10 põhjust, miks teie kodus võib kahjustada teie tervist

Teadlased on uurinud põhjuseid rasvumise ja krooniliste haiguste puhul. Selgus, need probleemid on sageli seotud sellega, kuidas me korraldada ruumi, kus me elame, ja kuidas seda ravida.

1. Teie kapid on täidetud "tühje kaloreid"

"Rämpstoit" - toit on kõrge rasva ja süsivesikuid, kuid madala bioloogilise väärtuse ja kasulikkust. Jäätis, kommid, küpsised, kiibid - need tooted köögis või kontoris võib põhjustada teie ja takistaksid tervislik toitumine. See kehtib eriti 3:00 ja enne magamaminekut, kui tung süüa on väga raske ignoreerida.

Sa ei kujuta ette, mu köök ilma lemmik küpsis? Proovige jagada toiduained, mida kipuvad Süüa liiga väikeste portsjonitena. Näiteks, kui sa tead, et üks kott küpsiste sisaldab 150 kalorit, et on ebatõenäoline, et jõuda järgmise partii.

2. Sa lase liiga palju valgust tema magamistoas

Üha enam uuringuid näitavad, et valgustus ruumis mõjutab une ja kaalu. Tulemused üks neist avaldati ajakirjas American Journal of Epidemiology. Seega osalejad, kes magasid pimedas ruumis, olid 21% vähem altid ülekaalulisus kui need, mis magas valguses. Sellega kaasneb melatoniini, une hormooni, mis ei tooda liiaga valgust. Kui melatoniini on liiga väike, siis on see

probleemid uinumisegaJa kehakaalu. Seega, kui sa tahad kaalust, lülitage Yölamppu ja osta tume pimendavad kardinad.

3. Oma magamistuba, elutuba vidinaid

Üks uuring on näidanud, et lapsed, kes veedavad öö ees hõõguv arvutiekraanil või TV endaga kaasa ebatervislike eluviiside ja veidi puhata. Õpilased, kes toas on üks vidin, mis on peaaegu kaks korda suurema tõenäosusega ülekaalulised kui lapsed ilma seadme magamistoas. Ja kui laps kolm vidinaid, siis tõenäosus ülekaalulisus on kolm korda suurem. Seega, jäta oma iPad elutoas. Magamistuba - ainult puhkuseks.

4. Teie nõud vale värvi ja suurust

Pane sama palju toitu suurele taldrikule ja keskmise suurusega kaussi. Olemuse tõttu meie arusaamu tundub, et suur osa plaadi on väiksem. Kui teenindavad sööki suures tassis me alateadlikult soovite täita tühja ruumi ja lõpuks süüa rohkem. Vastavalt Cornelli Ülikooli täiskasvanutele ja lastele, kes sõid suuri taldrikuid, tarbitakse 44% rohkem kaloreid.

See on väärtus ja värvi toite. Samuti mõjutab palju toitu me kehtestada. Uuringus osalejad valge plaadid kehtestatud ise 22% rohkem pasta kui osalejatele Reds. Asi on seevastu: märgatavam on, seda vähem on meil.

5. Talletate puu külmkapis

Kui tervislik toit ei ole teie vaatevälja, on tõenäosus, et sa tahad teda süüa vähem. Nii et miks mitte hoida vilja vaatepilt? Enamik neist ei ole vaja puhastada külmkappi. Lisaks puu- lauale - see on ilus.

Osta vaas puu- ja täitke see helge ja tervislik õunad, apelsinid, pirnid. Teine võimalus, et meelitada ennast kasulik toit - köögiviljad lõika viiludeks ja panna neid läbipaistvasse mahutisse kõige olulisem koht külmkapis. See on suurepärane valguse ala-.

6. Oma kodu on liiga kuum

Une ajal talvel jahedas ruumis, oleme järk-järgult vabaneda rasva reserve. Osalejad ühes uuringus veetis paar ööd ruumides neutraalsed 23 ° C, jahutada 18 ° C ja lämmatamist 30 ° C. Nelja nädala pärast isikutel, kes magada 18 ° C, praktiliselt kahekordistunud mahud pruuni rasvkoe - rasvkude, mis võivad kiiresti laguneda, andes kogu kehale energiat ja soojust. Jahedas pruuni rasvkoe hakkab põlema, samal ajal aidates põletada hoida rasva ja näiteks maos, mis on väga raske vabaneda.

7. Lambid liiga hämaralt valgustatud hommikul

Pärast halb uni võib teie keha mässuliste on tugev näljatunde, tahavad ebatervisliku toidu. See on halb. Aga see võib olla isegi hullem kui hommikul toas ei ole piisavalt valgust.

Inimesed unehäirete valgustatusel hommikul vähendab hormoonide tase leptiini, mis on oluline reguleerimise energia ainevahetust. See on tingitud leptiini, tunneme hästi toidetud ja täis energiat ning vähendades selle kontsentratsioon viib ülekaalulisus. Enamik leptiini toodetakse inimestel, maja, kus energiasäästu lamp külma sinist valgust paigaldatud. Seega niipea, kui ärkad, siis kindlasti Avage pimendavad kardinad, ja kui ruumi on veel pime, lülitage lamp.

8. Teil on liiga palju TV

Mida rohkem te vaatate TVMida suurem on risk, et teha ülekaalulisus. Igal juhul ei saa installida TV köögis: kui paned sinna, tekib kiusatus jääda kõrval ahvatlev toit. Ja pidage meeles, sa pead vähendada mitte ainult arvu televiisorid majas, vaid ka programmid, millele sa raiskad oma aega. Vaata ainult oma lemmik näitab.

9. Elutoas on liiga hubane

Pärast pikka päeva on nii tore koju tulla, sulpsti alla diivanil ja ei ärka üles seda, kuni see on aeg magama minna. Ja sel juhul ei ole oluline, mida sa teed: lugemine, osta midagi online kauplustes või töötades sülearvuti oma süles. Sa ikka ei liigu, ja see on halb. Teadlased ei olnud veel jõudnud üksmeelele, miks istuv käitumine on kahjulik. Kõige ilmsem seletus: vähem me liigume, seda vähem energiat kulutada. Veres, liigne suhkur on moodustatud, mis ei ole mitte ainult soodustab diabeedi teket, kuid loob ka hulk muid riske, mis on seotud kaalu.

10. Peidate kõik spordivarustus

Kui kaalud, jalgrattasõit ja jooksurada varjatud kohas, ja nad on välja meelt - unustasite hoida silma peal oma vormi. Nii et selle asemel kaalud peida voodi all ja jooksurada komplekt kaugeimasse nurka, liiguta neid valdkondi oma kodus, kus sa kulutad suurema osa ajast.