Jooga jooksjad: ümberpööratud asendeid
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Nädal algas arutelu paindlikkust, nii et me otsustasime jätkata seda teemat. Tänane postitus umbes tagurpidi (inversioon) positsioonide, mis võib olla kasulik jooksjad, eriti pärast treeningu. Lõppude lõpuks, see ei ole raske kulutada ainult kaks või kolm minutit pärast pikka sõitma lihtne ja meeldiv jahtuda, mis kiirendab taastumist, eks?
Miks Yoga
Enne kui minna otse nende viie asanas, pidagem meeles, miks see on nii oluline, et ei unusta venitamist. Pärast jooksjad ei pea istuda string, seista sillal või täitma muid elemente võimlemine, miks see nii tähtis mitte unustada paindlikkust keha, ja miks ikka jooga?
Isegi ilma spetsiaalse uurimise ja uusi avastusi Briti teadlased pärast esimest õppetund on selge, miks peaks antud lihtsaid harjutusi jooga vähemalt 5 minutit päevas. Jooga kiirendab vabaneda ekstra kilo, leevendab valu kehas pärast treeningut, oluliselt See vähendab riski murdmaa- vigastused, parandab sõiduomadusi ja annab palju muid füüsilisi kasu. Nagu psühholoogiline boonuseid, siis tuleks need nimetatud vabaneda stressist, emotsioonide kontrolli, parandada mälu ja kontsentratsiooni.
Milline on parim treening kava
Jooga, nagu füüsiline aktiivsus, on erinevad raskusastmed ja stress. Kuna murdmaa-koolitus on ülimalt tähtis, jooga peaksid planeerima põhineb teie töökoormus. Näiteks, kui teil on keerulised ja pikad võistlused, mis kulutatakse palju aega ja vaeva jooga valida harjutusi, mis aitavad nii palju kui võimalik lõõgastuda ja taastuda. Kui teil on nädala puhkust koos nn sõidetud kerge tempo, jooga võib valida midagi keerulisem.
video
Koera koonu allapoole (Adho Mukha Shvanasana) See aitab organismil taastada kaotatud energiat ja vähendab väsimust, arendada kiirust ja kergust jalgades, leevendab valu kand ja hüppeliigese tugevdamine.
Jalad kõrgemale tõstetud seina (Urdhva Prasarita Padasana) Leevendab valu tagasi, venitades põhja selg, annab puhata väsinud jalad ja nagu boonus, eemaldab liigse rasva kõhu.
Vastuvõtt õlgadele (Salamba Sarvangasana) peetakse üheks kõige kasulikumaks, tähtis ja samal ajal lihtne poose, sest see on kasulik mõju kogu keha, parandades verevoolu aju, silmad ja nahk, stimuleerib kilpnäärme ja kõrvalkilpnäärme näärmete, parandab toimimise seedetrakti ja suguorganid, samuti, et see on väga oluline, et jooksjad, annab vajalikud ülejäänud südamelihas ja nõlvad väsimust jalad.
Nöörid seistes (Urdhva Prasarita Ekapadasana) See toniseerib lihaseid vaagna ja reied ja arendab liigeste liikuvust.
Kalle ettepoole seistes (Uttanasana) rahustab südant, tõmbab tagasi ja keha terve seljaaju närvid, leevendab depressiooni ja rahustab.
Kõik harjutused tuleb teha väga hoolikalt ja järk-järgult. Lean nii palju kui keha lubab.
Mul on kena õhtu!