Ma magan palju (rohkem kui 8 tundi) - see on halb või hea? Teadlased Harvardi ülikoolist usuvad, et ületab une saatuslikuks mälu ja mõtlemine kui puudus. Miks? Õppige seda artiklit.
Viimasel ajal oleme kasutusele sa pead uurima Huffington Post tagajärgede kohta unepuudus. Selgus, et ainult ühel päeval magamatus võib viia ülesöömist, halvenemine tähelepanu ja mälu, liigne emotsionaalne ärrituvus ja muid negatiivseid tagajärgi. Kui piisavalt magada regulaarselt, see suurendab insuldi riski, rasvumine, diabeet ja muud kliinilised muutused organismis.
Aga nagu selgus hiljuti, teadlased Harvardi Ülikool, liigne uni on võrdselt enesetapu kui puuduseks.
uuringUnder suunas Elizabeth Devore (Elizabeth Devore), osales grupp naisi, liikmed suure tuleviku-uuring USA õdede tervisele. Aastatel 1986-2000 õppis harjumuste teemadel seoses une, küsitleti kolm korda umbes mälu ja mõtlemine viimase kuue aasta jooksul.
Devore ja tema kolleegid leidsid, et naised magavad öösel ja vähem kui 5 tundi ja magab rohkem kui 9 tundi, madalam tootlikkuse kui need, kes järgivad reegleid ja magab 7-8 tundi. Lisaks leiti, et unepuudus ja liigne muudab teemasid psühholoogiliselt kaks aastat vanem, võrreldes volonterkami, magab 7-8 tundi.
Meie uuringud on näidanud, et kinnipidamine magada (7-8 tundi - keskmine kiirus) aitab hoida mälu; kliiniliste sekkumiste põhineb uneteraapias, tuleb uurida, kuna need aitavad vältida vaimset halvenemine.
Miks mälu?
See ja mitmed varasemad uuringud näitavad, et inimesed nevysypayuschihsya kõrgem vererõhk, diabeet on ühine ja ahenemine veresoonte. Selle tulemusena väheneb verevool ajju, mis oleks tõhus, peab hapniku ja glükoosi.
Vähene uni võib kahjustada mälu ja teisiti. Selgus, et hiirtel, mis jäeti ilma uni, intensiivne vormid transmembraanse valgu beeta-amüloidi. Inimestel, beeta-amüloidi - alusel amüloidinaastude Alzheimeri tõbi. Nende kontsentratsioon ajus tagajärjel halveneb mälu ja mõtlemine, ja suurendab dementsuse riski.
Palju ei piisa
Kas see tähendab, et selleks, et säilitada mälu ja muud kognitiivsed funktsioonid, mida vajate magama rohkem? Selgub, ei.
Teadlaste sõnul inimesed, kes veedavad voodis rohkem kui 9-10 tundi päevas, on halb kvaliteet Sleep. Aga une kvaliteeti, mis omakorda mõjutab ka mälu ja mõtlemine.
Seega palju magada on sama halb kui ei piisa.
12 sammu täiusliku une
- Jälgige režiimis. Pikali ja ärkama samal ajal. Saa meeldiv kogemus "enne magamaminekut." Näiteks lõõgastava vanni.
- Voodid saab magada või sugu. Ära loe, ei telekat ja ei söö voodis.
- Kui te ei saa magama 15-20 minutit, tõusta ja jalutada maja. Go midagi rahustav. Näiteks lugeda öölamp. Ärge lülitage arvuti või televiisori - valguse monitor või ekraan, vastupidi, erutada, mitte "tuulevaikus". Unisus, mine tagasi voodisse. Ärge pange äratuskell edasi, kui magama hiljem kui planeeritud.
- Harjutus. Tooge oma ajakava vähemalt 45 minutit iga päev kasutada. Hommikul teeme harjutusi ja enne magamaminekut teha jooga lõõgastuda keha ja vaimu.
- Kui võimalik, planeerida täita keerukaid stressirohke ülesanded esimesel poolel päeval. Otsustavad need ajal magama, siis tunnete rahulik ja rahulik.
- Ärge minge magama tühi. Aga ei söö vahetult enne magamaminekut. Tahtsin süüa öösel? Söö õuna või kerge salat.
- Ei tarbi kofeiini vähemalt 2 tundi enne magamaminekut.
- Ära joo öösel, et mitte ärgata ja mitte joosta tualetti.
- Ärge jooge alkoholi õhtusöögi. Paljud inimesed arvavad, et see aitab lõõgastuda, tegelikult ainult alkoholi häirib magada.
- Veenduge, et teie voodi on mugav ja ruumi - tume ja vaikne. Kasutage näiteks maski ja kõrvatropid magama.
- Õige hingamine enne magamaminekut: aeglane sügavalt hinge ja hingata.
- Tukastama päeva jooksul - kasulik. Peaasi - ärge üle pingutage. Umbes kui palju ja kuidas uinak, loe siin.