Vastused top 5 küsimusi une
Tervis / / December 19, 2019
James Hamblini (James Hamblini)
MD, peatoimetaja Atlandi ookeani. Viib tervise veerus.
1. Kui kaua peaks ma magan?
2014. aastal teadlased Soome Instituut töötervishoiu võrreldes andmete profiilid üle 3000 vabatahtlike andmebaas Riikliku sotsiaalkindlustusameti, et teada saada, kuidas inimese unele seostatakse mitmeid tööluba haigus. Selgus, kui täiskasvanud inimene magab 7-8 tundi, siis ta läheb haiglasse palju vähem neid, kes magavad vähem kui viis või rohkem kui kümme tundi.
See loodi päevamäär magada: 07:00 42 minutit naiste ja 7 tundi 38 minutit naistele.
Kuid statistika on raske tõlgendada. Kindlasti oli osalejate seas uuringu olid need, kes olid paar korda lihtsalt valetas haiguse, et mitte tööle minna, kui ka need, kes pikka aega magamiseks tõttu krooniliste haiguste.
Aga seal on rohkem tõsine uuring. American Academy of Sleep Medicine (AASM) ja Sleep Research Society (SRS) 2016. aastal kokku maailma juhtivad spetsialistid, kes uuringu uni, et analüüsida kirjandusele ja vastata küsimusele, kui palju teil on vaja magada.
Teadlased mõtetes mõelda, kuidas uni mõjutab südamehaigused, vähk, rasvumise, kognitiivsed häired, ja inimvõimete. Tulemused näitasid, et enamus täiskasvanuid on parem oma ülesandeid, kui nad magavad seitsmendast üheksanda tundi päevas. Oluline on uni ja ärkama samal ajal.
2. Kas on võimalik koolitada ennast magama vähem?
1964. aastal 17-aastane keskkooli õpilane San Diego Randy Gardner (Randy Gardner) huvides võidu läks katsetada oma keha teaduse ja tehnika näitus. Ta tahtis teada, mis juhtub, kui te ei saa magada mitu päeva. Gardner kestis 264 tundi, mis on 11 päeva.
Õnneks katse lõppes ilma traagilised tagajärjed: arstid ei leidnud Gardner ajukahjustuse või muu füüsilise kõrvalekaldeid.
Üks teadlased, kes jälgisid katse Randy Gardner oli William Dement (William Dement) Stanford, hiljem - silmapaistev ekspert une ja selle häired. Dement ja muud teadlased vaheldumisi vaatasin poisid ja hinnata tema seisund. Gardner ei võta stimulant ravim, isegi mitte kohvi.
Vaatamata sellele, et Randy täheldatud viha ja üldine letargia (analüütiline võime, mälu, taju, motivatsiooni ja mootori kontrolli noormees alt), viimasel ööl ta mänginud Dement kell pinball ja võida kõik mängud ja viimasel pressikonverentsil, vastates küsimustele selgelt ja selge. Gardner hiljem selgus tema saladus ärkamine: see oli "ainult veenda ennast."
Küsisin osakonna juhataja une ja Kronobioloogia Ülikooli Pennsylvania David dinges (David dinges), kui palju inimesi maailmas saab teha midagi sellist, ja ei sure. Ta ütles, et loomad on alaliselt on ilma jäetud magada, silmitsi tõsiste bioloogilise tagajärjed ja surma - üks neist. Seetõttu eksperimente, kui inimesed sundida end magama pikka aega, alati hoolikalt dokumenteeritud.
Kohapeal, vaid 1% nn kiire sadestamiseks inimesi, kes on üsna 4-6 tundi magada tunda värskendatakse.
Vastavalt dinges, sa ei saa muuta iga päev magada kehtestatud standarditele laadi. Saad koolitada ennast ei magada kaheksa tundi, ja venib 20-30 minutit.
Seda kinnitab hulgas läbi viidud uurimuses osalejad purjetamise regattidel. Ületamisel suuri vahemaid nad ei saa endale lubada luksust kaua magada. Ja võitjad on tavaliselt sportlased, kes magavad vähe ja lühikesed. Nüüd unistus on jaotatud mitmeks osaks päeva jooksul, mida nimetatakse polüfaasilise.
On teada, kuidas magamatus mõjutab ainevahetusMood ja muude aspektide elu 1% "eliit". Sa võid tunda rõõmsameelne, kuid ei kasuta kogu oma kognitiivseid võimeid, või siis on raske neid rakendada, sest agressiivsus ja hüperaktiivsuse.
Umbes samal ajal, et Gardner veetis eksperimendi küsimus magamatus on huvitatud USA sõjaväe. Kas hästi koolitatud võitleja funktsiooni minimaalse summa magada?
Esialgsed uuringud näitasid, et jah. Aga kui sõjalise saadetud sõdurite katselabori, hiljemalt tootlikkuse ei olnud kuni par. Mida vähem sõdurid magasid, seda rohkem oli üldine puudus magada ja suurem kumulatiivne terviseprobleeme. Nad ei tundnud unepuudus. "Oleme trahvi," - sõdurid väitis. Aga kõrvalekaldeid normaalsest psühholoogilise ja bioloogilisi parameetreid olid äärmuslikud. Järgnevatel aastakümnetel Selle uuringu tulemused on korduvalt kinnitanud rida sarnaseid katseid.
3. Kuidas kofeiini mõjutab une?
Kofeiin - kõige sagedamini kasutatakse stimulant maailmas. Selle keemilise komponendi provotseerib reaktsioone kehas, mis tekivad tavaliselt reageerimise hädaolukordadele. See suurendab tase adrenaliin veres ja blokeerib adenosiini, mis mängib olulist rolli summutades cheerfulness. Kofeiin ei võimalda keha lõdvestuda, tekitab meie ajus liikuda ja kaatrite vastus "võitle või põgene".
Mis on valesti?
Probleem on selles, et enamik inimesi juua kohvi ja alustada vastus "võitle või põgene", mitte ainult hädaolukorras, vaid ka ajal asjaajamise.
Ja kui sa tarbivad kohvi kogu aeg, keha sisemine kell võis tulistati ning otsida tooteid, mis on aidata täita.
Kuuleme sageli, et kohvi väikestes kogustes ei ole kahjulik üldse ja isegi aitab olla terve ja elada kaua. Tegelikult läbi viia objektiivne uuring toidu väga raske. Muutused toitumine võib avalduda aastat hiljem ja seetõttu jälgida teemasid tuleks läbi peaaegu kogu elu.
Need, kes väidavad kasu kohvi, tavaliselt argument on selles sisalduvad antioksüdandid. Aga tõendeid, et antioksüdandid ise - tagatis tervise ja pikaealisuse, kas. Näiteks vitamiin E - antioksüdanti, kuid on tõendeid, et see võib põhjustada meestel eesnäärmevähk.
Muidugi, seal on kohvi ja kasulikud omadused. Maailmas, kus rasvumine ja antisotsiaalne elustiili on suuri probleeme, isutus ja stimulatsiooni sotsiaalse aktiivsuse kasutades kofeiini soodsalt. Aga see ei ole antioksüdantide ja midagi ülemaailmne.
Vähene uni on tihedalt seotud lööki ja muud südame ja kofeiini sisaldav jooke lööb see südame-veresoonkonna süsteemi.
2013. aastal 24-aastane Indoneesia suri ületöötamise. Ta töötas copywriter PR-agentuur. Vahetult enne südameatakk ta kirjutas Twitter: «30 tundi, ja ikka hoida." Varsti ta langes koomasse ja järgmisel hommikul oli läinud. Sugulased siis teatas Facebook, et ta suri, sest ta töötas liiga palju ja jõi liiga palju võimu insenerid.
Otseseid tõendeid, et energia surmav annus kofeiini põhjus, et inimesed haiglasse, ei. Kuigi see on vaid suhe, mida saab taandada põhjal statistilisi andmeid.
Juhataja Research Center Corporation avaliku huvi, Michael Jacobson (Michael Jacobson) märgib, et on mitmeid surmajuhtumeid juhtudel ja kohtuasjad, mille puhul energiajoogid "Mõnikord see tingimus on seotud olemasolevate probleemide südame. Pärast annuse kofeiini, kelle organism ei suuda toime tulla ülekoormus. "
Aga Office sanitaarkontrolli poolt Food and Drug Administration (FDA) hoiatab meid mitte ilma põhjuseta, et üledoosi kofeiini on ohtlik ja võib lõppeda surmaga.
Ma ei ole kunagi kokku puutunud selliste juhtumite kohta. Jah, ja Jacobson võitleja rahvatervise kinnitas: kui sa ei räägi liiga kõrge kofeiini annus on ohutu tervetel inimestel. Ilmselt hospitaliseerimist kasutamisega seotud Power, ei ole üksi süüdi need joogid.
4. Kuidas vidinad mõjutada une?
Aastal 2015 New York City sümpoosioni pealkirjaga Blue Light, kus eksperdid arutasid mõju kunstliku valguse meie elu.
Peaesineja oli Jaapani silmaarsti Kazuo Tsubota (Kazuo Tsubota), president International Society of blue valgust, mille eesmärk on "levitada teadmisi tulemuste käimasolevate teadusuuringute füüsilise mõju valgust. "
Valgus langeb võrkkesta ning signaal edastatakse hüpotalamuse. See on väike, kuid väga oluline osa aju. Ta töötleb sensoorse informatsiooni ja kontrollib selliseid keha reaktsioone nagu nälg, janu, agitatsioon. Ilma hüpotaalamuse me ei oleks võimalik kogeda rõõmu seksi. Ta kontrollib ka magada.
Kui silma võrkkesta saab vähem valgust, hüpotalamuse soovitab, et on aeg magama minna. Ta ütleb, et tema naaber-epifüüsi: "Hei, tee mind minut melatoniini ja viska vereringesse."
Ta nõustub, toodab melatoniini ja vabastab selle verre - sa tahad magada.
Sisse hommikul hüpotalamuse meeli valguse ja tellitud epifüüsi lõpetada melatoniini tootmist. Kui päevasel ajal vereanalüüsi, siis see ei ole peaaegu sama hormooni.
Seetõttu on soovitatav enne magamaminekut vähem istuda ees monitor. Telefonide ja plaate kiirgavad valgust, mis on suures osas siirdunud sinisele nähtava spektri sed. Uuringud näitavad, et kerge erilisel moel mõjutab inimese unistus.
Paljud telefonid on öö režiim. See võib hõlmata, et mitte häirida looduslikku melatoniini tootmist. Aga ei oleks lihtsam lihtsalt võtta ettevalmistamisel seda ainet sisaldavate?
5. Mis on mõju une ravi melatoniini?
USA-s, see hormoon, nii tugevalt mõjutab meie aju, peetakse toidulisand ja müüakse ilma retseptita. Apteeker ei saa müüa ilma retseptita diabeetilise insuliini ja melatoniini - nii palju kui vajalik. Samuti kofeiini sisaldav tablette.
Aastal 2015, Ben Yu (Ben Yu) langes Harvard ja avas biotehnoloogia käivitamisel. Ta vabastati cprey magama, kus struktuur on melatoniini. Spray see nahale - ja sa magama.
Yu nimetatakse melatoniini ole hormoon ja nende bioloogiliste signaalmolekuli. Küsisin temalt, kas see on trikk? Lõppude lõpuks, ostjad võivad hirmutada väljavaade pihustamise hormoon. "Ma arvasin, et see oli tõesti kõlab liiga keeruline, - ütles ta. - Kuid selgus, inimesed ei hooli. "
Ühiskonnas põdeva unepuudus, sügava une lubadus teeb inimesed unustavad ettevaatusega.
Eel-kampaania Indiegogo kraudfandingovoy spray une kogutud 410.000 dollarit, mis on 2106% rohkem kui planeeritud summa.
Erinevalt sprei une tavapäraste tablettide melatoniiniga on see, et viimastel kiire lahustatakse ning eemaldatakse vereringesüsteemi ja pihustada aeglaselt tungib läbi naha ja siseneb veres. See võimaldab teil magada läbi öö ilma katkestusteta.
Ma kasutasin seda tööriista paar nädalat ja tõesti maganud, aga see on raske öelda, kas see on väärtus spray. Mul ei ole probleeme magama. Seetõttu võin julgelt öelda, spray ei põhjusta naha allergiad.
Enamik inimesi tegelikult magama kiiremini mõjul ravimite melatoniini. Kuid need ei mõjuta kogusumma ja une kvaliteeti. Lisaks, nagu ka teiste toidulisandid müüakse Ameerika Ühendriigid, puudub teave mõju pikaajalise tarbimise.
Melatoniin mängib olulist rolli toimimist peent keha süsteeme. David dinges mures, et ta kasutab noortele. Vastavalt uurija, toidulisandina melatoniini ja kofeiini jooke igal juhul ei tohiks anda lastele ilma arsti loata. "Täiskasvanud vähemalt teadlike otsuste," - ütles dinges. Aga teile teatanud?
järeldus
Paljud inimesed iga päev on hädas unepuudus, mis leiab aset stressi tööl ja kodus, "light reostus" alates vidinaid ja vale eluviisi.
Inimesed üritavad tasakaalu reguleerimiseks une ja ärkveloleku abil kofeiini, melatoniini pihustada ja muud vahendid, mis ainult veelgi häirida bioloogilist rütmi.
Kuidas see võimalik on? Siin on mõned nõuanded selle kohta, kuidas korralikult magada:
- Tõuse ja mine magama samal ajal. Isegi nädalavahetustel.
- Ära kuritarvita kohvi ja alkoholi. Kui te arvate, et te ei võta kofeiini ja klaasi veini enne magamaminekut aitab uni, sa eksid.
- Vähendage oma kasutamise vidinaid enne magamaminekut. Isegi öösel, näitab ekraan kiirgab valgust. See on parem lugeda paberi või raamat seksida.