Jooga paindlikkust

Jooga on mitmekesine mõju inimeste tervisele. Näiteks läbi õige hingamine täitmise ajal asanas normaliseerib südame-veresoonkonna ja immuunsüsteemile. Aga kõige ilmsem boonus, et saad alates jooga - on parandada paindlikkust.

Vanim kujud kujutab jooga asendid, nimetatakse India tsivilisatsiooni eksisteerinud 3300-1300-ndate eKr. Täna jooga - üks populaarsemaid klasside igal spordikeskus. See tähendab, et kui vorm füüsilise aktiivsuse, ta on edukalt tegutsenud juba üle 5000 aasta! Vähemalt ta kinnitab, et jooga ei ole moepäratsev hullusega paindlik tüdrukud kottis püksid ja väärivad teie tähelepanu liiki fitness.

Kui te tavaliselt eelistavad jõutreeningugaSa ilmselt tunnete puudumine lihaste elastsust. Aastate jooksul, võib see tekitada probleeme liigestega, halb rüht. Seepärast, et parandada oma koolituse ja heaolu üldiselt, siis peaks lisama oma treeningprogrammi parandada paindlikkust.

keeruline struktuur

Kompleks koosneb komplekt poose, mis aitavad suurendada paindlikkust kogu keha. Isegi kui paindlikkuse sa absoluutselt kõik on halb, täidab asanas amplituud, millega saab. Ärge heitke meelt, kui see on väike: võite tasapisi suurendada seda korrapäraselt tööhõive.

• Kestus - vähem kui 15 minutit.
• Warm up ja jahutada ei nõuta.
• Inventory - mat.
• Riided ei tohiks takistada liikumist, hängida või mõhk õmblused. Samal ajal sa peaksid olema see piisavalt soe. Parem mitte kanda sokke, jalad ei libise.
• Praegu on õige aeg: pärast peamine treening või enne magamaminekut stressi vähendamine.

Iga liikumine toimub sujuvalt, ilma tõmblused. Hoidke poosi ja püüdke rahuneda. Nii on sul võimalik süvendada aste lihaspinge. Täitmise ajal kogu kompleksi järel tooni kõhulihastest, mitte üle rõhutada kõhuga ja ei looder. Hingake pidevalt.

1. Põhjalikult venitada üles, vasakule, paremale, pool, laskuda sujuvalt jalgu. Korda neli korda.
2. Liiklusvood teha hunnik kolm asendid koer koonu maha ja koonu koer üles.
3. Poos koonu koer alla venitada parema jala üles, tõmmake oma põlve oma rinnale, jalad kõverdatud põlve enne a, twist vasakule, siis tõmba uuesti edasi vääna vasakule ja kui saad, tõsta oma vasak jalg ümber tema käed. Korda teise jalaga.
4. Võtke tuharad venitatud käed ees, seejärel liikuda keha ettepoole ja ülespoole venitada, toetudes käega.
5. Neli korda venitada nagu kass: Flex kaare varundada, siis alla.
6. Tõstke oma parem käsi ja vasak jalg, drag vastupidises suunas, mitte varisemas talje. Vahetage käe ja jala. Korda neli korda.
7. Lamades selili, pane kõverdatud põlve parema jala tõstetakse vasakule, hoia vasakule reie relvade ja tõmba teda tema. Switch jalad.
8. Ajage mõlemad jalad, siis pingutage oma parema põlve oma rinnale, hoia käed õige vasika ja hoidke selles asendis. Korrake iga jala kolm korda.
9. Satuvad parema põlve vasaku jala sirge, laiendades ülakeha paremale, et seda positsiooni. Korda vasak jalg.
10. Pingutage nii põlvi oma rinnale, haaramist nende käed. Siis ta sirgeks ja on hea venitada. Korda.
11. Istu, jalad, laiali venitatud, painutada oma vasaku jala ja painutada paremale ja seejärel laiendada keha ja venitada käed parema jala (eesmärk on tagada, et pannal vasakpoolses parema jala), siis lõõgastuda, lahjad vasakule põlve. Korda teisele poole.
12. Painutamine nii põlvi, proovige tõmmata jala kubemesse, põlved maha võimalikult madalal. Hoidke selles asendis. Hinga rahulikult. Õrnalt sirutada jalad. Seisa ja venitada.