Mida mitte teha enne magamaminekut
Tervis / / December 19, 2019
Kui vähe õnnelikud inimesed, kellel ei ole unehäired. Kui te ei ole üks neist, siin on mõned asjad, mida peaks lõpetama teed, nii et teie unistus on muutunud paremaks ja nauditavamaks.
Sest mul ärgata hommikul - halvim probleem, et ma ei suuda otsustada, pikka aega. Ja see ei ole lihtsalt, kuidas ma tunnen, kui ma ärkama. Vähene hea uni, tõesti, halb mõjutusi tingimusel keha.
Seda probleemi saab lahendada kahel viisil: kvantitatiivsed ja kvalitatiivsed. Seoses esimese meetodi puuduvad komplikatsioonid, seda rohkem sa magad (mõistlikkuse piires), seda vähem väsimust hommikul, kvalitatiivne meetod kaasneb ka une kvaliteeti, mis on samal ajal kulutatud voodis, siis tunnete parem. On drastiline meetodid niiviisi. Aga selleks, et täielikult muuta oma unerežiim, peate raud katiku, mis mul on, ilmselt ei ole.
Ma otsustasin alustada väikeste ja keskenduda parandada oma une kvaliteeti ja siin on mõned asjad, mida kindlasti ei tohiks teha enne magamaminekut.
- Juua alkoholi. Lisaks asjaolule, et uni on pinnapealne ja häiriv muid tagajärgi, näiteks täis põis ja dehüdratsioon, ei lase sul magada korralikult.
- Jõllis TV ekraan / nutitelefoni / tablett (te täidate). See on halb kahel põhjusel. Esiteks pimestamist.NEWLINE ekraaniga seade stimuleerib aju tööd, mis mõjutab melatoniini tootmist, hormoon, mis on oluline une kvaliteet. Teiseks teabe prügi, et ummistab pea, muudab aju puhata ja magada muutub võimatu ülesanne (ma tean ise).
- Surfata internetis. See keeld sujuvalt tuleneb eelmisest. Järsk valguse monitor ja tarbetu teabe teeb vile asi.
- Loe pinges ja häiriv raamat. Keegi keelab teil lugeda, kuid enne magamaminekut parem valida lihtne ja lõbus raamatuid kui vasarapea tarbetu ja raske mõtteid.
- Võtke sooja vanni. Vastupidiselt levinud arvamusele, vannis enne magamaminekut - ei ole hea mõte. Asi on selles, et une ajal keha temperatuur langeb paar kraadi ja kümblustünn tõstab teie temperatuur. Seega keha on vaja kulutada rohkem aega alandades oma kehatemperatuuri. Parim variant oleks vann mitu tundi enne magamaminekut. Siis temperatuur normaliseerub, ja saate kiiresti magama.
- Süüa liiga. On raske une koos täidisega kõht. Jah, see on tõesti olemas, täidisega kõhuga midagi teha raske. Püüa mitte söövad enne magamaminekut, kuid ka voodisse minna tühja kõhuga - ei ole parim idee. Väike osa salat, liha või kodujuust puuviljadega on suurepärane valik!
Ilmselt kõige raskem nõu meile kõigile loobuma meie vidinaid. Isiklikult ma ei ole kunagi olnud võimalik teha, kuigi ma püüan. Aga ma arvan, et pärast hea une ja saate annetada see. Ja mida sina?