Koolitus kogu keha: kasutamise staatilise kasutamise ja ilma kaalu

Sport lisaks tugev keha anda lisatõuke energia ja positiivne päev.

Täna tahaksime teile pakkuda muud valikut harjutusi kogu kehale, mida saate teha ilma kaalu. Mõningaid harjutusi saab teha baariMida võib leida mis tahes spordi alal.

Harjutus № 1

Treeningu ajal tagasi peaks olema sirge, pea alla, kõht imeda endasse. Hoolitse, et nimmepiirkonna ei longus. Hoidke selles asendis 60 sekundit.

Harjutus № 2

Õppuse käigus veenduda, et küünarnuki oli tema õla. Terad peavad olema lammutati ja konsolideeritud moodustades seega "tasku".

Harjutus № 3

Põrandale pikali, tõstke kesta nii et selle ja põranda moodustatud nurga 60 kraadi. Hoidke selles asendis vähemalt 60 sekundit. Keeruliseks kasutamise võib tõsta natuke jala.

harjutus №4

See rihma käeulatuses ja varbad. Õppuse käigus veenduda, et selg on sirge ja ei olnud longus vöökoht. Hoidke selles asendis 30-60 sekundit.

harjutus №5

Karmistada baari ja hoidke vähemalt 30 sekundit. Taga peaks olema sirge, kõht, painutatud põlved, käsivarte peaks olema kohakuti korpuses.

Harjutus № 6

Seda harjutust saab teha staatiline versioon, ja tavapärase - lihtsalt tõstke sirge jalg. Vaheline nurk reie ja keha peaks olema 90 kraadi. Keha ei tohi loksutada, taga peaks olema sirge. Ideaalne valik selle kasutamise - on seina baarid. On baar täitmise keeruliseks asjaolu, et vaja pidevalt jälgida, et mitte võnkuma nii ja mitte anda täiendava tõuke jalgu. Staatiline versioon - jõlkuma oma jalad 30-60 sekundit.

Harjutus № 7

Teha vertikaalne push-ups saada tagasi seina vahemaa umbes 1 meeter. Puhata käed põrandale, seina ja jalad ja hakkab aeglaselt tõusma mööda seina kuni jalad kuni nurga Vezhdi keha ja jalad ei ole 60 kraadi. Pärast seda, saate teha push-ups. Mida tugevam jääte, seda suurem on vertikaalne push-ups saate teha.

Harjutus № 8

See Kükid ühel jalal ja nad on mõnevõrra sarnane tuttav "püstol". Veidi painutada üks jalg on põlve ja teine ​​järgida täiskükke. Kui raske hoida tasakaalu, võite jääda ühe käega horisontaalseks baari või seina.

Harjutus № 9

Pärast teeme squats on väljaaste muudad jalad hüpata. Selleks, pärast teeme sit-ups pead hüppama see nii kõrgele kui võimalik ja muutus jalad. Veenduge, et teie põlved maandumise ajal oli poole painutatud (igal juhul ei maa oma põlvi sirge!). Hüpata peaks olema pehme.

Harjutus № 10

Leia madalama horisontaalne baari ning täita sügav squats, liikudes ühest servast teise alla baari. Kui sa ei leia sobivat kõrgus ribad, saate lihtsalt teha süvaküki justkui saad alla midagi madal.