4 tõendeid, et te töötate liiga raske, ja mida teha

Kui teie töö on teil teha palju asju korraga, et hoida kõike kontrolli all ja pidevalt olla kursis, see tõesti, kes ei meeldi, et sa aru, kui tähtis on üks kaos jääda hea vaimse ja kehalise moodustada. Lõppude lõpuks, sa ei saa põleda tööl! Mõnikord on vaja paus on ilmne, kuid enamasti me oleme sellest teadlikud liiga hilja.

Kui töötama kauem kui tavaline, samuti juriidilise päevi - tunde töötlemine muutub normiks. Aga lõpuks võhm. Kui see juhtub, siis võib võtta päevi või isegi nädalaid taastada endise entusiasmi töö, samuti tagasipöördumise kaotatud loovust ja motivatsiooni.

Nii nagu sportlased kasutavad teatud tehnikaid selgitada vajadust puhata taastamine ja suurendada nende tõhusust, on võimalik kindlaks määrata hetk, mil sa pead laadige patareisid.

Professionaalsed sportlased hoolivad on mitte ületöötamine treeningu ajal. Liiga palju koormust viib katastroofilised tulemused: vähendatud vastupidavust, jõudu ja kiirust. Vahel rohkem sportlane töötab, seda vähem ta saab tulemusi.

Sama asi juhtub, kui meil on liiga palju tööd. Püüame töö

rohkem tundiJa lõpuks tehtud olema väiksem. Niisiis, kuidas te saate eristada riigi, kus sa oled lihtsalt palju tööd ja kui töö tõesti tempo ise.

Selleks, et pidada vastu survele suur töökorraldus ja ei võhm, soovitame teil hinnata 4 allpool loetletud meetoditest. Nad võimaldavad teil jääda heas professionaalne kuju!

Kontrolli oma südame löögisagedusest (HR) rahuolekus

Iga päev enne voodist, mõõta pulssi (südame löögisagedus - südame löögisagedus). Õnneks meie hull-tech vanus, seda saab teha läbi erinevaid rakendusi, nii iPhoneja Android. Enamik neist makstudKuid on ka tasutaJa isegi venestatud. Enamik aega, südame löögisagedust jääb samaks, anda või võtta paar lööki minutis. Aga kui te ületöötanud ja on stress, keha saadab signaale aju, et ta vajab rohkem hapnikku. Selle tulemusena ja südame löögisageduse tõus.

Kui hommikul oma impulsi elavaks, siis lihtsalt vaja mõned ekstra puhata ja vähemalt hea uni. Ära viivita neid (eriti une) homme või nädalavahetusel! Ärge laske end petta.

Kontrollida oma emotsioone

Mitte väga hea päev? Sa ärritunud ja äkiline? Kui te ei saa täpselt öelda, miks selline oma käitumist, on tõenäoline - kui teie keha reageerib stress ja väsimus. Sellises olukorras, aju toodab rohkem kortisooli (arendamisega seotud Stressireaktsioonide) ja vähem dopamiini ( "julgustab" aju, mis põhjustab tunne rõõmu, see mõjutab protsessi motivatsiooni ja koolitus).

Samopodbadrivanie proovida parandada oma meeleolu, ei suuda tulla toime keemia. Seetõttu Halvas parim ja ainus tõeline ravi on murda.

Vaata oma kaalu

Lose või lisatakse rohkem kui üht protsenti kehakaalust ühest päevast teise - see tähendab, et midagi on valesti. Ehk eile oli uskumatult kiire päeva, ja sa ei märka, et unustasid lõunatada või tassi teed. Või äkki sa ei märka, kui palju sa tegelikult umyali.

puudumine õige toitumine ja vedeliku võib olla kahjulik teie vaimne seisund. Nii et kui teil on ületöötanud ja stressis võid instinktiivselt tahan teha rutiinset tööd, sooritada vähem keerukaid ülesandeid. Näiteks süüa. Kuid me kõik teame tagajärjed suured, eriti kuna vähe teadlik, söömine ...

Kontrollige oma uriini

toote värvi elu, eritub neerude, võib viidata puudumine vedelikku. Erand - kui te tarbivad suures koguses vitamiine: vitamiinide liigne eritub uriiniga, värvi, mis näitab kõiki oma vitamiinirikkaid palett.

Kergem värvi, seda parem hüdratsiooni keha. Kohanimi hüdratsiooni aitab paremini taluda toitainete ja toota rohkem energiat. Kui uriin on toon tumedam kui tavaliselt - vastus on üsna lihtne: juua rohkem vett.

Kui teil on kontrolli käigus teatud aja jooksul, iga üle 4 parameetrid, siis varsti teada, mis parameetrid on normaalne teile. Erilist tähelepanu tuleks pöörata nädalavahetustel ja pühade päeva: kui märkate olulisi muutusi, eriti positiivne - see on kindel märk, et sa pead kiiresti muuta, et oma tööd.

«Ja ei ütle sul ei ole aega pausi või midagi magada rohkem. Sa pead lubama ennast ja oma firma leida viis seda teha!»

Vastasel meelt lõõtsutama, ammendatud keha ja keha ei õnnestu. Nii et miks mitte hoolitseda ise ja ei oma tulemusi parandada oma mõttes?

Vaata: Shutterstock