Tõmme kasutamise eest mitu kuud enne maratoni ja kooskõlas kõigi eeskirjade ei tähenda, et sa ei saa keera enne võistluse algust. Hirmunud põlvi suureneb lähenemisviisi alguskuupäeva, eriti kui see on teie esimene konkurentsi ja kaugelt see ei sõltu. Need, kes on vähemalt üks kord osales igal spordisündmus, saab aru, mida ma mõtlen.
Coach perspektiivis Jason Fitzgerald annab nõu, kuidas vältida stressi viimasel päeval ja ei kustuta kõik tööd enne starti.
Plaanime hommikul
- Kuna võistluspäeval oma peaga poolt hõivatud mõne muu mõtteid, see on parem valmistada kõik vajalikud asjad maraton üks päev enne algust.
- Plaani oma marsruut, mille saad võistluspaika.
- Valmistada kõik vajalikud riided, tuua kotti koos toidu, vee ja energia suupisteid.
- Määra kaks alarmid, et ei pea muretsema, sest pikad järjekorrad tualetid ja ajapuudus soojeneda.
Isegi treeningu ajal perspektiivis, nagu see oleks konkurss
On võistluspäeval te kõik peaks olema sama nagu tavalise õppepäev. See aitab vältida nii füüsilist ja psühholoogilist stressi. See on oma hommikusööki, valmistada ennast maratoni ja töötab.
- Kui olete harjunud kohvi juua enne treeningut, ei loobu selles enne võistlust.
- Kui juua vett või võtta geelid ajal pika koolituse jookseb, seda ajal maratoni.
- Ära loobu oma tavalise hommikusöögi mida süüa tavaline õppepäev.
- Ära joosta uued kingad. Parem jääda oma vana ja tuttav tossud.
Katsed ja uute koolitusprogrammide parem jätta hilisemaks. On võistluspäeval kõik peab minema läbi jooksuaeg.
Uurige tee marsruut
Kõik lood on erinevad, ja nad esinevad erinevate takistuste - järsud tõusud ja langused, künklik maastik ja muud kena ja väga ootamatu. Üksikasjalik uuring marsruudi kaardil ja, kui võimalik, kõndida vähemalt korra, et siis sa ei olnud üllatusi, mis mõjutavad tulemust.
Lõpetage kõik põnevust
Me hakkas tekkima kahtlus, et teil on võimalik käivitada maratoni plaanipäraselt? Eemaldada need häirivad mõtted ja usalda oma treeningut. Sa ei teadlikult töötanud nii raske kõiki neid kuu viimasel päeval paanika ja hävitada kõik?
Sa läksid kõik suured koolituse ja nüüd on lõpuks aeg lasta minna ja täisvõimsusel. Kas see ei ole võimalus testida ennast ja näha, mida teil on tõesti võimeline? Kui me saame õppida meie võimeid, kuid sõidu ajal?
Ära tee Rookie viga
Sa ei saa võita konkurentsi esimese minuti jooksul. Aga sa võid kaotada, kui te anda tugev tõuge esimeses minutit maraton.
Esimene osa on parem joosta vahemaa on rohkem või vähem vaikne tempos. Terav puksiiri alguses võib viia suurenenud sageduse kaunviljad ja põletamine suhkur, mis oleks nii vaja säilitada ühtlase kiirusega kogu rattamaratoni vältel. Lihtsamalt öeldes, sa lihtsalt veedavad suurema osa oma "kütus", mis on nii vajalikud lõpuspurt. Ärge kirjutage kontrolli, et keha ei suuda maksta.
Siin on maraton, tead oma võimete ja palju treeningu olete juba õppinud, konstantse kiiruse ja kui kaua saab sõita. Highlight vähemalt pool päeva, et planeerida marsruut ja proovige jääda plaani või ei pea muretsema midagi. Kuna enne uue väljakutse ja saate uue isikliku parim;)