Kuidas elada 35 aastat kauem

On palju sõpru (+ 7 aastat)

Sõpru keegi on väga abivalmis ja tore. Austraalia teadlased uurinud 1477 inimest vanuses 70 aastat. Need, kes on olnud palju sõpru, elas enam umbes 7 aastat. Võib sulgeda lihtsalt abi kaudu rasketel aegadel, kuid biokeemia ka siin rolli mängib.

«sõprus suurendab tootmist oksütotsiini - hormooni kallistusi "- teadlased öelda. Oksütotsiin on rahustav mõju aju ja aitab normaliseerida vererõhku, vähendada ülekaalulisust ja ka kiirendada taastumist pärast haigust.

Töö püsti (+ 2 aastat)

Unustage oma tooli. Kui te istute kogu päeva, surma- kasvas 40% lähiaastatel, isegi kui sa sporti.

Kui sa istud oma ringlusse aeglustab, siis põletada vähem kaloreid ja ainevahetust halveneb.

Susan Block, professor California Institute of tervise ja pikaealisuse direktor American nõukogu Exercise

Teadlased on leidnud, et kui sa istuda mitte rohkem kui kolm tundi päevas, saab elada kaks aastat kauem.

Kuidas vähendada aega veedetud

• varustatud alalise töökoha;
• kõndida sagedamini ja vaheaegu tööl;
• ronida oma korrusel jala
• vähem tõenäoline, et kasutada autot.

Clean hambad (+ 6 aastat)

Helid ootamatult, eks? Kahjulikke baktereid suus suureneb risk põletike, rabandus, diabeet, ja isegi autoimmuunhaiguste nagu reumatoidartriit. Uuring International Institute for südame ja kopsude leitud, et kui sa puhastada niidi hambad iga päev kuus kuud, riski haigestuda südame-veresoonkonna haigus on oluliselt vähenenud.

Vastavalt MD Michael Roizen Clevelandi kliiniku kasutamise hambaniit lisab 6,4 aastat oma elust. Seega suuhügieeni on ülimalt tähtis.

Toores köögivili (+ 2 aastat)

Su ema oli õigus: nad on tõesti kasulik. Inimesed, kes söövad vähemalt 60 grammi köögivilju päevas, elavad keskmiselt kaks aastat kauem kui need, kes söövad vähem kui 20 grammi köögivilju.

Poolt läbi viidud uuring ajakirjade Vähi epidemioloogia Biomarkeriteks eelvaade ütleb, et toores köögivili on hea keedetud. Kulinaarse töötlemise, eriti keetmist eemaldumise neid kuni 50% kasulikud antioksüdandid.

Mõtle positiivselt (+ 7 aastat)

Meil on juba kaua kahtlustanud, et positiivne mõtlemine ja naeru võib olla väga kasulik.

Uuring Yale'i ülikoolis leidis, et rõõmsameelne inimesed elavad seitse aastat kauem kui need, kes muretsevad kõike.

Eakatel on veelgi olulisem mitte kaotada optimismi. See aitab aju vanuse ja enam vältida depressiooni, parandab mäluJa võitleb Alzheimeri tõbi. Lisaks naer vähendab taset stressi hormooni kortisooli ei ole hullem kui ravimid.

Kaal kontrolli (+ 3 aastat)

Kehamassiindeks (KMI) on barometer korraliku füüsilist seisundit. See arvutatakse jagades kehakaalu kilogrammi ruudu kõrgus meetrites. Mis keskmine KMI 25 kuni 35, ekspertide sõnul Ülikooli Alabama, oma elu on võimalik vähendada kuni kolm aastat. Indeks üle 30 näitab, et teil on üks etappe ülekaalulisus. Liigset keharasva suurendab riski haigestuda diabeeti, südamehaigused, insult, uneapnoe, käärsoolevähi ja terve hunnik ravisid.

Mutritega (+ 3 aastat)

Kui ülikool Loma Linda uuritud toitumistavasid 34000 Adventistide (nad on tuntud oma pikaealisuse), leidsid nad et need, kes sõid pähkleid viis päeva nädalas, elas keskmiselt 2,9 aastat kauem kui need, kes sõid puu alla neli korda kuus.

At kasutamist pähkleid vähendas kõrge vererõhk, suhkurtõbi, insuliiniresistentsus, kolesterooli ja stabiliseerida südamerütmi. Lisaks söövad pähklid aitab kaalust: need sisaldavad palju rasva ja valgu, mis põhjustab täiskõhutunde.

Harjutus (+ 5 aastat)

Füüsiline aktiivsus aitab teil elada kauem.

National Cancer Institute uuritud 654.827 inimest vanuses 21 90 aastat. Leidis, et harjutus, lisame keskmiselt neli ja pool aastat.

Nagu näete, ei tunne ja noorendava õunad selles nimekirjas. Kõik see oleme erinevaid variante kuulnud, näinud ja me teame - see jääb ainult algust teha.

vt ka

• Teadlased Stanfordi ülikooli on avastanud saladus pika elu →
• Tõus kell 5, jäävann ja taimetoidule: I aasta tõi tervislikud eluviisid →
• Selle paindlik toitumine on muutumas maailma →