Kuidas sport 312 päeva aastas

1. leida põhjus

Kui soovite teha sporti iga päev, kuid puudub selge motivatsiooni te seda ei tee, siis varsti visata treeningut. Võibolla sa tahad muljet potentsiaalne romantiline partneritega või tunnevad end energiline ja produktiivne? Võibolla sa lihtsalt väsinud lämbumas kui ronida trepist? Vali oma mingil põhjusel ja ei unusta seda.

2. Osaleda iga päev samal ajal

Mõnikord teiega on see: sa otsustad seda teha kolm korda nädalas, kuid lihtsalt ei leia aega? Ja kõik, sest pidevalt pead mõtlema, mis päeva valitakse koolitust. Esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel? Või äkki, teisipäeval, neljapäeval, pühapäeval?

Stopp. Tegelege iga päev. Ongi, probleem on lahendatud. Nüüd lihtsalt valida sobiv aeg ise. Keegi mugavam vara tõusma, samal ajal kui teised, vastupidi, koolituse pärast tööd. Osaleda alati samal ajal, et see sai harjumuseks.

3. Rong väikest mahtu

Ärge unustage, et teostada parandada oma elukvaliteeti, ei saada kulla olümpiamängudel. Sa ei pea andma 100% iga koolituse või sörkimine. On võimalik saada sobivad ja hea välimusega, kui te tegelete iga päev madala intensiivsusega. Lisaks, kuna siis on vähem tõenäoline, et saada

kahju.

Vastavalt madala intensiivsusega tavaliselt viitab see vähemalt 30-minutilise treeningu, mis paneb sind higistama vähe.

4. Järk-järgult arendada vastupidavust ja tugevust

Kas palju tõhusam tegeleda mõõdukalt ja järk-järgult ehitada tugevust ja vastupidavust. Muidugi, see ei tähenda, et see on võimalik pool tundi päevas kõndida - ja kõik. Lihtsalt on vaja teada oma keha ja ei kiirusta.

Järk-järgult suurendada intensiivsust treeningu iga nädal. Pea meeles, et sa teed iga päev, mis tähendab, et kõik muutub veel tugevamaks ja õhem.

5. süüa

Uus dieedid ilmuvad peaaegu iga päev, ei usu neid kõiki. Just toetuda mõistus. Ära söö liiga palju rasva ja magusat, ei joo alkoholi iga päev.

Vajalikud keha kaloreid päevas sõltuvalt soost, vanusest ja yritystyyppisi. Samuti ärge unustage järgmisi põhimõtteid.

• Teada, kui palju kaloreid te põlema päevas.
• Teada, kui palju kaloreid te tarbima päevas (see võib täheldada kohaldamise näiteks MyFitnessPal).
• Tea vahet hea ja halva kaloreid.
• Ära söö rohkem kaloreid kui saate põletada.
• See on kõik, ja ei vaja mingeid keerulisi toitumine.

6. Kinkige üks päev nädalas

Isegi kui olete suunatud sporti tegema iga päev, see ei ole alati võimalik. Me oleme inimesed, mitte robotid. Aegajalt me ​​vajame lõõgastuda. Ja mõnikord - süüa jäätist või hamburger lihtsalt, sest see on kena. Peaasi on see, et see ei muutuks harjumuseks, muidu kõik oma jõupingutused minna nurjas.

Siiski ärge unustage oma soov rongi iga päev. Kui teil on kavas tegeleda 6 päeva nädalas, siis on üsna tõenäoline, siis tegeleb ainult 5 korda.

7. Jälgida oma edusamme

Märgib edusamme sildil või lisa. Visual peegeldus oma edu motiveerib teid.

Sihi igapäevast koolitust. Keskmiselt inimesed teevad sporti kolm korda nädalas. Kokku on 156 päeva aastas. Isegi vahele üks päev nädalas, sa treenid 312 päeva aastas, ja see on kahekordset keskmist intressimäära.