Komplekt harjutuste tagasi, mis saab teha otse töökohal
Tervis / / December 19, 2019
See komplekt harjutusi aitab teil hoida selg terve ja saate isegi teha oma laua. Nüüd sa kindlasti ei vabanda mitte hoolitseda oma tervise.
Me otsime pidevalt ettekäändena, et ei lähe spordiga. Üks neist on see, et meil ei ole aega, sest tööd. Nüüd on teil üks vähem vabandus, sest kompleks, mis me nüüd näidata, mida saate teha isegi oma laua!
See sisaldab 9 harjutusi, et venitada lihaseid, viia need toon ja vältida ebameeldivaid seljavalu. Harjutused kaasata iga osa tagasi, alustades ja lõpetades top nimmepiirkonnas. Sel vara, saate lisada ka samu harjutusi kaela, mis võib leida siin.
õlakehitus
See harjutus sisaldab selja ülaosa. Istuge sirgelt ja pane mõlemad jalad põrandal. Käed tuleks riputada teie poole. Tõstke oma õlgadele kõrva, hoides kaela tasandil. Hoia hetkeks ja siis langetada õlad taga. Korda mitu korda.
segamislabasid
Istuge sirgelt, jalad põrandal, käed välja sirutatud mööda pagasiruumi. Hoidke oma abaluude koos, tõstmata tema õlgadele. Hoia teise ja tõmba oma õlgadele edasi. See venitada oma õlavöö vastupidises suunas. Korda paar korda aeglases tempos.
õla rotatsiooni
Istuge sirgelt, jalad põrandal. Asetage hari oma õlgadele. Tee mõned pöörded edastada, kui te ujuvad. Korda paar korda ja teha sama asi vastupidine.
tagasi väänata
Istu äärel tool täpselt paneb mõlemad jalad põrandal. Teie põlved peaksid olema üksteisega paralleelselt. Pane oma käed taha oma peaga ja kujutada pööramine torso paremale ja seejärel vasakule. Korda mitu korda.
nimmepiirkonna vajumine
Istu korter serva toolil, jalad põrandal ja käed selja pea. Arch oma tagasi ja vaadata lage. Kael, õlad ja pea peaks lahkuma nii palju kui võimalik ja tagasi seljaosa - edasi. Korda mitu korda.
Painutamine edasi istudes
Istuge sirgelt, pane mõlemad jalad põrandal. Hoidke põlved koos ja painutada edasi, pannes neid rinnal. Vältida ümardamise seljas. Ka sina saad aidata ennast natuke, kellel käed vigastuse. Hoia nii kaua kui võimalik ja sellesse asendisse tagasi originaal. Korda mitu korda.
Side paindub
Istu äärel tool ja pane mõlemad jalad põrandal. Hoidke põlved üksteisega paralleelselt. Tee nii käed taha oma peaga ja torso vasakule. Tagasi algasendisse ja kallutada paremale. Ärge kallutage tagantpoolt ettepoole või tahapoole. Korda mitu korda.
Pose kass lehma (Mardzhariasana-bitilasana)
Istu äärel tool ja pane mõlemad jalad põrandal. Põlved ei tohiks puudutada, pani oma käed tema põlvi. Tõmmake selja keskosa edasi, püüdes end ise aidata vaagnapiirkonna ja õlad. Siis Chamfer tagasi ja tõmmake see tagasi. Korda mitu korda erineva kiirusega.
painutamine külgsuunas
Istu korter äärel tool. Pane oma käed põlvedel. Murdke tagasi vasakule küljele, siis korrake sama paremal küljel. Ärge ennast aidata õlgadele ja puusadele. Korda mitu korda.
Leiate kirjeldus need harjutused algses Online.