Leo Babauta (Leo Babauta)
Autor raamatute enesearendamiseks, tuntud blogija.
1. Väikesed muutused on kiiresti muutumas normiks
Kujutle, kui oleksid mõnes teises riigis. Võõras keeles, võõras toit, imelik inimesed ümber. Kohaneda seekord väga raske. Aga väikesed muutused kiiresti harjuda, nad on peaaegu nähtamatu ja valutu normiks saamas.
2. Lihtsam alustada väikeste
Põhiõiguste muutused nõuavad palju aega. Raske leida oma graafikus vaid kaks tundi vaba aega uue harjumus. Seetõttu paremini teha järk-järgult. Näiteks saate kiiresti harjuda spordiga tegeleda, kui alustada kõigi mõne harjutusi päevas.
3. On oluline, et päästa võimsus
Trenazhorka iga päev vähemalt 30 minutit - enne laskmise globaalne probleem, võibolla saate enesele teda alguses. Aga kuna entusiasmi laheneb igapäevane väsimus. Mida väiksem jõud astub uus harjumus, rohkem võimalusi teil salvestada see.
4. Harjumused tõttu käivitab
Trigger - need on tingimused, mis käivitavad tegevus. Näiteks mõned inimesed tööl Esimene asi pöördeid arvuti ja seejärel automaatselt kontrollida posti teel. Sel juhul alustada PC - Trigger ja elektronku vaade - harjumus. Tuleb välja, et mingi refleks: Lülitage arvuti - siis peame mõistma kirja.
5. Harjumus aeg-ajalt või mitu käivitab - raskem
Lihtsam arendada harjumus iga päev üks vallandada. Näiteks mediteerida järgneval hommikul tassi vett.
Siiski, kui päästik on ebastabiilne, siis harjuda uue kompleksi. Niisiis, see on raske mitte olla vihane kriitika: sa ei tea, millisel hetkel on juhtida tähelepanu oma vigu.
Sama kehtib mitme käivitab. Näiteks suitsetamine on tihti ajendab mitmel põhjusel: stress, alkohol, soov suhelda. Seetõttu iha sigarettide on nii tugev.
6. Autor lihtne toiming on lihtne harjuda
Alusta uuendusi, mis vajavad vaid paar minutit päevas ja naudid. Näiteks juua värsket mahla hommikul harjuda tervisliku toitumise. Simple rituaale koolitatud võimet järgida harjumusi ja sa usaldad ennast.
7. Sa pead usaldama ennast
Kui isik lubadusi midagi ja ei vasta, kas see muudab teie suhtumist? Kindlasti jah. Üks, kes alati hoiab oma sõna, sa austama rohkem?
Just kohustusi iseendale. Kui te sikutama, tõotades mitte süüa pärast kella 18.00, piir usutavus järkjärgult sulab. Vastupidi: mida rohkem andmeid, mida Lubaduste, seda rohkem usaldust ise ja kiiresti toodab keeruline harjumusi.
8. Vesi kannab ära kivi
Me tahame kõik korraga. Nii tihti inimesed sünnitama samal ajal 10 head harjumused, uskudes, et see elu muutub peagi paremaks. Aga lõpuks nad ei saa kontrollida kõiki uuendusi ja murdis üks, viska puhata. See on parem muuta elu veidi, ilma kiirustamata. Mõne aja pärast te näete, mida globaalse transformatsiooni tulemusena neid samme.
9. Ükskõik mis muutus esiteks
Elu ei ole sprint. Elu - see on maraton. Pea seda meeles, kui te maadelda, mis on tähtsam - joosta hommikul või suitsetamisest. Tegelikult see ei ole oluline, kuidas harjumusi alustada. In the end, saate igaüks neist. Aga see on parem valida üks, mis põhjustab vähem vastupanu.
10. Energia sõltub une
Esimene on võrdeline teise. Kui te piisavalt magadaSul ei ole piisavalt jõude planeeritud rituaale. Mida rohkem sa väsinud, sagedamini on kuuvalgel: Mul oli väga raske päev - täna me ei saa õppida uusi võõrkeelseid sõnu.
11. Kokkuvarisemist tavaline rutiinne viib läbikukkumisele
Sageli keelduvad teatud harjumused nädalavahetustel, puhkuse ajal aega, kui äkki tulevad külla. Lühidalt, kui kukkunud zavedonny rutiinne.
See on tingitud asjaolust, et vallandada ei ole aktiveeritud, mis käivitab kordamine harjumus. Näiteks võite mediteerida pärast hommikukohvi ja pidu, kus teil juhtub eelistavad tee.
Või kuna režiimi muutust, sa lihtsalt ei ole aega või jõudu rituaale: puhkust sa läksid Jalgsi 17 vaatamisväärsusi Seejärel on vaja veel teha push-ups?
12. Tuleb arvestada võimalike raskuste
Teine levinud põhjus suutmatus teatud harjumused - võimetus ennustada raskusi, mis tekivad teel. Näiteks soovid süüa vähem magusat ja lähete külastada. Sa pead näha, milline saab olema laual palju kiusatusi ja hoolitseda toidu ise. Vastasel juhul ebaõnnestumine on peaaegu vältimatu.
13. Sa pead jälgida oma mõtteid
Me kõik rääkida ise. Protsess toimub alateadlikult ja see on hea. Halb, kui teil on head ketramine negatiivseid mõtteid: "Ma ei saa", "See on liiga raske" või "Miks ma ennast midagi ma piir?". Hoolitse, et kuuldavale ise ja leidis end panikorskih meeleolud, jälitama neid ära.
14. Sa ei tohiks järele anda impulsse
Järgmine kord, kui soovite suitsetada, süüa öösel või skoor kasutamise, püüdke mitte jõuda kohe sigaretisüütaja või külmkapis käepide. Peatuma ja mõtlema, mis vallandas see soov? Niisiis, kas see on tugev, kui tundub? Pärast pausi ja analüüsida impulss on lihtsam kiusatusele.
15. Õige motivatsiooni ajamid kiusatus
Võrdle: "Ma ei söö rasva kaotada kaalu" ja "Ma ei söö rasva kaotada kaalu ja elada kaua tervena elatud." Milline neist motiividest rohkem teie arvates?
Kui inimene tahab kaalust alla võtta, keskendudes ilustandardid, see saab olema raske järgida dieeti. Aga kui ta teab, et see mõjutab nende tervist ja pikaealisust, see soodustab palju võimsam.
täpsustage oma motivatsioon ja salvestada. Loeb alati kiusatus haarab sind.
16. Positiivseid emotsioone aitavad arendada harjumus
Kumb on kergem: lamada diivanil või sporti? Muidugi, esimene. Seetõttu on meie sees positiivne tagasiside. Arendada harjumus, on vaja moodustada positiivse vastuse. See aitab vastutust. Näiteks kutsu sõber joosta koos (kohtumine - nõustus kohustusi). Nii saad rõõm suhelda ja seega tulevikus hakkab harjumus ei põhjusta negatiivseid.
17. Match - katalüsaatoriks edusamme
Laske oma sõprade püüda sind nõrk. Kogu nädala ei saa süüa suhkrut? Ja jõud kuus nädalat minna jõusaali? Kui vaidlustatakse, siis kiiresti harjuma nende või muid meetmeid. konkurentsi ka kergemini vastutav ja tekitada positiivseid emotsioone (vt. eelmine punkt).
18. Kuna järeleandmisi te lõpetate usaldav ise
"Kas ei oleks kook midagi" - loogika alusel "ainult üks kord ja rohkem no-no", siis peaaegu kapituliruete nende nõrkused. Sest "razochkom" on teine ja kolmas ja... Erandid moodustavad sa mõtled, et soosib - see on normaalne (mitte iga päev sama?!). Tegelikult vähendab nende usaldusväärsust.
19. Harjumus - tasu, mitte karistus
Ärge võtke uute positiivsete harjumuste nagu raske töö. Kui sa kohtled koolituse teenust, siis on tekkinud negatiivsed emotsioonid ja kaua sa ei ole piisavalt. Leia viis armastan klassi, näiteks katse sport. Nii hakkate lõbutseda ja turvaline harjumus.
20. Sügis lihtsam kui mitmeid uuendusi
Läbi eksperimendi: saada viie uusi harjumusi. Kontrollige, kui kaua võib kesta. Järgige samu rituaal võõras palju lihtsam kui paar. Ratsionaalne keskenduda ühe harjumus, ja kui tegemist on automaatne, jätkake järgmise.
21. distractions on vältimatu
Nagu kõik uus, mis algab selle või teise harjumus julgustab: Te olete täis energiat. Aga varem või hiljem, enesekontroll nõrgeneb. Sa ei pea mõtlema harjumusi 24 tundi päevas - sa lihtsalt vaja mõelda neid iga päev. Kõrvalekalded otstarvet on paratamatu, kuid kui te jätate treeningut mitu korda, ei viska sport. Vaadake oma motivatsiooni ja keskenduda taas ülesanne käepärast.
22. Avalikustamine hästi distsiplineeritud
Kui te blogi või sotsiaalmeedias teatada oma dieeti, ja lubas iga kahe nädala panema oma fotosid, siis vastutab. Lõppude lõpuks, kes tahab kaotada nägu ees oma sõpradega?
23. On vaja õppida vigadest
Rikkumised on paratamatu ja peab suutma õppida. Iga inimene on erinev. Mis töötab üks ei pruugi olla üldistada teistele. Ja ilma proovi ei tea, mis tehnikat on tõhusad teile. Vead - see on viis teada ise ja seega muutunud paremaks.
24. Suhe määrab tulemuse
Nagu juba mainitud, murda kõike. Küsimus on, mida nad teevad pärast? Olles ebaõnnestus inimesed kalduvad enesevigastamise. See on normaalne. Kuid süütunne takistab sageli õppima ja edasi liikuda. Pea meeles, et inimesed, edukas headesse harjumused - mitte need, kes ei tee vigu, ja need, kes on pärast miss leiab jõudu jätkata, et muuta oma elu.
25. Harjumused õppida ja kohandab
Pea meeles, et jälgida rituaal? Mõtle, mis on valesti ja seda parandada. Mitte nagu selle rakendamise? Leia põhjus vaenulikkuse ja lahendamiseks. Kui pea kubises mõtted parasiite ( "Miks ma seda teen?"), Et neist lahti saada.
26. Tugiperekond ei ole katki
Kes sa lähed, kui raske? Kelle arvamust teie jaoks oluline? Toetus need inimesed on väga oluline. Abikaasa (s), parim sõber, kolleeg - kui te olete valmis saatma kõik põrgu, keegi on sulle öelda: "Oota! Sa õnnestub! "
27. Piirangud on ainult meelt
Sageli inimesed saab kuulata: "Ma ei saa loobuda suhkrut!" "Ma ei saa elada ilma liha!" Ja nad tõesti ei saa veel jätkuvalt arvan nii. Tegelikult ei ole midagi kättesaamatuks. Aga kui sa jätkuvalt usuvad, et magus sõltub teie elu, sa ei saa keelduda koogid.
28. Seade ei tohi häirida
On parem, kui see aitab sind. Otsustas loobuda magus? Ära osta seda. Ja öelda, et sa ei tea seda teha. Küsi sõbrad ei suitseta oma kohalolekut, kui te olete hädas selle hävitava alaline. Peate luua keskkond, mis aitab teil muuta.
29. See ei tohiks olla mõelda ja teha
Ärge laske end prokrastinirovat. Enne sörkimine on võimalik mõelda, kuidas see raske, kui kaua see võtab, kuidas see külm... Ja sa võid lihtsalt pits üles jooksujalatsid ja joosta. Vabane vaimse takistused. Mediteerida, sa lihtsalt vaja võtta mugav asend. Kirjutada - ava tekstiredaktor.
30. Sunnitud pausi - olla
On olukordi, kus ei ole võimalik järgida plaani. Näiteks, te ei kavatse puhkusel külas, ja puudub bassein, kus te üritate kõndida iga päev viimase kuu jooksul. OK. Aga ärge võtke seda ettekäändena loobuma ujumine. Selgelt määratleda kuupäev, millal saab tagasi oma harjumus. Ja seda, kui saabub päev.
31. Harjumused sõltub olukorrast
Sageli vallandab keskkonnale mõjutusi. Elu on kiire tempo ja dünaamiline. Näiteks vallandada oma joogatunnid - dušš. Helises telefon, kui sa lihtsalt tulid vannitoast välja, võib tasakaalust, et lülituda muudel juhtudel. Sellele peame olema valmis.
32. Halvad harjumused võib olla kasulik asendada
Paradoksaalselt hukatuslik harjumused sageli vaja meile. Sest keegi sigareti - viis stressi maandamiseks. Kui sa kaotad selle "antidepressant", siis hakkab lagunema tihedal. On oluline mõista, mis põhjustab halb harjumus, ja proovige leida talle rohkem tervislik alternatiiv.
33. Sa pead olema selline, et ise
Mad ennast süüdistada ennast, kui ei tööta - see ei aita. Üldiselt. Ära unusta kiitust ise isegi mikrouspehi ja regulaarselt meelde ise, et olete kõndides okkaline tee võitlus, püüdes olla õnnelikumad, ja see oh kui raske.
34. Täielikuks - paha
Sageli püüdlema täiuslikkuse, kuid see on kepp rooli edusamme. Kui te ei pane rituaal jätmise tõttu ideaalsetes tingimustes, näiteks ei mediteerida ilma nõuetekohase muusika, unustada Täielikuks ja just seda, mida sa pead. Parem väike ja halvasti kui mitte.
35. Harjuda tandemina lihtsam kui üksi
Alates sõbrale või kolleegile on palju lihtsam alustada äri või järgivad teatud harjumusi. Niisiis, toimub toitumine, küsida abikaasa (naine) liituda. Sul on üllatunud, kui lihtne go puhul.
36. Muutuv harjumusi - kuidas eneseteadvuse
Harjumused - mitte ainult viis muutus elu, vaid ka iseenda tundmise abil. Juurdumine või rituaal, õpid palju ette kujutada: mis motiveerib sind nagu sa oled mõistlik, mõned sisemised ja välised hüved töö teile ja muudel aegadel. Vaid mõne kuu kallal te uurida ennast rohkem kui eelmise 10 aasta jooksul. Seega muuta harjumusi on kasulik, sõltumata tulemusest.
vt ka🧐
- 7 suurt vigu, mis takistavad meid arendada harjumus
- Leo Babauta - kuidas taastada motivatsiooni ja mitte visata head harjumused
- Podcast Layfhakera 8 harjumusi, mis muudab teie elu
- Juhend arengut harjumusi Leo Babauta
- Ebatavaline meetod alustada uut harjumus mitte loobuda nende