5 viisi pumba oma keha
Tervis / / December 19, 2019
Dave Esprit (Dave Asprey)
Toitumine spetsialist, biohaker, ettevõtja. Avastades kõiki võimalusi võtta kontrolli oma keha ja selle toimivuse parandamiseks. Autor "Bulletproof toitumine."
1. D3-vitamiin
See võib veel nimetada päikese vitamiini, sest see on toodetud nahas päikesevalguse. Lisaks inimeste tume nahk toota seda vitamiini vajadus enam päike kui kahvatu nahk.
Nüüd on paljud vanemad kardavad mõju UV valguse ja ei luba lastel viibida päikese või sundida neid kasutada päevavarju. See võib kaasa tuua tõsiseid probleeme, sest D-vitamiini puudus on seotud risk haigestuda rahhiidi. Lisaks D-vitamiini mõjutab paljusid bioloogilisi protsesse organismis, sealhulgas nõuetekohase aju arengus. Kui lapsed veedavad vähe aega päikese käes, see võib mõjutada nende tegevust.
Kui sa ikka ei taha olla päikese käes, võtta toidulisandeid vitamiini D. Enne seda tuleb kindlasti konsulteerida arstiga ja saada testitud kontrollida taset selle vitamiini sisaldust veres. Üledoos neist on tõsised tagajärjed.
2. tervislikke rasvu
Dave - toetaja rasvarikka dieediga. See kirjeldab ta üksikasjalikult oma raamatus "Bulletproof Dieet" (Bulletproof Dieet). Tema sõnul kuni 50% kõigist kaloreid tarbida tuleb saadud tervislikke rasvu. See on eriti oluline laste kuni seitse aastat, sest need nõuavad palju rasvhappeid.
Sel juhul Dave viitab kuulsa kirjaniku Gary Taubedele (Gary Taubedele). Taubedele ütleb, et toit, mis sisaldab toidu kõrge tervislikke rasvu - kookosõli ja oliiviõli, või alates lehmapiimast toidetud ainult muru (muru toidetud) - oluline mõju energia taseme juures lapsed. Selline toit aitab neil jääda kauemaks toidetud ja kontsentraat parem.
Ja see ei pea ostma kalleid tooteid. Lihtsalt lisage tavaline kaerajahu hommikusöögiks spl kookosõli, see on eriti kasulik aju.
Samuti võib vastavalt Dave, ei pruugi vähendada kaloreid kaotada kaalu. Selle asemel, pead vähendada oma tarbimist ebatervislik rasvu ja tärklis. Dave kontrollida seda oma kogemusi ja on kaotanud 45 kilo.
Õigest toitumisest on oluline on kolme tüüpi toitaineid: mikro- ja makromajanduse antinutrients.
Makro - aine vajab keha energia. See valkude, rasvade ja süsivesikute. Autor mikrotoitaineid on vitamiinid ja mineraalid. Nad ei ole energiaallikas, kuid on kaasatud toidu omastamise. Aga umbes antinutrients me tavaliselt unustada. Nad aeglustada protsessi toitainete imendumist. Seega, kui tootes, va mineraalõlid makro sisalduvad antinutrients ja seal ei ole mõtet. Selliste toodete nagu sojaoad viitab. See sisaldab inhibiitoreid, mis aeglustavad absorptsiooni valke.
3. Keeldumine toitumine
20-30% kaloritest toodetakse organismis läheb aju. Seega vähem kaloreid me tarbime, seda vähem energiat saab meie aju.
Kui me vähendada kaloreid kui me Pakume keha signaali "nälg! Oht liigi säilimist! ". Loomulikult, see põhjustab stressi.
Kui lisate oma dieeti rohkem ja treeningu intensiivsus (ja paljud teha, kui soovitakse kaalust alla võtta), siis tundub, et öelda keha: "Nälg! Ja death mind! Tiger! ". Loodud palju stressi hormoonid, süda lööb sagedamini keha töötab paanika režiimis. Mõnda aega võib isegi tunduda meeldivat (mõtle selle nähtuse nagu eufooria jooksja), kuid see ei aita kaalust alla võtta.
Niisiis, kui soovite, et vähendada stressi, mis ei tarvita dieet - süüa täielikult.
4. Liikumise ja hingamine
On väga oluline, kuna lapsel õppida, et kontrollida oma keha: arendada vastupidavust, paindlikkust ja koordineerimine. Siis ja vanusega on vähem vigastusi. Sest see on hea jooga või praktiline koolitus. Nad õpetavad lapse õigust liikuda ja see mõjutab mitte ainult füüsilise andmeid, kuid ka aju.
Tõepoolest, see juhtub sageli, et üks pool keha lihased on paremini arenenud kui teised. Nüüd üsna lihtne õppida, kui sul on selline tasakaalustamatus. See aitab töötavate seadmete põhjal biofeedback. See on keeruline füsioloogiliste profülaktilised ja raviprotseduuridest, mis kasutavad erinevaid arvutitehnoloogia annavad teavet seisundi füsioloogilisi protsesse organismis. Hulgas ehitatud sellel põhimõttel kord - tuntud paljudele EKG (elektrokardiogramm) ja EEG (elektroentsefalogrammi).
Samuti on oluline teada, kuidas hingata õigesti. See arendab stressitaluvusega ja isegi kaastunnet.
Dave pakub iga päev 30-40 minutit teha hingamine harjutus: 5 sekundit - hingata, 5 sekundit - hingata. Kas see hommikul 40 päeva - seekord pead juurdunud harjumus. biohaker ise nimetab seda tehnikat vaimse dušš.
5. Kontrolli südame löögisagedus
Dave Asprey usub, et saame treenida südant ja muuta oma südame löögisagedust. See aitab meil kontrollida stressireaktsioonide. Selleks ehitatud instrument biofeedback. See on vajalik, et viia sõrme sensor ja hingata rütmis, mis pakub vidin. Kui süda hakkab lööma rütmi täiuslik teile, seadmel põleb rohelise leegiga.
Tootjad luban, et umbes nädal töö selle seadme, saate õpetada oma südame võita teistmoodi. Rong, siis me lihtsalt välja lülitada stress. Kuid see meetod sõltub kriitika paljud teadlased.