Kuidas mitte muutuda rasva kui te töötate kodus
Töö Ja õppimine Tervis / / December 19, 2019
Töö kodust cool, kuni see hakkab kasvama kõhuga. kaalutõus tundub vältimatu, kui teed tööd - see on 20 sammu kaugusel magamistoas. Aga see ei ole nii. Siin on viis praktilisi nõuandeid, mis aitavad teil end vormis hoida.
Jäikus, süsteemitult suupisteid ja unepuudus - bane kõik, kes töötavad kodus. Samal nõu nende probleemide lahendamiseks, reeglina on vähendada triviaalne:
- Tõuse iga 15 minuti soojeneda.
- Kükitama iga tund.
- Töö püsti, ostes doroguschy et erilist tabelis.
Hea soovitusi, kuid liiga abstraktne. Nad ei kõrvalda probleemi, ja ei ole kõigile.
Kui isik ei teki, sest 10 tundi arvuti, on tõenäoline, mitte sellepärast ta laisk. Vastupidi, ta on töönarkomaan, kes isegi unustab süüa. Mis siin squats.
Lisaks treenimata inimene 20 kehapainutusest päev ei mõju. Muidugi, mis tahes liikumine on parem kui mitte midagi. Aga kui iga päev käitub istuv eluviis, üks ei tohiks oodata imet kasutamise paari. See ei ole piisav, et näha peeglis hinge meeldiv tulemus.
Siin on nõuanded, mis tõesti toimib.
Nõuanne 1. Loo oma hommikul rituaale
Rituaalid - võimas asi. on päästik hea algus päevale? Rohkem kui!
Toimingud, mida teha pärast te ärkate, mõjutada päeval samuti positiivne mõtlemine elule. Võrdle: "Ilus päev, ma ootasin nii palju head!" Ja "Fuck see, perioodide põletada - Anna kohvi!".
Karmim kontroll oma emotsioone ja aega, seda vähem tõenäoline, et murda, "ma pealevõtmine tund aruande öö, kuigi see pidi tegema Petrov, üleeile, ma teeninud käkitegu / burger / purk õlut. "
Analüüsida, kuidas on teie hommikul. Mida sa teed? Millises järjekorras? Kuidas see mõjutab teie meeleolu?
Paljud Esimene asi, ilma et isegi pesu, asumisel telefon, kontrollides e-mail, sotsiaalsed võrgustikud lehed paelad. Ja Märkamatult, anna negatiivne, mis valab. Kas pole parem pühendada paar esimest minutit pärast ärkamist midagi tõesti kasulik? Näiteks mõtisklus.
Kinnitus hommikul rituaal, peate olema lahkus teda. Isegi kui saatus vabakutseline raputab sind eri nurkades planeedil. Oleme harjunud kohvi konkreetse brändi ja seejärel kohe hakata tegelema kõige raskem ülesanne päeval? Sa otsid kohvi kõikjal, kus iganes sa oled, või võtta see endaga.
Nõuanne 2. Muuta suhtumist kõndida
Kui nad ütlevad: "Sa pead minema jalutama", istuv mees noogutab ja jääb paigale. Intellektuaalselt ta mõistab, et jalutuskäigu ja hingata värsket õhku on kasulik. Aga ta ei näe tegelikku väärtust. Parem kulutada, et tund uue paigutuse või lisada viimase blogi postitus.
Leia motivatsioon kõndimine. Sest paljud - see on viis taaskäivitamiseks aju ja toidetakse loomingulist energiat. Kummaline pigistada hambapasta välja tühja katseklaasi, hambaid ei puhastata. Kui teie arvates on ammendatud, siis on mõttetu sundida teda olla loominguline. See on parem jalutada, muutus maastik. Samal ajal kulutada ekstra kaloreid.
Nõuanne 3. Loo ohutu toidu keskkond
Mis tähendus on 50 korda päevas lähenemine külmik, kui miski ei keelatud? Sa ei söö rämpstoitu, kui te ei osta seda.
Eemalda vale toit kodust. Kui teie majapidamises ei saa ilma kiibid ja kuklid, paluge, et ei ole oma silmad ja eemaldada jäänuseid kusagil kaugel.
Siin on mõned reeglid varustuse hankimine:
- Vaadates lopsakas koor eclair või hiiglaslik mahlane hot dog ahnelt ja neelamine, küsi endalt: "Kas ma kahetsen, et ostsin selle 20 minutit?".
- Ärge minge poodi näljane. Mitte kunagi. Meil ei ole aega süüa enne ostude? Joo vett mündiga.
- Nähes vorsti kollase hinnalipik, küsi endalt: "Ma oleks ostnud, kui see ei olnud allahindlust?".
- Ärge uskuge aju trikke, et sosistab: "Osta neid küpsiseid, sest sa ei söö õigus kilogrammi ja ei ühest või kahest päevas kahju."
Nõuanne 4. Loo "toit puhver" snacking
Kiusatus joosta köök ja midagi seal peatada ei saa põgeneda. Ei ole vaja võidelda nendega, lihtsalt teha toiduvarud, mis võib vastata nälga flash kahjustamata arvud.
See ei pruugi isegi olla täiesti õigus tooteid. Peaasi on see, et nad aitavad teil tunda end veidi paremini. Sick porgandid ja seller? Söö tükk oma lemmik puu. Sa ei saa vaadata kaerahelbed? Võtke natuke pähkleid.
Nõuanne 5. Vastus ausalt, miks te pidevalt töötab köök
Reckless toidu - see on tõeline probleem. Eriti kodus.
Sageli inimesed lähevad külmkappi lihtsalt posachkovat. Mõned tööd nii ebameeldivaid meile, et aju clings iga võimalust Viivitamine.
Iga kord, kui käsi jõuab küpsiseid, küsi endalt: "Ma olen tõesti näljane või olen ma lihtsalt igav?".
Kui vastus on "tühi", loe uuesti pardal number 4. Kui ei, siis vaadata oma kava päev. Võib-olla peaksime liikuma selle tüütu ülesanne muul ajal või jalutama minna (vt. Board number 2).