Simple kõhu harjutusi

Töö vajutage ja külgedel on üks kõige töömahukas ja keeruline, kuna see on seotud suur hulk lihaseid, mis lõppkokkuvõttes aitab meil mitte ainult ilus, vaid ka abi säilitada head kehahoiakut ja korraliku toimimise sisemise asutustele.

Ma pean ütlema, et sa ei kiusata lihtne lahendus - see ikkagi raske. On ainult esimene lähenemine võib tunduda lihtne. Kui olete pööranud tähelepanu "klassikaline" kiik vajutage (põlved sirged või painutatud jalad ja tõsteseadmed keha üles), kas need kõhu harjutusi saab olema raske, kui ainult, sest need lihased on praktiliselt Ta töötas.

Tegelikult, inimesed, kes räägivad tehtud vigu töötamise ajal vajutage, on võimalik pikka aega ning eraldada selleks eraldi teema. Samuti leiavad fitness eksperdid Jill Miller ja Eva Pelegrin. Standardi palju tööd ajakirjanduses hõlmab ainult välise lihaseid. Uuring sisemise kõhulihastest jäävad kõrvale. Need, kes tegelevad treener saab aru, mida ma mõtlen. Seetõttu püüan lühidalt.

Harjutus № 1

Lie selili, käed aretada ümber ja parandage tagasi nii, et tera lamades põrandal. Aeglaselt tõsta mõlemad jalad koos õige nurga keha ja ka aeglaselt langetada õige. Kinni seadmata jalad põrandal ühe sügavalt hinge ja minna tagasi algasendisse.

Tehakse kaks 10 korda mõlemal küljel vaheldumisi.

Harjutus № 2

Lie selili, jalad kõverdatud, põlved koos, jalad põrandal, käed paiknevad piki keha. Aeglaselt hingata samaaegselt jaotada käed tagasi taha oma peaga ja tõstke vaagna ja lülisamba (selgroolüli poolt selgroolüli). On hingata aeglaselt tagasi algasendisse. Tehakse 7-10 kordust.

Harjutus № 3

All vaagna väike padi või volditud rätik. Käed sirgelt üle tema pea, lamades põrandal, peopesad üles. Aeglaselt tõstke vasak jalg kuni täisnurga keha, vasak jalg sirge ja veidi kõrgemale korrusele. Säilitatakse selles asendis 30 sekundit, hingamine sügavalt. Tagasi lähtepositsioon ja teha sama asi vasaku jalaga. Tehakse 15 pööret iga jala.

Harjutus № 4

Istu põrandal, haarata natuke kaalu. Põlved veidi kõverdatud, naba tõmmatud, kõhulihastest on pinges, selg sirge. Sa liikuma hakata kaalu ühelt küljelt teisele, pidevalt hoides ajutistele lihased vajutage. Performing 2-3 komplekti 10 korda kummalgi küljel. Ja ärge unustage, et hingata!

Harjutus № 5

Kükita tema varbad õlgade laiuselt, käed toetuvad põrandale oma kätega, kõht. Lülita keha vasakule ja vypryamlete parem jalg, vaagna ja vasaku põlve selgus. Tagasi lähtepositsioon ja muutus jalad. Mu jalad vajavad kiiret, igal pool 10 kordust. Run 3 kuni 5 lähenemisviise.

Harjutus № 6

Hakka võimeline push-ups põlved kõverdatud ja seista põrandal, käed parem tugineda rätiku õlgadele vajus, kõht imeda. Aeglaselt liikuvate käed ettepoole, et liigutav rinnad põrandale, selg sirge, ärge painutage vöökoht. Lõdvestu ja tagasi algasendisse. Tase on raskem - slaidi edastada oma käed rätik, kõht, selg sirge. Tehakse 2-3 komplekti 10 kordust iga.