Suur kasutamise jaoks, kes soovib tugevdada oma abs ja koolitada hoida tasakaalu. See hõlmab kogu keha ja selle rakendamine ei nõua mingeid erilisi seadmeid. Kõik, mida pead - väike rätik ja libe põrand;)
Ma olen alati imetlenud, kuidas mõned jooga õpetajad teha päällään või käed. Nad ei tõrjuma jalad maha põrandale. Ei. Nad teevad seda õrnalt ja graatsiliselt. Nagu siis, kui nende keha ei raskusjõud ja teiste seaduste maa. See kehtib ainult selle omanik. Nad toetuvad käed ja aeglaselt tõmmata tema jalad ees ja siis päris lihtne kiirenemist sirgeks jala. Muidugi võime hoida tasakaalu seisis seal esiteks, kuid uskuge mind, tõsta jalad sirged abiga ainult üks meedia - ei ole kerge ülesanne. Selleks pikka aega rongi.
Kui oled algaja, siis täita harjutusi, tõmmates põlvi oma rinnale. Kui see on liiga lihtne, raskendab ülesanne ja pingutab sirged jalad keha, sujuv üleminek plank poosi "koerte tagurpidi", või nagu seda nimetatakse, "mäe".
Muide, esmatasandil õpetatakse esimese lift sirged jalad seista peas, ja siis minna baari tema käed.