Seal tuleb kuldne aeg suusatamine, kuid enne kui lähed lumega kaetud nõlvad, pead sa valmistama lihaseid. Spetsiaalne komplekt harjutusi, mida saab läbi viia kodus või jõusaalis, aitab tugevdada keha ja teha ilma kahju ja valu lihastes pärast suusatamine.
Nagu iga spordiala, suusatamine või lumelauasõit hõlmab teatud lihasrühmi. Treeningu ajal on oluline tugevdada lihaseid jalad ja käed, press, valmistada sidemete pahkluu ja arendada tasakaalu.
Harjutustega võtab 15 kuni 30 minutit, sõltuvalt arvu komplekti, nii et preparaat ei võta kaua, mis veelgi olulisem, et treenida iga päev. Muide, aasta lõpus hooaja, te ei saa lõpetada treening - harjutused on kasulikud kogu aasta.
Harjutused jalgadele
Valmistada jalad koormuste kõigile, kes armastavad talisport saab pakkuda erinevaid harjutusi valida. Suusatajad oluline tugevdada sisemine ja välimine reied, kuna see aitab neil hoida oma jalad õiges asendis ja kiiresti kapten tehnikat laskumine.
soojenduseks
See on lihtne kasutada, et soojendab lihaseid ja kõõlused. Alates sirge asend, ronida oma varbad samal ajal hingamine ja kükitama, mis ei kuulu tervikuna jalgsi. Alates kükitama koos väljahingamise samaaegselt tilk kanna põrandale ja ronida.
Oluline on tunda, kuidas varbad. Algajad suusatamine ühine viga - suruvad nad sõrme kingad. Kui teil pöörata tähelepanu töö sõrmedega, sõites peatus on õiges asendis.
Lisaks tõuseb tema varbad ja jala pööramine aitavad tugevdada sidemete pahkluu ja vältida vigastusi.
Kükitades väänata
Doing sügav põlve paindub mil põlved pöörduda esmalt paremale ja siis vasakule. Ajal jala harjutusi ei muuda olukorda, aga käed on pööratud vastupidises suunas põlvi.
Võite seda kasutada erineval viisil: esiteks täita squats ja alles siis kasutusele põlvili paremale, siis toovad nad tagasi algasendisse ja sirutama. Raskendada kasutada, saate seda teha koos humalatega: kükk, põlved omakorda hüpata paremale, siis hüpata vasakule sirutama.
Treeningu läbi 4-8 korda.
"Püstol"
Kükitades ühel jalal, teine on otse edasi. Saate korraga kinni juhatusel. Oluline on mitte eraldada kanna kohalt, seista täieliku peatumiseni.
Walking ja töötab
Teostada reielihased on suur kõndimine tõstatatud põlved, töötab kohas, tõus juhatusel.
staatiline
Võtke poosi suusataja ja ootel 30-45 sekundit.
Võite muutuda kasutamise humala süvaküki. 10-20 hüppab squats, 30 sekundit Sundasendist. Seda harjutust saab läbi mitmeid lähenemisi kui võimalik.
arm harjutused
Ajal laskumistel käed praktiliselt tegelenud, aga kui sa pead minema vahel nõlvadel, carry suusad ja lumelaud, saate tüvi treenimata lihased. Lisaks mõned langused olid vedamisliftid, millest on ka koormust kätte.
Tugevdada lihaseid sobivad erinevad push-ups, näiteks toolil, ühest küljest on tagaküljel tool, teine - istmel. Harjutus on läbi kahe 10-20 korda. Harjutused käed ja rindkere saab valmis push-ups lai ja kitsas palm (biitseps ja triitseps), vastupidine push-ups (toolil tagasi).
Harjutused abs ja tagasi
Kui kahanevalt eriline koormus langeb selg, nii et see on oluline tugevdada abs ja tagasi. Veelgi enam, hea vajutage aitab säilitada tasakaalu.
Üks lihtsamaid harjutusi selili - tõus keha, lamades tema kõhus. Sest pressist keeramata, jalg liftid säilitamise ülaosas ja muude standard kõhu harjutusi.
tasakaal
Tuttav lapsepõlvest kasutamise "Swallow" sobib arengu tasakaalu. Sa seisad ühel jalal, torso ja pea hoitakse paralleelne põrandaga, nähes on suunatud põrandale. Esitamine võib raskendada painutatud tugijala ja hoides keha selles asendis. Ooteaeg - 60 sekundit või rohkem.
Lisaks tasakaalu see tegevus aitab arendada pahkluu ja põlved.
karastav
Järgmised harjutused sobivad arengu paindlikkust:
1. "Kask" lahjendamist jalgu. Lamades selili, tõsta oma jalad ja keha risti põrandal, siis vänt jalad, pea tagant, kasvatasid ja fix selles asendis paar sekundit. Siis koondada ja vähendada keha põrandale.
2. Istu põrandal jalad sirutatud, kallutada keha ettepoole, hoides oma põlvi sirge, pea puudutamata tema põlvi, käed - varbad.
Ei ole üleliigne ja muud venitusharjutusi.
Kuidas teha?
Oluline on soojendada lihaseid enne töötab. Soojal ajal kõik harjutused teha sujuvalt, ilma järske liigutusi, ponnistus lihaseid aeglaselt.
Ärge püüdke osta mitmeid lähenemisi ja pidage meeles, et teie eesmärk: valmistuda hooaja ja ei määranud rekord push-ups või sit-ups.
Hea, me peaks hakkama tegelema paar nädalat enne ratsutamine, kuid kui te vastamata punkti, võite alustada vähemalt kolm päeva enne reisi. Igal juhul on parem kui jõuda kalle üldiselt valmistunud.