25 nõuanded, mida meeles kuju kui ei ole aega või soov
Tervis / / December 19, 2019
Väljaanne The Guardian kogutud kasulikke soovitusi sportlik koolitajad ja lugejatele. Kasutage neid liigutada enam iga päev.
1. Mõista, mis see on sa
Otsusta, mida sa sporti. On see sõltub mitte mahajäetud, kui te treeningut tulevikus. Ärge tugineda lühiajalise motivatsiooni ja süütunnet, sest asjaolu, et keegi näeb parem.
Rahvus kui motivatsiooni töötab ainult kui olete noor. Siis see ei ole enam piisav. Ärge pange ebamäärane mõiste eesmärke ( "Ma tahan saada kuju", "Ma tahan kaalust"). Nad ei aita.
Hakkate leida aega kasutada, kuid kui te tunnete neid materiaalse kasu igapäevaelus. Keskendu kohene positiivne tunne füüsilist aktiivsust: vähendada stressi, suurendada energiat.
2. alustada aeglaselt
Lähen saada kuju, paljud asumist kõik korraga: muutus toitumises, hakkavad liikumine, suitsetamisest. Loomulikult paar nädalat motivatsiooni tilka, väsimus ilmub. Ole kannatlik.
proovige lühikese intensiivne treeningKui teil on raske sundida ennast tegeleda pikka aega. Tee neid üks või maksimaalselt kaks korda nädalas. Mix and match neid sörkimine, ujumine või kärmas kõndimist ja kaks või kolm päeva nädalas, puhkuse puhkusel. Jää sellele režiimi vähemalt esimese kuu jooksul.
3. Ära oota, et armastan koolitus
Ära sunni end tegema seda, mida sa ei meeldi. Aga ei tekita endale, et kindlasti peab armastama koolitust. Mõned inimesed on lõbus protsess, ja keegi nagu üksikuid elemente.
Näiteks tunne, et keha muutub tugevamaks või rõõmu mastering sport. Pea meeles, et teile meeldis lapsena (rullid, bike) ja proovige lisada see oma raviskeemi.
4. Ole lahke ise
Vähene füüsiline aktiivsus ei pruugi viidata puudumisel motivatsiooni. Väsimust, depressiooni, stressi tööl või põetamise pereliige saab sekkuda sport.
Sellisel juhul unustada viie treeningu nädalas. Planeerige realistlikult, arvestades nende staatust ja kohustusi.
Lõpus nädalal mõtlema, mida sobib teile ja mis mitte. Näiteks saate jalutada lõuna ajal ja pärast tööd sa juba ei ole jõudu. Vastavalt sellele ehitada oma aktiivsuse ajakava.
5. Ärge tugineda tahtejõudu
Kui täitmise äri pead tahtejõudu, siis ei ole nii palju tahan teda teha. Mõtle, mida sa tahad treenida ja soovite saada sellest. Mis hea koolituse viib teid täna? Kuidas te tunnete ajal ja pärast liikumist? Need küsimused aitavad kui motivatsiooni langeb.
6. Kombineeri kasutamise teise eesmärgi
See suurendab rahulolu alates teinud ja suurendada vastutust tegevusetuse. Näiteks:
- Lähiliikumise tööle jalgrattaga või jalgsi;
- logi sisse spordijaotises leida uusi tutvusi;
- Käivita teiste;
- go või töötab, veeta rohkem aega looduses;
- ronida üles ja alla trepist asemel lifti;
- ei kirjuta sõnum kolleegile ja lähenemist ja arutada isiklikult.
7. Valmistage ette
Tasud koolituse või sörkimine võib olla väsitav, eriti kui teil on hakanud just teha. On vaja sätestada nende spordirõivaste ja kingad, haarata pudel vett, et otsustada, mis viis põgeneda või mida harjutusi täidab.
Püüa mitte teha enne lahkumist maja ja ette. Järk-järgult, siseneb see harjumus ja antakse lihtsalt.
8. Kava ja eesõigus
Paljud inimesed ütlevad, et neil ei ole aega spordiga. Muidugi, kui sa ühendada kaks töökohta või hooldust väike laps, see on tõsi. Aga mõtle, kas teie olukord on.
Võibolla see on vale planeerimine. Tavaliselt me alati panna prioriteediks äri, unustades, et tervis on väga oluline. Loobuma seda lähenemist.
Esiteks plaani, kus ja millal kasutada. Otsustada, et sa seda teha ja proovida järgida plaani. Teiseks, luua plaan juhuks, kui midagi läheb valesti. Kujutage ette, et saate peatada ja mõelda, kuidas sel juhul, motiveerida ennast uuesti.
9. Kui ei ole aega töö vähemalt natuke
Amet ei ole vaja võtta tund. Õigesti koosneb 15-minutilise treeningu võib olla ka väga efektiivne. Niisiis, kui teil on vähe aega, ei loobu tööhõive täielikult.
10. Kui lähenemine ei tööta, seda muuta
Ärge hurjutama ennast ja ärge juhtige autot ise raamistikku. Kui süsteemi harjutused ei aita, see ei tähenda, et te ei kaota kunagi kaalu. Proovi teist. Pettumus ennast ja tunne süüdi sa ei aita.
11. Vanusega add harjutamiseks ja tasakaalu harjutused
Umbes kolmkümmend me hakkame kaotama lihasmassi, nii et see on oluline lisada oma jõutreeninguga režiimi. Nad võivad olla oma kaalu või inventari, näiteks kummipael.
Ära unusta aeroobsed harjutused ja tasakaalu harjutused. Viimane on eriti oluline, sest koos vanusega, mõttes tasakaalu halvenemine.
12. Järk-järgult suurendada intensiivsust
Hinnake kogemus stress skaalal ühest kümneni. Kui märkate, et numbrid väheneb, mis on koolitust antakse teile lihtne, pikendada okupatsiooni või proovida uusi harjutusi.
Järelejõudmisest regulaarselt, siis tuleb vaadata, et edusamme kiirus, vastupidavus ja tugevus ligikaudu kahe nädala pärast.
13. Uuring kodus
Isegi kui teil on vähe ruumi kodus, saate teha ringikujuline koolitus koormuse vaheldumine ülemise ja alumise keha (PHA). Samal ajal töötas välja kõik lihased, tugevdab südame-veresoonkonda ja kiirendab ainevahetust.
Kas sit-ups, push-ups põlved, lunges, vastupidine push-ups alates tool ja vaagna. Selles harjutuses pead ainult 15-20 minutit ja vähemalt seadmeid.
14. Lülita igapäevases tegevuses arvesse treeningut
Töö kodus ja aias, liiga, võib loota füüsilise aktiivsuse, kuid ainult juhul, kui protsessis olete tõesti tüütu. Kui te ei kuuma, siis kiirendab hinge ja teil on raske säilitada vestlus.
Walking koer Ka võib muutuda treeningut: Run veidi lemmiklooma või valida marsruudi mägisel maastikul.
15. Kuula oma keha haiguse ajal
Arvatakse, et valu üle kaela (peavalu, nohu) võib mõõdukalt koolitatud, kui samal ajal tunned trahvi. Kui on valu kaela alla või teil on raske hingata, anda endale puhkust.
Peaasi - jälgida konservatiivsus. Ärge tehke kõrge intensiivsusega treeningu ja ei tegele neli korda nädalas. Sõida aeglaselt ja kuulata oma tundeid.
16. Pärast kahju taastada mitte ainult füüsiliselt, vaid ka psühholoogiliselt
Kuidas kiiresti naasete koolitus, sõltuvalt kahju. Igal juhul konsulteerige oma arstiga ja järgige meede. Pea meeles, et psühholoogilise taastumise mõnikord kulub keerulisem kui füüsiline. Isegi siis, kui me teeme, mis on vajalik selle kohta, kuidas on ikka veel takistusi.
17. Pärast raseduse alustage lihtsaim
Tagasi koolituse pärast sünnitust - keeruline protsess. Eriti pärast keisrilõike. Ole kannatlik. Lõdvestu ja hoolitseda ise. Kuula oma keha ja arsti nõuandeid. Kui te tunnete, et saada rohkem energiat järk-järgult suurendada kehalist aktiivsust.
Alustame lihtsamast - kõndimine ja kes lapse seljakott-veavad. Kui pärast sündi teil on probleeme oma tagasi ja kõhulihaseid, peate võib füsioteraapia.
18. Jälgi oma edusamme, kuid ei tegele tulemused
Jälgimise eesmärgil on kasulik, kuid nad peavad olema paindlikud. Kui olete olnud pingelist päeva, on vähe teha koolitust on üsna loomulik. See ei tähenda, et sa oled piisavalt laisk ja ei saavuta midagi. Just Treat hoolikalt tema tervislikku seisundit.
19. Ära anna alla koolitus ilmastikuolude tõttu
Winter - ole põhjust talveunne. Valmistage kuju ja ei mõtle lumes või lörtsis. Ära lase ennast veenda hääl sosistab, et selline ilm on parem vale katte all. tulemine sörkimine või koolituse, siis on kahju, et nii kaua edasi lükatud.
20. jälgida mõõdukalt
Ärge üle pingutage. Asjaolu, et saate käivitada tund ei tähenda seda teha. "Kaks või kolm katset nädalas 20-30 minutit oluliselt parandanud minu vorm ja see on lihtsam lisada ajakava," - ütleb The Guardian lugeja Alex Tomlin (Alex Tomlin).
21. Rahuldust ennast
"Ma hoida auto suure virna marmeladok motiveerida ennast - ütleb Neil Richardson (Neil Richardson). - Ja lubada endale süüa rohkem enne treeningut. "
22. leida toetust
"Ajal, mil ma ei ole motivatsiooni, ma kuulan podcaste umbes fitness - ütles Niall O'Brien (Niall O'Brien). - Selleks ajaks ma koju, ma olen valmis tegema õigeid otsuseid. Ja isegi õnnelik välja töötada. "
See toetus aitab teha esimese sammu ja ülejäänud antakse lihtsamaks.
23. Kasutage visuaalse motivatsiooni
"Viimase kahe aasta I tähistada kalendris päeva, kui praktikas kuldne tärn - ütleb Siobhan King (Siobhan King). - See on hea motivatsioon, kui ma olen liiga laisk. Ma saan, ma lähen koju simulaator ja teeme harjutusi suusatajatele. See on tugevdanud minu lihaste koor ja nüüd on lihtsam jätkata lapse käed. "
24. Eemaldage äratuskell eemale
"Kui teil on vaja harjutada ärgata varahommikul, jätke äratuskell kaugusel voodi ja panna tema kõrval kuju, - nõustab Sally Crowe (Sally Crowe). - Kui sa saad kuni see välja lülitada ja saate töötada välja! "
25. Ära jäta enam kui neli päeva järjest
"Mul on üks lihtne reegel, mis sobib mis tahes sport - mitte miss rohkem kui neli päeva järjest, - ütleb Joanne Chelmerz (Joanne Chalmers). - Kui ma tean, mis ees ootab Mul on paar intensiivne päeva, ma lähen välja sörkima enne. Välja arvatud haiguste, vigastuste ja ettenägematute perekondlikke asjaolusid ma järgida seda reeglit kümnendil. "
vt ka🧐
- Ei ole nii raske moodustada, kui tundub
- Pilates - parim viis end vormis hoida igas vanuses
- Kuidas hoida fit: Näpunäiteid inimeste erinevaid füüsis