Infograafika: Huvitavad ja kasulikud faktid päevavalguse unistus
Nõuanded Tervis / / December 19, 2019
Lapsena ei olnud kohutavalt kiindunud pärastlõunal uinak, ja ma olin isegi võimatu panna aias. Kui ma olin vanemas rühmas, õpetajate loobunud ta on aja raiskamine poolt ja lasti mind lugema ajal pärastlõunal uinak. Ja ainult Instituut, mõistsin väärtus selline võimalus - võtta nap päeva jooksul veidi pärast lõunat.
Sleep päeva jooksul võib olla kas need, kes töötavad kodus või nende õnnelikest, kes rabotayutv ettevõtted, mis toetavad seda sündmust. Pärast ainult 26 minutit pärastlõunal uinak suurendab tootlikkust 34% ja hooldus - 54%! Tahad rohkem teada huvitavaid fakte?
kestus
10-20 sekundit - nano-nap.
2-5 minutit - mikro-uinak. Näitab tähelepanuväärne efektiivsus võitluses unisus rullides.
5-20 minutit - mini-uinak. Hinnatõus tähelepanelikkust, vastupidavust, tulemuslikkuse.
20 minutit - väga hea uni. See hõlmab kasu ja mikro mini-unistused, samuti parandab lihaste mälu ja puhastab aju liiga palju informatsiooni. Mis omakorda parandab pikaajaline mälu.
50-90 minutit - laisk mehe uinuma. See sisaldab kõiki etappe une ja positiivne mõju taju-. Ka ajal nii pikka pärastlõunal uinak taastab luud ja lihased.
andmed
Naps 60 minutit parandab valvsust. Mõju võib kesta kuni 10 tundi.
Uuringute koos NASA piloodid, on näidanud, et naps 26 minutit lennu ajal (kui laeva haldab autopiloot) parandab jõudlust 34% ja hooldust 54%.
National Day Dream Day tähistati 14. märtsil. Esimest korda sel mitteametlik puhkus tähistati 1999. aastal.
Enamik imetajaid magada lühiajaliselt päeva jooksul. Man tühistatud ise seda vahe une ja jätta ainult pikk öö. Aga meie keha on veel programmeeritud kahe perioodi intensiivse magada: kaks ööd neli hommikul ja pärastlõunal ühe kuni kolme.
Mängijad NBA ja NHL nagu magama päevasel ajal.
2010. aasta oktoobris Hispaania, Madrid toimus esimene meistrivõistlustel siesta. Võitja võitis 1000 eurot.
Hiljutised uuringud on näidanud, et magada voodi õrnalt kiikumine aitab täita kiiremini.
Kultuur siesta vähendab tõenäosust südame isheemiatõbi. Uuringud viiakse läbi Kreeka 2007. aastal näitas, et vahel 24,000 osalejad, kes magasid päeva jooksul vähemalt kaks korda nädalas, vähendanud oma võimalusi saada südame isheemiatõbi 12%. Kui arv päevasel siestas suurendada kuni kolm korda, võimalused olid vähenenud koguni 37%!
Lühike uinakuid:
- vähendab unisust päevasel ajal 10%;
- virgutab 11%;
- parandab interaktsiooni 10%;
- Parandab hooli 11%;
- suurendab tootlikkust 11%;
- parandab ajutegevust on 9%;
- parandab füüsilist tervist 6% võrra;
- vähendab õhtul unetuse 14%;
- suurendab võimet ärkvel öösel 12%;
- suurendab tunnet värskendatakse pärast ärkamist 5%;
- une öösel umbes 20 minutit.
Ettevõtted, kes sõlmib töö ajagraafiku uinakuid
Nike. Töötajad Nike nüüd on juurdepääs vaikne mugav tuba pärastlõunal uinak.
Google. Google on spetsiaalselt üüritud töötajate ülikoolilinnakud vaatega mägedele, kus nad saavad lõõgastuda päeva jooksul.
British Airways Continental. Ettevõte British Airways Continental võimaldab oma piloodid lennu ajal kestev uinak ajal nende asendaja kolleegidega.
Istmed lõõgastav päeva jooksul kasvanud 5% -lt 6% aastal 2011.
In läbiviidud uuringu National Sleep Foundation, selgus, et vahel 1508 täiskasvanutest 34% on lubatud magada päevasel ajal ja 16% kontoris, et erivahendite on tähistatud.
Naps erinevates riikides
Naps pärineb moslemite traditsioone ja registreeritud Koraan. Hispaania sõna pärineb ladina siesta Hora Sexto, mis tähendab kuus tundi magada.
Roomlased olid siesta ja see oli rohkem vaja kui luksus.
Midagi, mis on siesta Serbia ja Sloveenia ning nimetatakse "kodu reegel." Inimesed katkestas nende telefonid ja maksma visiit kaks päeva enne viite õhtul.
Bengali sõna, mis kirjeldab traditsioon pärastlõunal uinak - Bhat-Ghum, riis-une - une pärastlõunal.
Lõunas saksakeelse piirkondade või Mittagspause Mittagsruhe endiselt oluline - pärastlõunal poed on suletud, ja lastel on mängida tänaval vaikne.
põhjapoolsetes piirkondades India, on ka mõiste päevasel magada - sustana, mis sõna otseses mõttes tähendab tõlkes "väike uinak." See ei pea olema päevas unistus, lihtne puhkust ka vastab sellele määratlusele.
Pärastlõuna nap üldiselt harjutanud Hiinas ja Taiwanis ja nimetatakse wujiao. Enamikus koolides, need riigid on paus uinak pärast lõunat, mis kestab pool tundi.
Mõnes kontorid Jaapan on tuba, mis on eraldatud spetsiaalselt iga päev pärastlõunal uinak töötajat.
Naps ja kuulsused
Bill Clinton Ta magas päeva jooksul pärastlõunal Oma ametiaja jooksul USA president. See aitas tal toime tulla surve kontoris.
Johannes Brahms
dozing tema klaver koostamise ajal oma kuulsa hällilaul.
Napoleon dozing vahel lahinguid ratsa.
Churchill Ta rääkis vajadusest magama pärastlõunal. See aitas tal toime tulla vastutust, et panna see sõja ajal.
Margaret Thatcher Olen magab päevasel ajal, et olla parem.
Sellised suguvõsade nagu Thomas Addison ja Leonardo da Vinci Samuti armastas magada pärastlõunal.
Einstein hoiuks päeva jooksul. See aitas tal jääda selge. Ta dozed, istudes oma toolil, hoides pliiatsit. Kui pliiats langes tema käest, ta kohe ärkasin. See aitas tal ei valamu sügavasse unne, ärkamine pärast seda antakse palju raskem.
Viimasel ajal tunnen, nagu Einstein - Ma magama noutom ja ärgata niipea, kui ma tunnen, et tasakaal on kadunud ja ma koputama ta pea lauale :)
Ja kuidas sa suhtud igapäevast une ja tahaksin teile vähemalt väga lühike siesta lahenes oma kontoris?