Kui te arvate, et sport toitumine - see on steroidid ja valgu süstlas, siis peaks lugema seda materjali
Olin juba ammu tahtnud kirjutada see artikkel, kuigi, sest see teema on väga oluline seoses spordi edendamine ja palju inimesi on seotud spordi toitumine on väga kallutatud. Täna püüan seda muuta.
See materjal kogunenud peas pikka aega, kuid kirjutada sport toitumine, ilma katsetamine ta ise oleks silmakirjalik. Seetõttu täpselt aasta on möödunud hakkasin kasutades sportpit ja valmis jagama oma teadmisi ja tulemusi.
Esiteks, mida sportpit - see TOIDULISANDID et täiendada oma peamised toitumine. Nendeks palju erinevaid tooteid. Olen kogenud järgmise avaldusega:
- valk
- aminohapped
- kreatiin
- Vitamiin-mineraalsed kompleksid
- kaalulangus
Aastate jooksul olen püüdnud kõik need spordi toidulisandid, mõned (valgu ja aminohapete) eri marki ja nüüd proovida kirjeldada tulemusi, et nad on andnud.
valk
Valk - valk on koondunud. See on sama valku, mida leidub igapäevastes toodetes: munad, kana, piim. See erineb neist ainult järjepidevus ja kontsentratsiooni. Seega kõik need, kes hüüavad, et valk on kahjulik, võib... jätkuvalt karjuda sellest, sest ma ei saa kuidagi veenda teisiti. Valk kasutatakse kiiresti saada osa valgust ilma toiduvalmistamise toitu.
kogemus
Valk võib kergesti asendada ühe söögikorra päevas. Alates kohe jõuab täiskõhutunde, ja kui sa lisada kokteili mõned banaani, siis võid unustada nälg paar tundi.
Samuti on väga kasulik olukordades, kui on vaja kiiresti süüa osa valku, kuid kokk see ei ole nii. Kuna nõukogu ei soovita lugeda kommentaare erinevat tüüpi valk, nagu mõned liigid on vastik maitse.
aminohapped
Aminohapped - on elemendid, mis moodustavad valgud. Lihased 35% koosneb kolmest aminohappest:
- leutsiin
- isoleutsiin
- valiin
Sellepärast aminohapete või BCAA (kompleks 3 tähtsamaid aminohappeid) kasutatakse sageli lisaks valgu, sest need võivad üksteist täiendada, mitte asendada. Enamasti aminohappe juua hommikul enne magamaminekut või treeningu ajal, kui kataboolse protsesside sel ajal kõige võimsam ja aminohapped, et vältida neid protsesse.
kogemus
Nagu kõik teised spordi toidulisandid, aminohapped on maitsekas ja puhas. Spetsialistid soovitavad juua puhast aminohapete, kuid see on lihtsalt looduses asju. Tõsiselt, ma olen palju lihtsam sundida ennast sööma kamp kanarinda iga päev kui jook, mis vastik pulber. Seetõttu soovitan kõigile sama võtta aminohappeid maitse, nii et sa vähemalt tunneme rõõmu vastuvõtukomisjon protsessi.
Isiklikult ma ei tunne mingit muutust, mis tahes lihasmassi suurenemine või oma tundeid. On raske öelda, et nad ei tööta, võib-olla ilma nendeta oleks olnud veelgi hullem. Aga kui valida neid ja valgu, ma jätaks valgu kuna tema tegevus on rohkem väljendunud kui aminohappeid.
kreatiin
Kreatiin - spetsiaalne hape, mis on protsessi kaasatud lihaskasvu. Peamine eesmärk on suurendada kreatiini lihasjõudu. Ja nagu te teate, seda suurem jõud, seda suurem on lihaste.
kogemus
Kreatiin - see on ilmselt kõige tõhusam täiendada. Hakake seda, sa oled lihtsalt paar päeva tunnevad suurendada tugevust, kuigi väike. See juhtub tingitud asjaolust, et kui lihaste kasutamise kulutada reserve ATP (adenosiintrifosfaadi) ja kreatiinkinaasi moodustab nende varud.
Väga sage teooria on see, et esimestel päevadel kreatiinmonohüdraadi on vaja teha kreatiin laadimine, võttes seda suurtes kogustes. Ma ei julgenud seda teha, ja paljud tuntud sportlased, kelle arvamust ma usaldan, ei ole soovitav teha. see ei põhjusta mingit kahju keha (nagu ka ülejäänud toidulisandeid selles artiklis loetletud), kuid tundlikel inimestel pikaajalisel manustamisel võib olla seedehäired. Sa ei tea, püüdmata :)
Vitamiin-mineraalsed kompleksid
Kõik nad nõustuda, ja igaüks teab, mida ta on. Aga spordi vitamiine ja mineraalaineid (ESV) on natuke erineb tavalisest, mida saab osta igal apteek. Peamisi erinevusi:
- suurem kontsentratsioon vitamiine ja mineraalaineid
- veidi erinev koostis, mis sobib paremini sportlik harjutused
kogemus
Mul on väga kahju, et ma ei hakata võtma vitamiine ja mineraalaineid alguses oma koolituse. Nüüd peame panema vana vigastused liigestes, mis ma olen saanud, tulin saali ja hakkas ronima, nagu idioot, suur kaal. Keha ma ei andesta. Mulle tundub, et ESV võib takistada, või vähemalt leevendada mõju.
tohutu hulk WMC olemas turul. Neile kõigile kirjutatud kompositsioone, nii kõndida hoolikalt neid kõiki ja võrrelda. Hind võib osutuda hoopis teine sama koostisega, ja väga lihtne maksma brändi. Kuid nagu mujal. Ainuke kõrvalnäht võib olla kollane värvus uriini esimesel vastuvõtud. See on tingitud asjaolust, et kompleksid on vitamiin B2, mis annab talle iseloomuliku värvi.
kaalulangus
Kaalulangus - need on spetsiaalsed ravimid, mis aitavad vähendada keha rasva. Palun ärge ehitada illusioone, et need ravimid eemaldab oma liigse kilogrammi. Nad võivad aidata teil, kuid ainult siis, kui lisate neid koolituse ja toitumise.
On kahte tüüpi zma:
- thermogenics
- lipotropics
Action thermogenics on suurendada kehatemperatuuri ja tänu sellele kasv kalorite tarbimist. Lipotropics kiirendada release rasvhappeid rakkude ja seeläbi edendada kaalulangus. Mida valida ise otsustada ise, ma soovitaks mitte kasutada seda toodet, ja siin on põhjus, miks.
kogemus
Paar esimest korda pärast pildistamist zma tunnete uskumatu eufooria, justkui kamp Võimsus jõi purgid. Treeninguga te ei mõtle midagi peale töö jõusaalis ning see kontsentratsioon - see on tõesti lahe tunne. Lisades zma oma dieet kuu, ma langes kusagil kilo rohkem kui dumpinguhinnaga enne ilma nendeta.
Aga kõik ei ole hästi. Kaalulangus piisavalt kõvasti tabas psüühika. Esiteks hoiatus on kirjutatud pakendil, et nad ei saa võtta vähem kui 5 tundi enne magamaminekut. Tegelikult ma võtsin neid hommikul või pärastlõunal, ja ikka väga tihti ei saanud magada terve öö. Teiseks, pärast mõnda aega, võite saada agressiivsem (mitte minu puhul). Mul on zma pärast pidevat eufooria tuli, nii et ma ei saa seda kinnitada 100%.
Ära unusta, et see on piisavalt tugev keha koormus, ning asjaolu, et keha alati hoida temperatuuri 1-2 kraadi üle normi, positiivne see ei ole täpselt mõju. Ütle, et nad ei võta seda - silmakirjalikkus, sest ma võtsin neid ja eriti ei kahetse seda sellest, kuid kui teil on mingeid terviseprobleeme, siis tuleb konsulteerida doktor.
järeldus
Ma loodan, et te mõistate, et lood, et sport toitumine on halb - see on lihtsalt müüt. Sportpit - see on rohkem mugavust kui vajadus. Kui teil on võimalus süüa ja saada kõik vajalikud elemendid tavaline toit, sa ei saa isegi vaadata suunas sport toitumine.
Kuidas sa suhtud sport toitumine? Kas sa arvad, et see on kahjulik organismile?