Miks sa kindlasti pead minema läbi funktsionaalse testimise
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Olen käinud umbes viis aastat. Behind mitu Ironman 70.3 ( «pooled») ja muud lühema distantsi triatloni paljud poole maraton. Minu nädalal koolituse mõnikord läheb 70-80 km joosta. Pärast kulutuste 1,5 tundi hiljuti funktsionaalse testimise keha, ma ei saanud aru, miks mitte seda teha varem. Kuidas oli see võimalik ignoreerida uimastamise teavet, et olen saanud? Blame laiskus ja rumalus!
Soov edasi funktsionaalne testimine toimus sest ma kolis taas Polar V800 sport vaadata koos Garmin Fenix 3 (Veel selle - järgmise artikkel selles seerias, hoidke holivarnoe meeleolu) ja ma tahtsin õigesti tähistada impulsi tsooni. Ja ka sellepärast, et ma tahtsin isiku küsitlemise rohkem kui 20 aastat kogemusi praktiline koolitus "Profikom". Aga esimene põhjus oli tähtsam. :)
On erinevat tüüpi funktsionaalne kontroll, nad on erinevad erinevaid spordialasid. Aga see oli huvitav näha, kuidas see toimib ja vastab laadida minu südames, et määrata efektiivse koguse valgust ja leida õige andmeid VO2 max. Ja veel tahtsin mõista, mida mu maksimaalsest südame löögisagedusest. Enne katsetamist, ma arvasin, et maksimaalne
HR Mul on 172. Naiivne!Kõik algas sellest, et ma seisis kaalud ja keerulise andis mulle pliiatsi käes. Kaalud arvutatakse rasvamassi keha protsent vistseraalse rasva (mis on elundite), luumassi, lihaste, käte ja jalgade ning tasakaalust mass - koht tööle. Osutunud liiga palju rasva, vistseraalne kuid oli normaalne. On öeldud, et vabaneda rasva palju keerulisem kui rasva välja. Õige.
Siis nautige õlgedest ja hingata sisse. Sa hingama aeglaselt, kiiresti vaheldumisi. Kõik see, et meede kopsumaht ja nende võimet kiiresti vabastada väljuva õhu, mis on väga oluline, jalgratturid ja sprinters.
Selle katse järel sai selgeks, miks me ei saa kogu aeg ainult "Joghana", ja see on vaja teha kiire töö. Kui sa lihtsalt joosta ja suurendada koolituse, arendamisel ja kooskõlatu kaotada sprint omadused, mis võiksid olla sa alguses. Vabandame Amatöörluse sõnastuses, aga ma ei ole arst. Mine test, ja siis räägime teile superumno!
Muide, see test on natuke valus, kui tühjendada kopsude suure kiirusega lõpuni - väga ebameeldiv ülesanne. Ma ei tea.
Staadionil pidin jooks palju, palju kilomeetreid impulsi valdkondades, et ma küsisin ekspert. Lõpus iga 400 meetri ringi, ta mõõdeti laktaat veres. Finger torgake kasutades spetsiaalset Pyykkipoika. Eriti hoolikas saab annetada verd iga süles, sõrmed tõusnud ja olla kindel, et tulemused nii apteegis. Ma ei ole professionaalne sportlane, ja on valmis vastu võtma ebakindlust ja eeldused. Ja minu veri on mulle kallis.
Käivita rohkem kui kümme ringi. algus pensionärVaevu liigub oma jalgu. Lõpeta ülima kiiruse jaoks. I tempo oli alla 3 min / km ja 182 impulsi! Ma sõna otseses mõttes haaras õhus, nagu kala kaldal ja lihtsalt ei suutnud aru saada, kus kõik kuulub, et ma hingata. See oli raske, ja mingil hetkel hakkasin püüda karikatuure. Süüdi oli päike, mis on saanud läbi valel ajal. Aga ma piirdun oma saagi - 182. Nüüd ma saan aru, et kogu aeg, kui treener ütles: "Sa töötad 90% maksimaalsest südame löögisagedusest," Ma lihtsalt jäädes ja koolitus olid peaaegu midagi.
Ja isegi pärast katsete Mulle öeldi, et käivitada poole maraton 01:37 nagu selgus mulle häbi. Tüüp I ja vähem kui 1:30. Füsioloogia - jaoks. Aga pea ja enesehaletsus alguses - vastu. :) Aga teadmisi - võimu ja uus siht pool maratoni mul on juba.
Allpool, ma teile pakkuda lühifilm, kuidas ma möödunud testi. Get täielik pilt! Ja soovitame teil võtta testiks Teie rajoonis. Ta seisab nagu üks teie kingadJa selles mõttes tulemuste ja tervis on palju suurem.
katsetega Vitali Samujlenko sisse CrossFit BANDA Arena.