Kuidas hakata, kui sa ei ole kuju?

Tõepoolest, tema artiklid, me sageli keskenduma inimestele, kellel on juba mõned kogemused kehalise aktiivsuse ja tahavad edasi liikuda oma saavutusi. Aga need, kes on kõik seni saavutatu koosneb kümneid ekstra kilogrammi, kimp krooniliste haiguste ja halva tervise?

Selle põhjuseks kirjalikult see artikkel oli küsimus Anastasia Khitrova täpsustatud kommentaare infograafika umbes toimimisel tehnikat. Ta küsis, kuidas alustada sörkimine treening, kui inimene on madalaimal tasemel sportliku treeningu?

Tõepoolest, tema artiklid, me sageli keskenduma inimestele, kellel on juba mõned kogemused kehalise aktiivsuse ja tahavad edasi liikuda oma saavutusi. Aga need, kes on kõik seni saavutatu koosneb kümneid ekstra kilogrammi, kimp krooniliste haiguste ja halva tervise?

Esiteks, ärge heitke meelt, sest võite alustada sörkimine praktiliselt iga tasemel. Täna tutvustame teile eeskujuliku koolituse kava, mis aitab sul alustada töötab.
Sõltumata teie hetkeseisu kehakultuuri, peate samad omadused, et saavutada soovitud tulemus. Esiteks on sihikindlus, distsipliini, tahtejõudu, motivatsiooni. Lisa see järk-järgult ja ettevaatlikult, ja siis kõik peavad tulema.

Selle koolituse kava põhineb asjaolu, et algetapis teil on võimalik jalutada ja on valmis pühendama sellele umbes 20 minutit iga päev. Nagu näete, ei ole palju, kuid lõpuks väga kiiresti, õpid 20 minutit pidevat tööd! Ja see on hea alus ülemineku tõeline treening.

Me tuletame teile meelde, et teil on vaja koolitada iga päev. Tundides kuulata oma tundeid, saada koolitust päevikut. Kui koormus nädalas on antud teile lihtsalt, siis liikuda edasi järgmisele, kui tunned, et ei saa hakkama, siis proovige uuesti. Keskmiselt selle koolituse kava on mõeldud 12 nädalat. Nii et te lähete!

nädal 1

• RUN - 0 min.
• ASTE - 1 + 4 min. (Etapp 4 minutit kiire, seejärel aeglaselt 1 minut)
• Kordus - 4 korda
• Kokku - 20 min.

nädal 2

• BEG - 1 min.
• ASTE - 3 min.
• Kordus - 5 korda
• Kokku - 20 min.

3. nädal

• BEG - 1 min.
• ASTE - 2 min.
• Kordus - 7 korda
• Kokku - 21 min.

4. nädal

• BEG - 1 min.
• ASTE - 1 min.
• Ma kordan - 10 korda
• Kokku - 20 min.

5. nädalal

• RUN - 2 min.
• ASTE - 1 min.
• Kordus - 7 korda
• Kokku - 21 min.

6. nädal

• RUN - 3 min.
• ASTE - 1 min.
• Kordus - 5 korda
• Kokku - 20 min.

7. nädalal

• RUN - 4 min.
• ASTE - 1 min.
• Kordus - 4 korda
• Kokku - 20 min.

8. nädalal

• RUN - 6 min.
• ASTE - 1 min.
• Kordus - 3 korda
• Kokku - 21 min.

nädal 9

• RUN - 9 min.
• ASTE - 1 min.
• Kordus - 2 korda
• Kokku - 20 min.

10. nädalal

• RUN - 12 min.
• ASTE - 1 min.
• RUN - 7 min.
• Kokku - 20 min.

11. nädalal

• RUN - 15 min.
• ASTE - 1 min.
• RUN - 4 min.
• Kokku - 20 min.

12. nädalal

• RUN - 20 min.
• Sa tegid seda !!!
• Kokku - 20 min.

Liitu meie layfhakerskomu kogukond jooksjad. Jagage kommentaarides oma edusamme. Õnn kaasa!