Miks on oluline hoolitseda tervise fastsia

Harrastades, me sageli unustada teise kehaosa, mis nõuabki tähelepanu kui lihased ja kõõlused ja kelle töö mõjutab koolituse kvaliteedi ja üldise seisundi meie keha. Täna me räägime, mida on fastsia, kus ta täidab funktsioone ja kuidas me saame säilitada oma tervist.

Mis on fastsia

Nagu näete, kus fastsia probleeme võib maksta teile kallilt kui te ei hoolitsen tema samuti nende lihased ja sidemed.

Põhjused valu

Üks levinumaid probleeme, mis olete ilmselt juba kuulnud - plantar fastsiitVõi kanna kannustab. Samas, kui ülemäärase kasutamise valud ei esine mitte ainult jalad.

Niinimetatud normaalne lehed fastsia keha liikumise vabalt liikuda üksteise suhtes, kuid niipea, kui liigne koormus saad vigastada, nad hakkavad kokku hoidma ja vormi sidekirmekudede liited. Saad terve hulk probleeme: halb liikuvus liigestes, koordinatsioonihäired, lihaste ülekoormuse ning selle tulemusena, välimus valu. Lisaks võib seal olla rikkumisi siseorganeid ja muude organsüsteemide tõttu kokkusurumine veresooned ja närvid.

Tundub, lihtsalt lisada oma koolituse kava vähemalt üks päev venitades või jooga - kõik sidekoe hea meelega, rõõmsameelne ja kuulekas. Kuid mitte iga harjutus venitades aidata lõõgastuda fastsia kehaosad, et sa töötasid. Lisaks on olemas eraldi rida fitness, täiesti pühendatud fastsia - sidekirmekudede fitness. Seda tehnikat eesmärk on taastada vereringet ja elastsust fastsia, eemaldamist liited ja kiirem taastumine pärast kahju.

harjutused

1. myofascial lõõgastumiseks

Harjutused koos massaažiga rull ülakeha lihaseid, mis vähendavad liikuvust emakakaela ja lülisamba rinnaosa ja nõuetekohase toimimise diafragma. See tehnika võimaldab oluliselt suurendada kopsudesse.

2. Harjutused puusad

Kombinatsioon harjutusi taastada liikuvust pealispinda ja suurendada vahemikus algatusel liigestes. Taastab tasakaalu sügav lihased liigest ümbritsevate ja pealiskaudne lihaseid.

3. Venitamine ja myofascial massaaž

On eemaldamist klipid lihaseid, myofascial massaaž, venitades Trapetslihas, iliopsoas lihaste ja Lamaannuttaa ütleb aseesimees meister Venemaa CrossFit treener ja ARMA S.M.C. Aleksei Nemtsov.

4. Venitamine nimmelüli ja hip painutaja fastsia lata

5. Harjutusi, et tugevdada fastsia