Kui palju magada parim tšellistide? Mis juhtub, kui paned inimene uniseks, et pokkerit mängida? Miks me ei ulatuks jala voodist magades? See artikkel - ülevaade teaduslik une uuringud.
Kui palju magada parim tšellistide? Mis juhtub, kui paned inimene uniseks, et pokkerit mängida? Miks me ei ulatuks jala voodist magades?
See artikkel - ülevaade teaduslik une uuringud.
une Cello
Võibolla sa mäletad Layfhaker kirjutasin kuulus pikaajalise eksperimendi psühholoog Anders Erickson, kus ta arvasin põhjused edu parim tšellistide ja autsaiderid ebaõnnestumine. uuring see oli väga suur. Anders sain palju huvitavaid järeldusi, ja üks neist puudutas magada.
Erickson nõuab unistus edu tähtsuselt teine pärast tundide arvu lihtsalt muusikat. Parim muusikud, vastavalt oma arvutused, magas keskmiselt 8 tundi päevas, sealhulgas 20-minutilise "Sandman" pärastlõunal. Tol ajal kui "pahad" piisavalt magada tagasi normaalseks.
Sleep ja vaimse tegevuse
Raamatus «Brain Rules: 12 põhimõtted Ellujäänud ja Edukat tööl, kodu ja kool» autor esitleb katsete tulemused, mis näitas negatiivset mõju unetus:
- Dullness valusiganaalide
- vähenenud erksus
- Vähendatud võime sihipärane tegevus
- Halvenemine igasuguseid mälu
- halvenemine meeleolu
- Segadus loogilist mõtlemist
- Sügis loendamise oskusi
Naps - see on normaalne
Sama raamat, me õpime, et tagamõte on lohistades meid maha magama valdkonnas 15-00. See on tingitud kogum biokeemilisi reaktsioone meie aju. Fight see läbi erinevaid stimulandid võivad olla, kuid on targem lihtsalt magama vähemalt 15-30 minutit. See uinak uueneb teid ja nutikamalt.
Sleep teeb meid õnnelikumaks
Raamatus «NurtureShock: New Mõeldes Lapsed» räägib huvitav eksperiment. Rühm õpilast, ei maga öösel, andis välja kaardid sõnade ja palutakse meeles pidada. Hiljem protsessis "mäleta" selgus, et õpilased suutsid reprodutseerida 81% sõnade negatiivse varju nagu "vähk" ja ainult 31% sõnu positiivne või neutraalne nagu "päikese" või "ostukorvi".
Asi on selles, et meeldejätmist negatiivse andmeid vastutava isiku mandelkeha. Kuigi positiivne ja neutraalne salvestatud andmete hipokampuses. Vähene uni on täpsemalt hipokampuse ja kinnitas, et eksperimendi.
Kehv uni häirib otsustamise
Huvitav eksperiment toimuvad Massachusettsi ülikooli. Nad panid kaks inimrühmade (millest üks oli ilma magada), et mängida pokkerit eest. Ja seejärel analüüsitakse nende otsuseid. Tulemus: "Sleepless" teha õigeid otsuseid oma 4 korda vähem "Õnnelik" kolleegidega.
Mitu tundi magada? Kaheksa!
Napoleon kord lausunud: "Mees peab une 6:00 naine - 7; rohkem kui 7 tundi magada ainult laste ja täis lollid. "
Aga raamatu autorid «Dreamland: Adventures in Strange Science of Sleep» ei nõustu temaga. Nad ütlevad (ja seda kinnitavad mitmed uuringud), et optimaalne kogu uneajast - 8 tundi päevas.
Õpilased peavad kauem magada
Autorid raamatu «Internal Aeg: Kronotüüp, sotsiaalse Jet Lag, ja miks sa oled nii väsinud» juhtis uurimist andmed lubavad oletada, et noored vajavad magama 8 kuni 12 tundi päevas. Kriteeriumi hindamiseks - jõudlust.
jet lag sündroom mõjutab teie tõhususe
Meeskonna teadlaste Stanfordi tõstis üksikasjad mänge National Football Association (NFL) 25 aastat. Nad on filtreeritud ainult neid mänge, kus meeskond kohtus üksteisele Lääne ja Ida rannikul (vahel New Yorgis ja Los Angeles, näiteks erinevusi ajas - 3 tundi). Meeskond, mis oli "murda" oma igapäevast raviskeemi kadunud 63% juhtudest.
Samuti analüüsitakse täitmist sportlased erinevate (golf, pesapall, iluuisutamine, ujumine jne) ja leidnud otsene seos kellaajal ja tase etendused. Kuna maailmarekordit registreeriti sagedamini perioodidel tipp loodete jõud päevakava sportlane. Seevastu sportlased oma kodulinnas mis oli öösel näitas tulemused allapoole ootusi.
Olukord on oluline
Igaüks teab, et kohvi enne magamaminekut ei ole vajalik, kuid te ei tohiks juua ja alkohoolseid jooke. alkohol See võib aidata teil kiiresti "langevad" magama, aga siis öösel uni on väga rahutu ja katki. Nii mõju dehüdratsiooni.
räigusSealhulgas kiirguse sülearvuti või TV, võib segadusse oma aju ja tajub teda päevavalgust. Nii magama minna, lamades voodis tablett - halb mõte.
Hiljutised uuringud on näidanud, et kui lähenemine magada, meie keha hakkab vähendama oma temperatuur. Samal ajal, temperatuuri meie käed ja jalad suureneb - nende kaudu võrreldes hetkel soojust. See selgitab, miks paljud inimesed jääda oma jalad voodist une ajal. See on põhjus, miks mõned meist tunduda ebamugav madratsid - nad on "kuum magada." Teadlased pakuvad, et võtta enne magamaminekut külm duššJa optimaalne temperatuur magamistuba nimetatakse 16-19 kraadi Celsiuse järgi.
kergejõustik päevasel ajal soodustab hea une, samas istuv eluviis vastuolus halvendada teie magada.
Muud vihjeid "unine arstid":
- Mine voodisse samal ajal iga päev
- Kasutage magamistuba ainult magamiseks ja soo
- Pool tundi enne magamaminekut, keera tuled
Teatage meile, kuidas sa magada?
Ehk need nõuanded tunduda triviaalne ja pole väärt uhke pealkiri "elu häkkimise". Siis lihtsalt jagada oma salajase või kurdavad oma probleemi kommentaarid!
(Via)