Une 4,5 tundi ja produktiivne
Tootlikkus Tervis / / December 19, 2019
Neile, kes on väsinud, et väärtuslikku aega kulutatakse magada.
Eugene Oak - vilunud Juppuni. Kuigi veel üliõpilane, ta mõistis, et ta oli lootusetult vähe aega. Seetõttu Eugene otsustas jälgedes Leonardo da Vinci ja Salvador Dali ja hakkas harjutama mitmefaasilise unistus. Ta magab kokku 4,5 tundi päevas.
Aeg - kõige väärtuslikum ressurss meie elus. Mul on umbes aasta kuni kaks kuud lisaaega.
Eugene Oak
Mis on Juppuni
Usutakse, et see määr une isikule - see on 8 tundi päevas, eelistatavalt ilma katkestusteta ja öösel.
Idee Juppuni et asemel pikendada 8 tundi magada on jagatud mitmeks puhkeaja päeva jooksul. Selle tulemusena Kogukestust väheneb, kuid parandab une kvaliteeti, tundsin lisandus jõudu, loomingulisi ideid sünnivad.
Inimese uni struktuur hõlmab kahte etappi - aeglase une (Non-REM) ja REM-une (REM). Faas REM-une toimub kohe pärast uneepisoodi sisaldab 4 etappi, ja kestab umbes 90 minutit (75-80% kogu uneajast).
REM-une iseloomustab suurenenud ajutegevust ja unistusi. See kestab 10-20 minutit (20-25% kogu uneajast). Kogu ülejäänud etapi aeglane ja REM-une vahelduvad üksteisega.
Peaaegu poole võrra une kestus õnnestub vähendades aeglase une. Vastavalt Juppuni toetajad, inimesed ei ole eriti vaja aeglane uni, sest peamine energia laadimiseks tekib REM une.
Ülesanne Juppuni - õppida sõlmida REM une võimalikult kiiresti.
Arvatakse, et aeglane uni öösel on pikem (üks läheb läbi kõik etapid), aga päeval on lihtsam sukelduda REM une.
Juppuni režiimid
On mitmeid viise Juppuni:
- Dymaxion - 4 korda 30 minutit iga 6 tunni tagant = 2 tunni jooksul.
- Uberman - 6 korda 20 minutit iga 4 tunni = 2 tunni jooksul.
- Everyman - 1 korda öösel (1,5-3 tundi) ja päeval 3 korda 20 minutit = 2,5-4 tundi.
- Kahefaasiline - 1 öised (5 tundi) ja korda 1 päev (1,5 tundi) = 6,5 tundi.
- Tesla - 1 öised (2 tundi) ja jälle 1 päev (20 minutit) = 2 tundi 20 minutit.
Loe esimese nelja puhkeseisundites vt selle artikli.
Viies tehnika on nime saanud Nikola Tesla. Arvatakse, et kuulus füüsik ja leiutaja harjutanud just selline puhkeolekus. Selle omapära seisneb selles, et keha on lihtsalt osa REM uni, ilma raisata aega aeglane.
Oak Eugene magab 4,5 tundi (3,5 tundi tunnis öösel ja 20 minutit päevasel ajal). Samal ajal, tema arvates on oluline minna ohustamata tervist tavapärasest Juppuni.
Isikliku kogemuse põhjal, Eugene julgustab ülemineku mehhanismi:
- Reguleerige oma igapäevaellu (voodisse minna ja ärgata samal ajal).
- Break unistus kaheks intervalliga 3-4 tundi (kahefaasiline magada).
- Mine Juppuni, mis sisaldab nelja tunni une ja mõned katkestused magada päevasel ajal.
Eugene võttis umbes kolm nädalat kohaneda Juppuni.
Eugene OakKui te ei ole kasutatud magama päevasel ajal ja ei suuda magama kiiresti, see saab olema raske. Esimesed paar päeva oli raske magada, vaatamata asjaolule, et kogu uneajast oluliselt vähenenud. Kuid lõpuks keha kasutatakse.
Kas ma liikuda Juppuni
XXI sajandil on üha rohkem toetajaid Juppuni.
Eugene OakSee on tõesti väga atraktiivne elu häkkimine, sest aeg - see on praegu kõige väärtuslikum ressurss.
Kuid Juppuni ei uuritud põhilisi teaduslikke tasandil. Seetõttu on paljud arstid on väljendanud muret. Mõnede haiguste, näiteks seotud südame-veresoonkonna süsteemi, vähendades une normide vastunäidustatud. Rohkem Juppuni ei soovitata noori.
Lisaks inimesed - sotsiaalne heaolu. Kas selline räbalais ajakava häirida teised?
Vastavalt Eugene, esimene tema perekonna mures teda. Ohustatud: Juppuni koos kolmekuulist katseaega. Kui teil on mingeid terviseprobleeme nendel 30 päeva eksperiment lõpetatakse kohe. See on olnud mitu aastat. Eugene ütleb, et on täis jõudu ja energiat.
Nagu koduseks, siis Eugene ja siin ei näe probleemi: kõikjal kannab maski, kõrvatropid, padi ja nutitelefoni - kogum, mis võimaldab teil uinak otse kontori tool.
Eugene OakMa ei arva, et mu kolleegid režiim pakub ebamugavuste pärast. Keegi läheb suitsu keegi õhtusöögile, ja ma lihtsalt lähen magama.
vt ka
- Sleep: See, kui palju ja miks magada →
- Nagu juhid magada 4-5 tundi päevas ja edukalt juhtida tohutu ettevõtted →
- 13 teaduslikult tõestatud, kuidas täielikult une →