Miks on gravitatsiooni jõusaalis vaja mitte ainult tõsta, vaid andma
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Võite tõsta 250 kg kaaluvate varras, aga kui sa palutakse liikuda juhul võib see tunduda üllatav väljakutse. Raskuste tõstmine ja viia - need on kaks erinevat tüüpi aktiivsus, on vaja ühendada need oma koolitust.
Miks kaotada kaalu kergem kanda neid
Kui tõstmise ajal ja koormate veoks kasutades erinevaid liikumise mustrid ja erinevad lihased. Kui kaotada kaalu, kõige lihtsam liikumine - üles ja alla. Hukku, mille kaal teeb tüve rohkem lihaste tasakaalu säilitamiseks ja hoidke objekti, eriti kui see on midagi, ebamugav kanda.
Kuigi raskelt koormatud kauem keha jääb pinge alla. Et tõsta raske barbell kord, mida on vaja teha lihtne liikumine. Jah, see on raske, kuid see on kõik üle. Kui kannad raske liiva kott 45 meetri, keha kulutab palju rohkem aega koormus.
Kuid üht tüüpi koolituse ei välista teist. Teha suuri koormusi, peate esmalt õppida, kuidas tõsta neid.
Miks peaks viima suuri koormusi
- Arengut funktsionaalset tugevust. Et tulevad mugav igapäevaelus. Näiteks see, mida viivad oma lapsi, kui nad väsivad või magama minna, et saada maja raske kandekotid seljas kaalukas ajal remonti või töö riigis. Kui soovite seda kõike lihtsalt, sisaldavad raskelt koormatud oma koolitusprogrammi.
- Uuring eri lihasgruppidele. Bilansiline kaalu arendab jõudu lihaste koorSee suurendab stabiilsust puusas, haardetugevust treenerid - sageli alahinnatud parameeter, mis mõjutab otseselt igasugune liikumine kaalu.
- Suutlikkuse tõstmine sportlane. Tegelev isik koormate veoks, suurendab oma vastupidavust, saab treenida kauem ja raskem.
- säästva arengu. Saate seisma jääma alla välismõjudest. Näiteks ei painuta raskuse all, kui kaks veavad kaalu.
- Naha ja pehmete kudede kohanemise mõju raskeid esemeid. Kui olete seotud baar ja baar, harjub mõju ainult naha palmid, ja kui seljas raske kivid ja kotid kohandatud naha ja pehmete kudede õlad ja rindkere.
Nagu üleandmise gravitatsiooni
Võite teha harjutusi koos kaalu ja hantlid, kuid mugav kujul kestad ei valmistab teid, mida, mida peavad nägu elu. Arendada funktsionaalsete harjutamiseks Diversify veavad muud esemed, mitte ainult raske, vaid ka ebamugav: kotid, suured kivid, või isegi inimesi.
Kui palju kaalu kasutada
See kõik sõltub teie eesmärgid. Kergem objekti, seda rohkem saate teha seda ja mida rohkem sa arendada vastupidavust. Mida suurem kaal, seda vähem kaugust ja pumbatakse parem tugevust.
Eksperiment erineva kaaluga ja esemeid, leida ideaalne koormus. Kindlasti jälgida õige tehnika: Liikuvad objektid oma selg sirge ja kaal jaotub enam-vähem ühtlaselt mõlemale poolele keha.
Kui tihti rongi
Korralda treenides koormate veoks kord nädalas, tehes ühe või mitme harjutusi lõpus treeningut rutiinne. Kui te teete arendamiseks tugevus, iga nädal, suurendada kaalu ja / või läbitud. Kui soovite suurendada oma vastupidavust, kombineerida erinevaid harjutusi ja teadmiseks, kui palju saate teha enne algust väsimus.
harjutused
1. "Farmer jalutuskäigu"
Võtke hantel mõlema käega või kaalu ja minna koos nendega nii palju kui võimalik vahemaa 30 sekundit. Järgmise trenni minna 45 sekundit, siis - ühe minuti jooksul.
2. "Walk põllumajandustootja" kaal ühe käega
Olge sarnane eelmisega, kuid kaal kannad ühe käega. See raskendab probleemi, sest keha peab kasutama kõiki lihaseid koor hoida tasakaal.
Sa kaalu ühe käega, siis muuda seda ja teha sama. Alustada 30 sekundit iga harjutus käte ja aeglaselt suurendada ühe minuti.
Võite kombineerida harjutust "põllumajandustootja kõndida," Võtke Sangpomm või tõstekang oma alandas poolt ja teine - tõstetud tema pea kohal.
3. Transfer kestad üle tema pea
Tõstke hantlid üle oma pea ja kannavad neid 30 sekundit. Suurendada ajal 15 sekundit, kuni jõuate minutis.
4. "Kelner"
Kas sama mis eelmisel kasutamise, ainult kaal ühe käega. Tehakse 30 sekundit iga käe ja järk-järgult suurendada aega üks minut.
5. Kanna sandbags
Leiate kott liiva jõusaalis, kuid need ei ole kõikjal. Kui sa treenid kodus või garaažis, osta kotti või teha seda ise oma kätega.
Märkus 20-25 meetrit ja edastab need kotti nii kiiresti kui võimalik. Võite kanda kotti õlal, käte või kombineerida neid meetodeid. Korda 5-10 korda tunneleerimine lõpus treeningut.
6. "Fire"
See liikumine aitab hädaolukordades, kui on vaja liikuda kannatanu. Et täita seda liikumist on tuttav ja lihtne, sa pead rongi isikuga nende õlgadel, kuid mitte raske kott või midagi muud.
7. Walking seljakott
Sa lihtsalt panna raske seljakott ja te minna sellega. Harjutus ei kasuta oma käsi, kuid see annab koormust õlgadele, torso ja jalad. See on hea südame, mitte väga rasked süles, erinevalt töötab või hüpped.
Kombineeri kasutamise üksteisega
Valige kolm ülesannet nimekirjast ja järgige neid lõpuks treeningut rutiinne. Näiteks alustada 30 sekundi "põllumajandustootja" kõnnib, siis mine edasi kanda kotti liiva ja viimistlus üleandmise hantlid või kaalu üle oma pea - see on suurepärane treening pumpamiseks vastupidavus ja funktsionaalne jõud.