Miks teil on vaja õppida töötab väikesel impulsi

In treenimata inimese pulsisagedust ajal töötab võib olla kuni 170-180 lööki minutis, ja ajal kiirendused punases tsoonis ja 200-220. Kuid optimaalse pulsisageduse tavalise sörkimine on 120-140 lööki minutis. Kuna igaühel on erinev ja igaühel neist on oma füsioloogiliste omaduste, mõned kontod ei jookse, ja jalutuskäigu päris pikka aega, enne kui nad saavad joosta isegi jog ilma üle astuda komplekt baar. See on kohutavalt igav, kuid kui sa tahad saavutada oma eesmärke ja samal ajal tõesti paranevad, mitte tappa mu süda, on natuke kannatlikkust.

Kuidas meie süda ajal sõiduaega

Arthur Lydiardi oma raamatus "Jooks koos Arthur Lydiardi"Väga kättesaadav kirjeldab südame töö ja kuidas rassi mõjutab südame-veresoonkonna süsteemi.

Füüsiline aktiivsus aitab südametegevus selgelt, täpselt, tugev ja lihtne varustada keha hapnikurikast verd. Heart - sama lihaseid, et me kahjuks lisada palju vähem tähtis kui kõik ülejäänud. Mõned tööd raske suurendavad biitseps või ideaalne kuju tuharad, kuid peaaegu ei mõtle, kuidas tugev üks tähtsamaid lihaseid - süda.

Tugev süda vajadustele avaldada palju vähem vaeva pumbata korraga suuremas mahus hapnikurikka verega. See aeglaselt väsib ja koolitatud isikud võivad täita rohkem märkimisväärset tööd, enne kui jõuad maksimaalse südame löögisageduse vähendamine. Arthur Lydiardi võrreldakse seda auto eest hoolitsetakse õigesti. Isegi vanas eas, koolitatud süda jääb palju tugevad ja terved ja talub suurem kui eeldatav koormus.

Kiire pulss rahuolekus tähendab, et kas arterite seintesse esinevad keha rasva (halb kolesterool), või nad lihtsalt ei paindlik ja arenenud. See tähendab, et sa pead tööd tugevdada neid. Aga seda tuleks teha järk-järgult, edasi väikeste sammudega.

aeglustades heart rate ilmnemisel ja edasi, sest nagu arterite kohaneda kiirenduse vereringluse nad muutuvad elastseks ja lüngad kasvavad.

Südame-veresoonkonna süsteemi inimest juhtiv istuv eluviis, töö 20 korda väiksem kui need, kes pidevalt täita aeroobsed harjutused. Sellistel harjutusi kardiovaskulaarsüsteemi laiendab nagu õhupall, ja aeglaselt korrata saadetised viia ulatub kogu süsteemi ja teeb selle elastsemaks. Selle tulemusena, siis suurendatakse isegi rahuolekus. Kõik see annab võimsa ja vabasse ringlusse, parandada üldist füüsilist seisundit jooksja, ja aitab vabaneda kolesterooli ja ateroom.

Aeroobne ja anaeroobne töötab

aeroobne sörkimine - see töötab äärel kõige stabiilses seisundis, kui sportlane saab täielikult tarnida hapniku keha töö sellise koormusega tasandil. Niipea kui hapniku võla, töötab korraga muutub anaeroobse formaat (st ilma hapnikuta).

anaeroobse töötab - see töötab äärel võimalusi, kui keha ei ole piisavalt hapnikku. Tavaliselt algab protsess hapestumine sellise perspektiivis või atsidoos (Sama hapniku võla). Anaeroobne koormus - see on lihtsalt rõhutada, et me peame minema edasi järgmisele tasandile.

Mõnikord minna järgmisse etappi jooksjad kasutada rassi anaeroobses tsoonis, kuid väga lühikese aja jooksul. Meie eesmärk - aeroobne töötab, sest see võimaldab süstemaatiliselt ja ilma põhjustades ületreenimiseks parandada oma viibimist kõige stabiilsem riik.

Raamatu järgi The Big Book of Endurance Koolitus ja Racing, Et teada saada, mida südame löögisagedus lähete anaeroobne tsoon, lahutada oma vanuse 180. Kui teil on olnud tõsine vigastus või te olete paranemas haigusest, lahutada 10 rohkem. Kui aasta jooksul olete olnud pausi koolitus, olete hiljuti põdenud mõne nohu või gripp, teil on allergia või kui teil on astma - see on täiendav -5. Kui viimase kahe aasta jooksul te ei ole olnud probleeme ülalloetletud pidev koolituse ajakava (4 korda nädalas), jättes 180 miinus sinu vanus. Kui kahe aasta pärast teil on hea edu, võib lisada, et saada tulemus veel 5.

Niisiis, töötab madala impulsi (aeroobne jooks) tugevdab südame-veresoonkonda, see aitab luua tugeva aluse, mis võimaldab teil minna, tõesti teeb meid tugevamaks ja tugevamaid. Kuritarvitamise töötab kõrge impulsi esialgse taseme (eriti kui ülekaalust) ei vii tugevdamist, vaid vastupidi, kanda südames!

Alates madala impulsi

Kohe see ei toimi need lihtsalt vaja aktsepteerida, et saavutada kõrgeid tulemusi. Alusta aeglaselt, peaaegu samm. Isegi kui teie lihased on võimalik tuua teile kiire, su süda ei ole selleks valmis, kui on tõenäoline, et andmist jõupingutustele südamelihaste nii palju aega ja tähelepanu kui sale / strong / ilus (underline) jalad! Jah, see oleks kohutavalt igav, siis andke 5 km tunnis (ja see on täiesti võimalik), ja selle aja jooksul idee visata kõik see tekkida meelt rohkem kui üks kord või kaks korda! Aga kui sa tõesti tahad, et olla terve, tugevdada oma südame, ei vigasta ja saavutada tulemusi, siis peame pulsikell ja perspektiivis madala impulsi (120-140 lööki minutis), kui te ei näe, et koos määra suurendamine oma süda siiani täpselt.

Alusta kolm treeningu nädalas kestaks üle poole tunni. Kui pulssi ei võimalda teil käivitada ja isegi siis, kui töötab valguse sörkimine tõuseb üle 140 lööki minutis, minna. Proovi kõndimine, kui sa lihtsalt minna igav. Siis nädala pärast koolituse aega ja kasvu lisada veel 5-10 minutit. Progress sõltub peamiselt oma füüsilist andmeid, kuid ei - oma kannatlikkust ja järjekindlust!

Lõpuks me pakkuda teile video Skirun kool, mis on väga lihtne aru saada ja lihtne seletada, miks teil on vaja alustada koolitust madala südame löögisagedust.