Sa tahad olla tugevam ja kiiremini? Jump!
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Kui sõber füsioterapeut, kes arvab, jooga aktiivsust masokisteiksi, sörkimine - üks kõige traumaatilised spordi- ja põlastab kõik "fitnesistov" ütles pärast vaatame video Tabata konto, et me teeme nii et me õnnelikult tappa tema põlvi. Just selles väljaõpe kükitama välja hüpates.
Ma tean, et need harjutused on vastunäidustatud inimestele, kes on põlve probleeme, kuid kui teil on tugev jalad ja vigastused, siis miks mitte proovida (koos treener)? Eriti, et selline harjutused aitavad teil saada tugevamaks ja kiiremini.
plyometrics (Nagu Plyometrics, playometriya, playometrika, Eng. plyometrics alates Vana-Kreeka. πληθύνω - mitmekordselt, kasvada kui πλέον - pikem, μέτρον - mõõtmine) - esialgu - sport tehnikat kasutades löök- meetodit; tänapäeva mõistes - hüpata koolitus. Plyometrics kasutavad sportlased parandada sportlikku sooritust, mis nõuavad kiirus, agility ja võimu. Plyometrics kasutatakse mõnikord fitness ja on üks peamisi elemente koolitus parkour. Plyometric harjutusi kasutada lõhkeaine, kiire liikumise arendada lihasjõudu ja kiirust. Need harjutused aitavad lihaseid arendada maksimaalne jõud võimalikult vähe aega.
Wikipedia
Ajal sõitu pikkade vahemaade tööde hulka enamasti aeglane lihaskiude. Plyometric harjutused õpetavad meid kasutama kiiresti lihaskiududele. Tänu sellele on meil võimalik tööd oma jalgu kiiremini tulemusena, mis muidugi kiirus suureneb ja säästab energiat.
võimsus
Sport-arsti ja liige Jordaania Metzl Ironman võistlused usub, et koolituse plyometric kasutamise kord nädalas teeb tugevamaks ja rohkem vastupidavust, parandada oma kiirust ja kvaliteeti aitab vältida vigastusi.
Ülikooli Montreal ja viisid läbi uuringu, mille tulemusena jooksjad, kes tegid harjutusi hüppas kaheksa nädalat, ületas oma tulemusi rühma, mis läbi tugevus harjutusi kaal.
vigastused
Performing plyometric treeningu käigus suureneb võime lihaseid välja pandud tabamust, ja nii nad eemaldada stress kõõlustest. Journal of Athletic Training ajakirja ütles, et nad aitavad stabiliseerida ja viia oma põlvi rünnakute ajal, mis vähendab vigastuste ohtu.
kiirus
Uuringud avaldati ajakirjas Journal of jõudu ja kliimaseadmed Research, näitas, et jooksjad, kes on läbinud 6-nädalane kursus koolituse, sealhulgas plyometric harjutused parandada tulemusi oma sõitu 2400 meetri 3,9%. Plyometric harjutused suurendada tugevust oma alakeha ja seega aitab säilitada pikka aega suhteliselt kiire.
video
Video number 1
Performing 15 lähenemisviisi iga harjutuse - see on üks süles. Sellised kogukonnad peaksid olema seitse.
Video number 2
Video number 3
Selle video - suur harjutamiseks plyometric harjutusi.
Video number 4
Teine täis pliotrenirovka, mis viib teid vaid 15 minutit. Samal ajal mäletan, kuidas hüppenöör. ;)
Video number 5
Ja viimane täna video kolme lihtsa plyometric harjutusi.
On olemas spetsiaalsed plyometric harjutuste jooksjad, kes töötavad sõiduaega, kuid see valmistame eraldi postitus.
Ja palun, enne kui hakkate teostama harjutusi Ülaltoodud nõu oma treeneri või arsti, kui teil on põlve probleeme.
Hoolitse enda ja sa edukas jookseb!