Valu alaseljas, õlad, randmed? Me vabaneda!

Valu alaseljas, õlad, randmed? Paljud ajal harjutamiseks on tihti tähelepanuta venitada enne ja pärast treeningprogrammi. Nagu tavaliselt juhtub - sa tuled tuppa ja kohe hakkas osalema jõusaalis. Ja kui mõned teevad vähemalt mõned lihtsad harjutused soojeneda enne treeningut, pärast seda peaaegu keegi ei tee midagi. Ja mõjuval põhjusel. Venitamine on kasulik oma lihaseid ja meeleolu. See muudab teie lihased paindlik ja liigesed - rohkem mobiili, aitab vältida soolajäägid ja täidab oma aju hapnikuga, nagu venitades hingamine lõdvestunud ja sügav.

Ja see aitab vabaneda stressist, seljaprobleemide ja tunneli sündroom.

© foto

Ainuke asi, mida tuleb meeles pidada - see ei ole üle pingutada. Venitamine ei meeldi kangelaslikkust. Kiirustamine võib maksta teile üsna kallis. Nagu laps, olin tegelenud akrobaatika ja otsustas, et rahuldada oma armastatud õpetaja ja samal ajal tõestada, et suudan veel kiiresti ja korrektselt. Paremal pikisuunalise nöörist mind olid vaid paar sentimeetrit. In the end, ma nii halvasti tõmbas oma parema jala, et aasta jooksul ei suutnud tõsta see kõrgem kui 90 kraadi. Umbes nöörist võiks teha unustada. Nii et võtke aega ja ei midagi tõestada kellelegi (isegi ise).

venitada randme

Suurepärane kasutamise anda randmete lõõgastuda ja vabaneda valu liigestes. Hea ennetavat hooldust tunneli sündroom.

Seistes või istudes tõsta ühe käega ise, harja küljest nii, et nurk harja arm on 90 kraadi. Second hand haarab pintsli väljastpoolt ja õrnalt alustada veidi survet ise. Sama mark teise käega.

Vabaneda valu õlgades

Valu trapeziusesse lihaseid kaela ja on tuttav kõigile, kes alati istub arvuti ja kirjutab palju. In paremakäelistele sageli valus rohkem kui paremal pool, ja vasakukäeline - vasakule õla tööpäeva küljest saab alati suur koormus. Vabane seda ebameeldivaid pinge, lihtne massaaž, et teil on võimalik teha ise.

Pane oma vasak käsi tagasi oma kaela, hinga sügavalt sisse ja pigistada õla nagu te hingata. Võtke 3 kuni 5 paralleeli. Siis pane oma vasak käsi oma paremale õlale kohta Trapetslihas ja korrata sama harjutust. Siis teha sama asi parema käega.

venitades torso

See harjutus mitte ainult aitab venitada lihaseid keha, vaid ka loob vaimse, emotsionaalse ja füüsilise tasakaalu.

Seda harjutust saab teha nii erivahendite ja ilma selleta. Seisa jalad koos, jalad paralleelselt. Tõstke oma käed nii, et küünarnukid on lähedal kõrvad.

Hinga sügavalt sisse ja lahja veidi vasakule, tõmba vasakul küljel. See tähendab, et lohistada vasakul üles ja veidi kõrvale, hoides silma peal, et põlved ja jäi lähedal kõrvad ja jalad - koos. Kalle ei tohiks olla sügav. Sinu keha peaks jääma samasse tasapinda käed ja jalad. Kui hakkad sügavamat kalle, siis on natuke hälbivad kas edasi või tagasi. Sel juhul on huvitatud kõik need lihased ja saate hõlpsasti vigastada.

Siis hingata ja sirutada. Kas sama paremal küljel.

Leevendab valu tagasi

See harjutus aitab neid, kes kannatavad seljavalu. Hea soojenduseks kontoritöötajad. Lisaks ulatub aitab eemaldada klippe mõned siseorganid.

Bend oma parema põlve kuni 90 kraadi, vasaku jala riietuda matt või padi. Lean veidi ettepoole ja asetage käed parema põlve. Tõmmake kõht ise, tuharad lihaseid on pingul, vaid ette kujutada, et sa pead liikuma oma vasaku põlve veidi ettepoole. Kui on vaja, viibima. Taz selgelt eesolevaid reie vasaku jala ja näeb otse. Nii oodake 20 sekundit, seejärel puhata 10 sekundit ja seejärel sellesse asendisse tagasi juba 30 sekundit.

Sama kordus vasak jalg. Pea meeles, et nurk põlve peaks olema 90 kraadi, põlve ei tohiks kesta kauem kui jalgsi. Selg sirge, õlad on lähetatud.

Saame pingestatud

Kes nad on vähemalt korra oma elu ta ei teinud "pikisuunaline kortsu"? Vähemalt sama kehalise kasvatuse tunnid. See on lihtsalt väga palju kahtlust, et meie õpetajad pööranud tähelepanu kvaliteedile. Vastavalt Hiina meditsiin, see harjutus vabastab reservi energiavarustuse vahel, mis neeru. See rahustab närvisüsteemi ja võimaldab verel vabalt vahel neerud ja neerupealised, parandab seedimist, venib selg, õlad ja puusad, vähendab väsimust.

Istu põrandal, jalad koos, jalad paralleelselt, kergelt liikuda vaagna tagasi. Hinga sügavalt sisse, pane käed over the top ja kõhn. Tõus peab toimuma mitte talje ja puusad. Selg on tingimata sirgjooneliselt, oleme koostanud rinna põlved, püüdes pigistada kõhu reied. Tailbone liigub tagasi. Ei ole vaja proovida teha niipea, kui sügav kalle. Seda saab teha ainult inimeste hea venitus ja ettevalmistus! Spina tingimata sirge, ei paindub vöökohas ja valdkonnas labad! Isegi kui sa ei taine edasi natuke, kuid sa seda õigust, soovitud toime saavutamiseni.

Kogenumad kasutajad võivad kasutada tõmmata sokid ja jala ise. Veenduge, et teie põlved ei painuta. Kui sa saad oma käed teie varbad, haarata suure varba rõngas pöidla, nimetissõrme ja keskmise sõrme ja tõmmata natuke edasi. Küünarnukid painutada tugevalt suunas (see aitab hoida selg sirge), lõug veidi suunas.

Vaikne hingamine, lihased on lõdvestunud. Katsu ja vabastama, võimaldab soojuse ringlema läbi keha. Kui teil on palju aega selle kasutamise, märkad, kuidas väga väikese sammu edasi liikuda.

Ülaltoodud harjutused on kergesti läbi kõikjal, isegi kontoris. Ja nad ei vaja palju aega.