Intervalltreening on suurepärane alternatiiv pikka okupatsiooni. Eriti kui sa ei ole kunagi palju vaba aega. Nagu võimsus, töötab intervalltreening ei võta palju aega (umbes 30-35 minutit), ja samal ajal täita kõik nõuab see funktsioon: aidata vabaneda liigse rasva, parandab ainevahetust ja tugevdada oma südame-veresoonkonna süsteemi.
Teine pluss - see ei nõua erivarustust ja tänu vaheldust ei tundu monotoonne (mõnikord tõesti on erinev!).
Niisiis, pakun oma tähelepanu mõned variandid intervalli rist koolituse algajatele ja neile, kes on juba natuke kogemust.
Programm algajatele
- kuumutades ajal 4 minutit;
- 2 minutit - jalutuskäigu;
- 2 minutit - sörkjooks;
- 1 minut - töötab
(Korrake 3 korda)
- 5 minutit jahtuda ja venitada.
Programm keskastme
- 5 minutit - kuumutamist;
- 30 sekundit - jalutama;
- 1 minuti - Sprint;
- 1 minut - kiire perspektiivis jooksulint kerge kalle;
(Korduv 6 korda)
- 5 minutit jahtuda ja venitada.
Programm proffidele
- 5 minutit - kuumutamist;
- 1 minut - sprint, 1 minut - lihtne perspektiivis;
- 2 minutit - sprint, 1 minut - lihtne perspektiivis;
- 3 minutit - sprint, 1 minut - lihtne perspektiivis;
- 2 minutit - sprint, 1 minut - lihtne perspektiivis;
- 1 minuti - Sprint;
- 5 minutit - jahtumine ja venitamine.
Nõuandeid eksperdid
Running kingad. Enamik töötab kingad on mõeldud 500 miili (800 km) "run" enne aluse hakkab murenema. Seega, kui te aktiivselt joosta, et vältida vigastusi on soovitatav muutus kingad iga 6 kuud.
Õige samm pikkusega. Selleks, et kasutada efektiivselt ja vältida kahju, sa pead valima oma sammupikkus. Kuidas seda teha? Kui sa jooksed, jalad peaks puutuma maad otse kere all. Kui keha kogu aeg üritab hüpata, see tähendab, et teil on vaja veidi hoogu samm.
Suurenenud koormus.Koormust tuleb suurendada järk-järgult. Kiiruse tõstmiseks, takistuse või ajaks oma treeningut 1 kord 10% nädalas. Et edasi liikuda, pead murda välja oma mugavuse tsoonist.
© foto