2,5 tundi nädalas, mis pikendab oma elu
Tervis / / December 19, 2019
Teadlased on leidnud, et ei ole tingimata läheb jõusaali ja palju harjutamist, et vähendada südamehaiguste riski ja enneaegse surma.
See artikkel ei ole ainult lugeda, vaid ka kuulata. Kui eelistate - lülitada podcast.
Kui palju ja kuidas liikuda
Alates 2003. aastast, Kanada teadlased 2010. läbi üks suurimaid teadusMõju füüsilise aktiivsuse suremusele ja südame-veresoonkonna haiguste 130.000 inimest 17 suure sissetulekuga, keskmise sissetulekuga ja madala sissetulekuga riikides: PURE uuringPühendatud kasu liikumist.
Seitse aastat on teadlased kogusid andmeid kehalise aktiivsuse, südame-veresoonkonna haiguste ja üldise suremuse. Uuringus osales enam kui 130.000 inimest 35-70 aastat 17 riigist erineva elu.
Selgus, et inimesed, kes on füüsiliselt aktiivsed vähemalt 150 minutit nädalas, tervemad kui need, kes veedavad vähem aega liikluses. Mobile inimesed on vähem altid südameatakkide lööki ja teiste kardiovaskulaarsete haiguste, samuti on madalam suremus muudest põhjustest.
Ainult 2,5 tundi kehalist aktiivsust nädalas vähendab enneaegse surma riski 28% ja vähendab võimalust südamehaiguste - 20% võrra.
Mis on tähtsam: tüüp kehalise aktiivsuse pole oluline. Põhiautor Scott Lear (Scott Lear) usub, et tervis ei ole tingimata maksma. Igasugune tegevus, kas see on majapidamistööd, füüsiline töö või matkamine, tõhusalt vähendab enneaegse surma ja südamehaigused.
Miks istuda kahjulike
Vaatamata paljudele uuringud tõendavad vajadust füüsilise aktiivsuse, tänapäeva inimesed liiguvad vähem ja vähem. Sageli autoga, veeta rohkem aega ees ekraanil, vähe kõndimist.
Vahepeal mitmeid kroonilisi haigusi, mis on seotud istuv eluviis ja rasvumine, kasvab kiiresti.
vastavaltMõju tervisele ülekaalulisuse ja rasvumisega 195 riigis üle 25 aastat Ravipäevikusse New England, kaalu mõjutab surma neli miljonit inimest 2015. aastal, üle kogu maailma (ja see on 7% kõigist surmadest). Enamik neist inimestest suri südame-veresoonkonna haigused, diabeet, neeruhaigus ja vähk.
Kuidas liikuda edasi ilma eraldamise aeg Sport
Sageli inimesed ütlevad, et nad sporti takistanud ajapuudus või raha. Kuid selleks, et liikuda veidi rohkem kui 20 minutit päevas ei pruugi eraldada aeg osta jooksujalatsid või jõusaali liikmeks.
Siin on mõned nõuanded, University of Toronto professor Mike Evans (Mike Evans):
- Plaani oma ärikohtumiste kujul kõnnib.
- Kui sa saad tööle ühistranspordiga, väljuge peatuses enne.
- Lõuna ajal minna, selle asemel, et viibib mujal.
- Stopp minna poodi autoga, siis kõndida.
- Kui olete reisil autoga, parkida eemale sihtkohta.
- Ärge kasutage lift, minna trepist üles.
Vastavalt Scott Lear ütles, kõige aktiivse ja tervisliku uuringus osalejad liikuda oli osa igapäevaelust: nad käisid palju, kolis töö kodus äri.
Ja muide, füüsiline aktiivsus aitab stressiga toimetuleku.
Scott LearFüüsiline aktiivsus on hea võitleb stressi. Ma lähen tagasi tööle jalgrattaga, ja see väga aitab leevendada stressi kogunenud päeva jooksul. Ma tulen koju palju värsket kui siis, kui autosse istuda, maadles tänaval liiklust.
Üks peatus nihutatakse jalgsi kaks treppidest, õhtul jalutama asemel teatri või kohvik - te peaaegu ei märka oma elus muudatusi ja samal ajal vähendada mitmesuguste haiguste ja enneaegse surma.
vt ka
- Saladus pikaealisuse elanike Sardiinia →
- Miks luontovaelluksia on kasulikud aju →
- Hind istuv eluviis on liiga kõrge →