Miks on oluline, et tugevdada lihaseid jala

Me räägime sageli asjaolu, et sõit on väga oluline oma keha vastupanu, nii et lisaks harjutus töötab, on vaja tugevdada lihaseid puusad ja koor, mis on vastutavad stabiilsust. Palju tähelepanu pööratakse töö põlved ja pahkluud, kuid vähesed inimesed pöörama tähelepanu väga jalgsi.

Hiljuti avaldas väga huvitav artikkel British Journal of Sports Medicine, kus rühm teadlasi See tõstatab küsimuse tähtsust jala stabiliseerimiseks ja töö väikeste lihaste, mis moodustavad "core jalad. " Me otsustasime, et see on väärt jagamist!

Meie suu koosneb suurte ja väikeste lihaste, mis on paigutatud kihiti. Seal on suured lihased, mis kulgevad läbi kogu jala pahkluu. Nad vastutavad enamik liiklust stop, ja see on nende tugevdamist, keskendume. Kuid peale nende on veel 11 väikest, mis asuvad veidi sügavamale virnas. Nad aitavad stabiliseerida keha kui suu kukub ja surudes maha sõidu ajal. Ka need on deformeerunud neelavad ja salvestavad energiat keskasendis ja toetab jalavõlvile.

Mis juhtub, kui teil on nõrk "core jalad"? Allosas jalad on neli kihti lihaseid, et toetada jalavõlvile. Kui need lihased on nõrgad, siis koormus läheb talla sidekirme. Seega, kui soovite vabaneda plantar fastsiit või vältida selle esinemist, siis kindlasti vaja tugevdada sisemist pöia lihased. Kehas kõik on ühendatud, ja nõrk tallad võib põhjustada ebanormaalseid liigutusi, mis lõpuks kanduda põlve probleeme.

seal on mõned standard harjutusi, et tugevdada suu. Näiteks kortsumise väike rätik jalgade lohistamise rätik põrandale ainult abiga jala lihaseid. Või "pick-up marmor" - tõstes jalad maha põrandale marmor. Aga need harjutused hõlmavad peamiselt suurte lihaste suu peaaegu mõjutamata väike.

Uuringu autorid viitavad muude harjutustega. Pane suu põrandale neutraalasendis ja seejärel fikseerida see sisemine jalavõlvile lihaseid. Samal ajal, proovige teha nii, et sõrmed jäävad põrandal. Võite alustada oma tegevust, toolil istudes, siis keerulisemaks ja seda püsti, siis - ühel jalal.

Viisime läbi sarnase kasutamise treeningu ajal venitades: istub põrandal jalad sirged, üritate flex jala, nii et kaar on moodustatud, kuid sõrmed samal ajal tuleb tungisid kohta ise.

Teine võimalus - minimalistlik jooksujalatsid ja töötab paljajalu. Esimene positiivseid muutusi on juba märgatav pärast nelja kuu: suu muutub veidi lühem tõusu arch. Need muutused näitavad, et lihased tegelikult muutunud tugevamaks. Teine eelis - suurendada sensoritundlikkuse jalalaba. Samuti mängib olulist rolli arengu jätkusuutlikkuse.

Video number 1

Video number 2

Video number 3

(kaudu)