Kas mees! 9 Simple Ways suurendada testosterooni
Tervis / / December 19, 2019
Testosteroon - esmane meessuguhormoonide. Et see suuresti moodustab abstraktne mõiste "mehelikkust", nagu välimus ja meeste käitumine. Ütle "tööjõu mees" keskmine "rullides üle testosterooni." Lihaste areng, enesekindlus ja oma tegude, teravust ja kiirust mõtlemist mis tahes, isegi kõige ebatavaline olukordades - kõik tänu temale.
Vastavalt paljud uuringud kinnitasid, umbes 30 aastat testosterooni tase meestel hakkab aeglaselt, kuid kindlalt vähenema.
Tagajärjed nagu dünaamika ei ole vaja kirjeldada. Sa juba tead väga hästi, mis toimub.
On tõhusamaid meetodeid ravimeid, kuid meil ei ole õigust rääkida neile, sest selliseid asju tehakse ainult loal ja järelevalve all sobiva spetsialisti.
Kuid ennetamiseks mõtet pöörduda pehmem, looduslik ja ohutu viise, kuidas suurendada ja säilitada normaalset taset see hormoon.
1. Vabane ülekaalust
Ülekaalulised mehed statistiliselt madalam testosterooni tase ja teine asjaolu on tagajärg esimene. Care ekstra kilo suurendab testosterooni taset ja koos üldise seisundi parandamine organismi muutub uskumatult tugev positiivne mõju.
Seal on kümneid praeguste meetodite, vastates küsimusele "kuidas kaalust alla». Noh, kogu strateegia kaalukaotus on sama: vähem magus + Ctrl + kaloreid füüsilise tegevusega.
2. Intensiivne koolitus + vahelduv paastu
Kombinatsioon lühike, intensiivne treening ja vahelduva (partii) paastumise põhjuste suurendada testosterooni taset meestel ja takistab selle langus.
Samal ajal jälgida mehed, rõhutavad aeroobset ja pikk, kuid mõõdetud koolitus, ei näidanud kasvu taset see hormoon.
On olemas lugematu erinevad variatsioonid intensiivne treening. Alustuseks võite ehitada oma õppetunni järgmise skeemi:
- Põhjalik soojenduseks - 3 minutit (must!).
- Suurim raske ja intensiivne tempo juures lähenemisviisi, mille kestus on 30 sekundit, peaaegu pilgeni.
- Recovery 90 sekundi jooksul.
- Korda teise ja kolmanda lõigu seitse korda.
Nagu näete, see harjutus võtab ainult 20 minutit (75% ajast hõivatud puhata ja taastumise ja raske töö - vaid 4 minutit), kuid see annab uimastamise mõju.
Pöörama nõuetekohast tähelepanu treeningut. Explosive algus ohtlike vigastusi. Keha tuleb sõtkutud, venitatud, soojendatakse hästi.
Selline taktika on kohaldatavad suur hulk simulaatorite klasside barbell või hantleid töötab ja ujumine.
Vahelduv paastumine korrigeerib hormoonid, mis aitavad kaasa arengule rohkem testosterooni ja kaotada liigne rasv.
Kahjuks liiga sageli ja pikaajalise näljastreigi provotseerib negatiivset mõju, vähendades testosterooni ja seega saab lisada oma dieeti valgu vastuvõttudeks pärast iga koolitust.
Kombinatsioon neist tehnikatest annab üsna väljendunud mõju, ja nagu boonus inimene saab rohkem slim, lihaste ja toonides keha.
3. Jälgige tsink norm
Standardile tsink on oluline mitte ainult parandada, vaid ka säilitada testosterooni tase. Arvukad uuringud on näidanud märkimisväärset kasvu selle hormooni pärast kuue nädala pärast tingimusel, et isik algselt alahinnata tase testosterooni toit sisaldab piisaval arvul tsink.
Parim viis teha tsingi määr - õige toit. Food proteiinirikas. Liha, kala, piim, juust, oad, jogurt, keefir.
Kui kasutate mõnda multivitamiini või muu kunstlikke lisaaineid sisaldavad tsinki, pöörama tähelepanu kehtestatud piiranguid tervishoiu asutustele. Euroopas meeste ja see piir on 25 mg päevas ja soovitatav kiirus on 11 mg päevas.
4. harjutamiseks
Lisaks intensiivne treening, seal on teine selline koolitus, oluliselt stimuleerib testosterooni tootmist - harjutamiseks. Tingimusel, et te teete jõutreeningu nõuetekohast intensiivsus, oma testosterooni tase suureneb.
Peamine põhimõte võimsus klassid: madalam Reps raskemad põhjalikumatesse harjutusi. Selliste tegevuste nõuetekohast koolitust ja praktikat, et ei võta aega, et minna alla 100 naela barbell.
Teine võimalus, mis võimaldab saada soovitud efekti madalama kaalu - negatiivse faasi alaareng kasutamise või täita üldise jahtumise tõttu kõik harjutused, mis on nii negatiivseid kui ka positiivseid faasi.
5. D-vitamiini
Arvatavasti, vitamiin D mõjutab ka testosterooni tase. Kui saabub sisaldavate toidulisandite D-vitamiini, suurendada testosterooni tase meestel ülekaalu.
... raske saada vitamiini päikesevalguse võib olla tõmmu, rasvunud ja eakad, nagu ka inimesi, hõlmavad jäsemete riided. Et tagada normaalne annus vitamiin peate olema avatud päikesevalguse jalad keskpäevase päikese (perioodil 10:00-03:00) vähemalt kaks korda nädalas. Inimesed hele nahk on piisavalt 5-minutilise päevitada ...
Nagu näete, ja siin ülekaalulisus on probleem. Teine põhjus mõelda.
Päevase koguse D-vitamiini täiskasvanutele on 600 ME.
6. Minimeeri stress
Kui tugev pikaajaline stress keha toodab kortisooli, mis blokeerib mõju testosterooni. See on see, kuidas meie keha, ja miski ei saa me teha midagi.
Tänapäeva maailmas alaliste depressioon ja krooniline stress (ja järelikult on konstantne kortisooli) Testosterooni toimete blokeeritakse liiga tihti ja palju, mida me ei Ma tahan.
On Layfhakere leiad palju artikleid tõhusad meetodid stressi vabastamise ja võidelda depressiooni. Võibolla aitab meditatsioon või jooga.
7. Limit või kaotada suhkru toitumine
Mis kasvu veresuhkru taset hakkab vähenema testosterooni. On oletatud, et insuliini vähendab testosterooni tase. Igal juhul kuritarvitamise magus viib rasvumise, nii et see nõuanne on kasulik niikuinii.
Uuringute kohaselt keskmine USA kodanik tarbib 12 teelusikatäit suhkrut päevas. See tähendab, et elu ta sööb 2 tonni suhkrut.
Fast süsivesikuid leidub mitte ainult magusat toitu. Pasta, pagaritooted (pitsa, liiga, jah) - kõik see tuleks tarbida hoolikalt.
8. Söö tervislikke rasvu
Termin "terve" viitab mitte ainult polüküllastumata rasvu. Asjaolu, et meie keha vajab teatud summa ja küllastunud rasvade, kui need on seotud testosterooni sünteesi. Toitumine kava, milles rasva (peamiselt loomse päritoluga) on vähem kui 40% toidust saadava energia puhul meeste tulemusel väheneb testosterooni taset.
On oluline mõista, et meie keha vajab küllastunud rasvade taimede ja loomade allikatest.
9. BCAA
Lisaks valku laaste, nagu mainitud teise lõigu alusel vahelduva paastumise meeste aktiivse spordi on kasulik suurendada arvu toodetud aminohapete BCAA. Need aminohapped on vajalikud isiku leida tavapäraseid tooteid (näiteks palju leutsiini juust), samuti spetsiaalseid toidulisandeid.
Sa ei tohiks olla negatiivset suhtumist sport toitumine. Tegelikult kvaliteetseid toidulisandeid on praktiliselt puhas toode, puhtad ja kõik roppus.
Kui adekvaatse koguse aminohappeid aitavad luua õige anaboolsed keskkond. See on täpselt see, mida me vajame.