Miks te ei tohiks toetuda alarm

Kes võib nimetada hommikul alarm tema isiklik needus? Selgub, et saate lahti saada, ja see ei ole tingimata liikuda vabakutseline või sundida ülemused panna oma tardiness. Võite ärgata õigel ajal, ja samal ajal tunda palju rohkem energiline ja õnnelikumaks. Need võimalused on salvestatud teie keha, sa lihtsalt pead õppima, kuidas neid kasutada.

Teie ajus, hüpotalamuses, seal on valdkond, mida nimetatakse tuuma supraziazmalnoe. Ta vastutab ööpäevarütmi, st reguleerib oma ööpäevase rütmi ärkveloleku ja une. Lisaks selles valdkonnas on vastutav vererõhk, kehatemperatuur ja ajataju.

Kui märkate teatud režiim - voodisse minna samal ajal ja ärgata ettemääratud tundi, aju mäletab seda, ja määrata selge ööpäevase rütmi.

PER valgu ja unetsükleid

une ja keha ärkvel sõltub summa PER valgu tase, mis varieerub kogu päeva. Õhtul tase tõuseb ja langeb öösel. Kui valgu tase on madalaim, rõhk langeb, pulss aeglustub, siis on raske mõelda ja sa tõesti tahad magada.

Kui te harjuda voodisse minna ja ärgata samal ajal iga päev, keha hakkab tootma rohkem valku vahetult enne ärkamist. Umbes tund enne ärgata koos tasandil PER keha temperatuuri ja rõhu tõusu valmistada oma keha stressi, et see kogeb ärkamine.

Vahetult enne ärkamist keha kiirgab veres on kokteil hormoonid, mis sisaldavad kortisooli (stressihormoon) ja oma une muutub vähem sügav.

Sinu keha vihkab Service

Kui te harjuda, et kõlab helisignaal igal hommikul näiteks kell 7:00, keha läheb ärkama enne, kui see heliseb, ja siin on põhjus, miks: keha vihkab Service. Tema jaoks see stressi ja šokk, mis hävitab kõik hoolas töö oma ärkamine.

Keha suurendab tase PER valgu, täis verd hormoonid aeglane oled valmis uus päev ja järk-järgult ärkasin, kuid ootamatu häire heli hävitatakse kõik tema tööd.

Ja teie äratuskell ei saanud enam teha nii halb, keha, harjunud teatud rütm, ärkamine mõni minut enne korteri on täis vastik hommikul heliseb.

Isegi öösel, teatud aja, kuni alarm, keha hakkab suurendada PER valgu ja stressi hormoonid. Seega on tal edumaa aeglaselt ärgata alarmi ja selles protsessis on nii täpne, et avate oma silmad vaid paar sekundit või minutit enne kõne.

Sleep ja ärgata eksperiment

Teadlased Ülikooli Lübeck Saksamaa läbi eksperimendi, mis tõendab kõik eespool. 15 vabatahtlikele kolm ööd maganud laboris. Nad olid hoiatanud, et kui nad ärkama kell 6, ja ülejäänud päeva katsetajad on 09:00. Tegelikult on teadlased kogunesid iga päev äratada neid 6.

Kui vabatahtlikud teadis, et nad olid ärganud kell 6, stress hormoonid hakkas toota 4:30, nii et nad võiksid tasapisi ärkama. Kui nad arvasid, et nad oleks ärganud kell 9:00 ja tõusin 6:00, stress hormoonid üldiselt ei tekkinud, mistõttu katse osalejad tunnevad loid ja unine.

Teisisõnu, kui meie keha tead, mis kell me läheme üles ärgata, nad valmistuvad selleks ette, ja me tunneme paremini ja energiline.

Kelle see ei tööta?

Kui te ei ärgata äratuskella või isegi magama minna, kui ta läks välja, see tähendab:

1. Sa magad piisavalt aega
2. Sa ei pidanud magama

Näiteks, kui nädala jooksul ärkad kell 7:00, ja nädalavahetustel meeldib voodis kuni keskpäevani, saada ära oma sisemist kella ja keha lihtsalt ei tea, millal valmistuda taassündi. Tulemus - kui te ärkate järsult alarm kõlab, et asutus ei stressi hormoonid ja tunnete ärritunud, unine ja unine.

Lihtsalt tean seda: saate ärkama värskendatakse ilma äratuskell, keha, nagu universaalne, ideaalne õlitatud masin saab teha seda regulaarselt. Ainult vaja natuke distsipliini koolitada ennast magama ja tasuta tualett-graafika.