulbrina.
Retsept selle kokteili: tass marja segu koos käputäie spinati või salat, osa kontrolli Spoon lemmik valgu pulber, moon pulber, mett või kaneeli.
Adam Bornstein (Adam Bornstein) asutaja Born Fitness, enimmüüdud autor
Nagu teisedki treenerid, Adam fänn valgusisaldusega toiduained ja mõnikord suupiste pärast trenni - valgu loksutatakse. Kuid ta eelistab looduslikke valguallikas ja on suur fänn kana ja riisi. Grillitud kana köögiviljadega (sibul, paprika, paksoi) ja osa riisi, maitsestatud Sriracha kaste ja mõnikord isegi mett - lemmik versioon Adam.
Nagu näete, paljud neist treenerid eelistavad segada sünteetilise versiooni valgu pulber või BCAA looduslike toodete, seega hoides tasakaalu. Ja muidugi, nad on kõik suured fännid valgu ja õige "täidis" pärast koolitust.