Miks ma ei saa istuda ristil nöörist

In web on palju videoid, mis selgitavad, kuidas istuda ristil niidist. Aga kõik, mis nad pakuvad, - komplekt harjutusi paindlikkust. Ehk olete proovinud istuda ristil nöörist ja sa ei õnnestunud. Miks? See on vajalik, et teada saada põhjused.

Lihased ja kõõlused

Esiteks olgem aru, et selline paindlikkus, venitades (venitades) ja elastsust.

• paindlikkus - absoluutne liikumise ulatus on ühine või liidete seerial. Teisisõnu, võime liigeste liigutuste võimalikult amplituudi neile. Anatoomia ühine nimetatakse liigendus (ühend) kahe või enama luu.
• karastav (Venitus) - on vormi kasutamise, kus teatud lihaseid ja kõõluseid (või rühma lihaseid ja kõõlused) on venitatud tahtlikult, et parandada lihaste elastsuse ja saavutada mugav lihaste toon.
• elastsus - võime materjali, objekti või eseme kogemus märkimisväärse elastse deformatsiooni luumurruga kui suhteliselt väike käsitsemisjõud, samuti uuendamist oma tavapärase kuju pärast venitades või compression.

Tegelikult "elastsust lihased" antud juhul ei ole päris täpne termin. Kui me räägime lihaste elastsust, mida me peame arutama - lihaseid kõõluse keeruline. Kõõlused on väga oluline roll.

Paindlikkus esiteks sõltub elastsust liigeste kõrval lihased ja kõõlused.

Kui lihaste ja ümbritsevate kudede millel on kõrge elastsuse vastavaks liigesed suudavad liigutuse maksimaalne amplituud. Kui lihased on orjastatud või, nagu nad ütlevad, on ummistunud, amplituud liikumise liigesed on vähendatud.

Siin on lihased, mis on venitatud kui istuma ristil nöörist:

• lähendajalihas brevis lihaste;
• lähendajalihas longus lihaste;
• lähendajalihas Magnus lihaste;
• õhuke lihaste;
• kamm lihaste;
• sisemisel küljel lihasrühmale tagaküljel reie;
• välisküljele lihasrühmale tagumisele pinnale reieluu.

Lisaks, et hoida risti stringid, teatud lihased peavad sõlmima. Kui see on aktiveeritud veelgi lihaseid, millest igaüks peab olema piisavalt elastne.

Struktuur reieluukaela

Oletame, et teie lihased ja kõõlused on piisavalt paindlikud, nad ei orjastatud ja te töötate tugevdada neid. Aga, olles saavutanud teatava taseme, istuda täiesti string ikka ei tööta. Sel juhul peaksime olema huvitatud nn reieluukaela.

glenoid süvend nimetatakse acetabulum puusaliigese. See on pea reieluu, mis on seotud reieluu abil kaela.

Vaata vasakul järgmist pilti ja tähele positsiooni reieluukaela. Ja nüüd paremal pool ja pikkus reieluukaela.

Alloleval pildil tähele eri asendit acetabulum.

Standard (normaalne) moodustab nurga reieluukaela 120-135 kraadi. Kui see nurk on väiksem kui 120 kraadi, selline deformatsioon nimetatakse varus (Coxa Vara). Valgus deformatsioon (Coxa valga) vastassuunas varus: kaela võivad moodustada nurga 135 kraadi või rohkem kraadi.

Varus (Coxa Vara, cm. alloleval joonisel) asukoha reieluukaela piirab liikuvust ühiste kui proovite istuma ristil niidist. Kui isik on horisontaalne reieluukaela või peaaegu horisontaalselt (varus), röövimise (röövimise jäseme küljel) on piiratud, kuna see on kiirem kui külgnevad serva puusaluunapast võrreldes normaalsete ja valgus hoone. Teisisõnu, kui reieluu kaela on ummikus ja ei võimalda edasi liikuda. Sel põhjusel, mõned inimesed ei saa istuda ristil niidist.

Selline deformatsioon ei ole alati selge ja määrata vaid X-ray.

On lihtne test, mida saab kindlaks teha, kas liigeste ehitust ja pikkus sidemete takistus teostamiseks rist niidist.

Stand kõrval toolil või laud ja lase alla oma jala peal, nagu on näidatud allpool toodud pildil. Veenduge, et nii hip ja jalg, et paned tooli või laua, on samal joonel. Korrake testi teiselt jalgsi.

Kui juhtub, et seda korrata - Ongi pool nöörist rist mõlemad jalad! Olete tõestanud endale, et mõlemad puusad on vajalikud vahemikus algatusel teha seda harjutust.

Ebausaldusväärsuse sellise testi, et isegi kui teil on normaalne struktuur reieluukaela, kuid Muscle praegu mitteelastne ja orjastatud, siis on üsna tõenäoline, et sa ei saaks visata jala toolile või tabelis. Ainus viis selle probleemi lahendamiseks - okupatsiooni venitus eelistatumalt rühma lihaseid, mida kasutatakse ristisuunas niidist.

Kui sa saaksid läbida test, visates ühe jala lauale või tooli ja kindlaks teinud, et teie lihased on paindlikud ja teil on normaalne reieluukaela, siis mis takistab sul kohe minna ja istuda ristil nöörist?

Kesknärvisüsteemi

Asjaolu, et poos üritate võtma tajutav kesknärvisüsteemi (KNS) ohtlikuks, nii et see hõlmab kaitset vigastuste vältimiseks ja kahju, peatades sellega teile. CNS kogub ja kogub teavet, mida on ohutu oma elu.

Kui te istus ja venitatud kogu oma elu ristil stringid, oma kesknärvisüsteemi ei taju seda ohtu oma tervise, kui sooritate liikumise äärmises vahemikud. Aga kui suurema osa oma elust olete töötanud kontoris, kunagi venitatud ja treeningut on ainult kasutamise treenereidSu kesknärvisüsteemi tõenäoliselt piirata teid teiste valikuid algatusel. Näiteks puudutab seistes või istudes sõrmed varbad.

Arendada paindlikkust pead koolitada oma kesknärvisüsteemis.

Sa pead aeglaselt suurendada vahemikus algatusel ja tõestada oma CNS et ta oli ohutu, et venitamine lõdvestab lihaseid ja ei ohusta teie tervist.

kaasa

Kõik need tegurid on omavahel seotud. Üks ei tööta ilma teiseta.

Kui olete juba pikka aega püüdnud istuda ristil nöörist, läheneb protsessi meeles, kuid see ei tööta, on mõttekas pöörduda arsti poole ja pildistada.

Kui leiate, et teil on füsioloogilise piiranguid, mis takistavad rakendamise nöörist, ärge muretsege. Ehk elu tasub teile midagi muud.

vt ka

• Kuidas istuda ristil nöörist 30 minutit päevas →
• Kuidas püüda edasi split ja miks nad seda vajavad →
• Kuidas teha lõheneb, kui te olete üle kahekümne →