Asjaolu, et see on vajalik, et süüa korralikult ja võimalik süüa tervislikku toitu, nad teavad kõike. Seal on tohutu hulk artikleid tervisliku toitumise, Dieet, eraldamine toitumise mahetoodete jne - nimekiri võib olla igavesti. Ja mitte kulutada oma aega, ma pakkuda väga lihtne teabegraafikut töötanud Harvardi rahvatervise kooli Tervis, mis peaks olema oma plaadi teha te tunnete hea ja keha sai kõik vajalikud elemente.
© foto
Seega uurimuse kohaselt laual peaksid olema: vesi, taimeõli ja plaat mis oleks hea settida puuviljad, köögiviljad, toidud, mis sisaldavad valku ja tervislik täisteratooted.
Taimeõli.
Kasutage oma lemmik taimeõli salateid ja toiduvalmistamiseks. See võib olla oliiviõli, päevalilleõli, maisiõli, pähkel, seesamiõli või kõrvits - mõni teie valik. Püüa vältida söömist suurel hulgal või ja transrasvhapped.
Köögivilju.
Mida suurem ja mitmekesisem on valik köögivilju oma dieeti, seda parem. Kartulid ja kartuli praetud ei peeta. Näiteks asjaolu, et seedimine rohelised köögiviljad, keha on kulutada rohkem energiat kui ta saab oma töötlemiseks. Ka rohelised köögiviljad on madal
glükeemiline indeksNad sisaldavad vähe tärklist ja kõrge kiudainesisaldusega ning neid kasutatakse diabeedi ennetamiseks.Puu-.
Siingi tervitab mitmekesisuse valiku piiranguteta värvilahendus.
Terved terad.
söö rohkem täisteratooteidNagu pruun riis, leib või pasta täisteratooteid. Püüdke piirata oma tarbimist rafineeritud terad (valge riis ja saiatoodete).
Foods, mis sisaldavad terve valgu.
Nende hulka kuuluvad kala, linnuliha, pähklid ja kaunviljad. Soovitatakse piirata tarbimist punane liha, peekon, lihalõike ja muude töödeldud lihatooteid.
Joogid.
Soovitav on juua vett, teed ja kohvi (koos veidi suhkrut), kasutamist piirata piima (1-2 korda päevas) ja mahl (1 väike klaas päevas) ja joomist vältima joogid sisaldavad palju suhkrut (magus gaseeritud joob).
Ja mis sa arvad see dieet? Kuna see on teine versioon tervislik toitumine, oleks huvitav teada teie arvamust.