Miks lihased vajavad üllatus
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Kui pärast järgmise treeningu lihaseid ei ole valus ja koolitusprogrammi ei ole muutunud paari kuu jooksul - see on aeg raputada oma keha.
Mis juhtub lihaseid
Meie lihased on võimelised kohanema füüsilist koormust, seega on vaja teha mitmekesisust spordis.
Pea meeles, kui sa lihtsalt tulid jõusaali ja on naasnud koolitus pärast pikka pausi. Järgmisel päeval pärast rasket koormust lihaseid valutas ja valutas, kuid 2-3 treeningut valu tasapisi hakkas kahanema. See protsess näitab lihaseid kohanema stressi.
Iga kord, kui tegelevad oma uue ülesande või kehakaalu tõus, lihaskiud silmitsi uue väljakutse, koormuse, mis ei kohanud varem. Siis lihaseid harjuda selle töö ja stress, mitte kulutada seda tehes palju energiat. Kui kohandamine lõpuks selline tegevus ei ole enam põhjustab lihaste töö enne ja kasutamise ei anna soovitud tulemust.
Kuidas kiiresti see juhtub
Loomulikult, kõik on individuaalne. Kuidas kiiresti kohaneda lihaseid sõltub mitte ainult omadused keha, vaid ka muudest teguritest. Näiteks, kui kaua ja mida sa teed, kuidas teie programm on mitmekesine, põhimõtteliselt, ja kui sa muuta seda viimast korda.
Tavaliselt kõige raskem lihaseid on esimesed 2-4 nädalat. Selle aja jooksul nad on justkui riigi stressi ja aktiivselt kohaneda stress. Alates viiendast kaheksanda nädala koolituse tulemuslikkust hakkab langema: lihased kasutatakse koormuse ning energia nende ülekanne oluliselt vähendada.
Teiselt poolt, ei saa olla liiga sageli muuta koolitusprogrammi. Arvatakse, et esimese kuue nädala rajada tugev neuromuskulaarse kommunikatsioon, pärast moodustumist, mis lihased hakkavad edu aktiivsemalt.
Mida teha selle kohta c
Pimesi usalduse kellegi seisukohast ei ole seda väärt. Sa pead jälgima oma keha ja leida, mis on õige. In the end, kui sa ei ole täiesti muuta treening programm näed, saate suurendada kaalu või mitmekesistamiseks olemasoleva komplekt harjutusi. Siin on, kuidas seda teha.
1. muuta intensiivsus
Eksperiment puhkeaeg ja mitmeid lähenemisi sõltuvalt nende eesmärgid. Ärge keskenduda harjutusi, mis on tagant ja kuhu on harjunud.
2. Vary koormus
Kasutage kaalu. Järk-järgult suurendada või vähendada seda arvu suurendada korduste. Selline erinevaid šokeeriv lihaseid ja aitab teil teel eesmärgi, kas see rasvapõletusvõimet kuivamisel või lihaskasvu.
3. Harjutusi keerukust;
Tee trenni on muutunud liiga lihtne? Peaaegu kõik võib olla keeruline. Ja see ei ole alati umbes kaalutõus. Proovige uut tüüpi push-ups, sit-ups, pull-ups õppida baari, mis oli kunagi proovinud varem.
4. Rohkem tähelepanu pöörama muud kehalist
Love ja praktika südame - proovida võimu. Või vastupidi. Nii et sa mitte ainult ei aita oma lihaseid, et edu, vaid ka vabaneda rutiinist.
5. Proovige midagi uut
Mine ole jõusaali, kuid võidelda Sambo. Pealegi jooga ujuda. Mitmekesistada oma treeningutes tantsud. Kunagi liiga hilja proovida midagi uut. Mis siis, kui see on teie helistaja? Seda pidi olema mitte ainult oma lihaseid, kuid oma elu üldiselt?
Me sageli unustada vajadust üllatada lihased, samas kui teised lihtsalt ei pea vajalikuks teha. Ja kui sobivuse täielik muutus programmi saab veel kahtles, siis natuke erinevaid treenime keha kindlasti ei ole valus.