Milline õhturituaal aitab paremini magada?
Tootlikkus Tervis / / December 19, 2019
Mitte alati võimalik kiiresti ja hästi magada. See piinas mõtteid, ebameeldivaid unistused ärkvel keset ööd. Selle tulemusena transport paar tundi voodis, siis alustada päeva ammendatud ja ammendatud. Magada tervisliku une ja magada hästi, siis on vaja teha õhturituaal. Ettevalmistus magada aitab teil lõõgastuda, lase möödunud päeva ja mitte liiga mõtlema järgmisel päeval, nii - hea ja lõõgastumiseks.
Kõik järgmised elemendid õhturituaal vahetatavad. Ja see ei ole vajalik neid kasutada. Me näitame teatud mudeli, mille alusel saab ehitada oma versiooni valmistub voodi.
Sulge sotsiaalsed võrgustikud
Kontrollige oma e-posti, Facebook, VKontakte, sõnumid, Twitter, kõik võrgud, mis teil on tegemist. Siis need sulgeda ja panna oma vidinaid kuni hommikul. Kui saad äratuskell telefoni, teha seda kohe.
Kandeid teha isiklik päevik
Saad kirjutada lühidalt, mida sa kavandatud teha päevasel ajal, kuid mida tegelikult tehtud. Need andmed aitavad teil analüüsida oma tootlikkust, otsida vigu ja parandada.
Salvestage hulkuvate mõtted
Võtke sülearvuti ja kirjutada kõiki mõtteid, et tiir oma peas. Sa pead puhtaks enne magama. Te saate kindlasti kasutada arvutis või tahvelarvutis, kuid siiski märkmik ja pliiats sobib palju paremini.
Söö midagi kerge
Sul on katsetada piisavalt pikk, et korja kerge eine, mis annab teile kiire uinumine, une kvaliteet on hea ja energiline hommikul. Tavaliselt on need väikesed tooted, nagu puuviljad, jogurt, pähklid, soovitavad süüa hommikul, et tasu elavus ja energiat. Aga proovige, ehk mõned neist, vastupidi, aitab teil magama kiiremini.
suuri kahjusid kandma
Hot (ja võib-olla ja jahe) vanni aitab teil lõõgastuda ja häälestada õige uni ja õige puhata.
visualiseerimine
Enne magamaminekut või voodis, mida saate teha visualiseerimine harjutusi. On olemas mitmeid lahendusi: analüüsi oma töö, elu üldiselt analüüsi eesmärgid ja tulemused, võite ette kujutada ise hetkel, mil sa saavutada kavandatud edu, kuid võite lihtsalt näidata end magama. On kasutamise Võtke 5-30 minutit, siis on mugavam.
Light venitades enne voodisse
Õrn venitades enne voodisse muudab keha arvate, et see on juba nõrgenenud ja puhata.
raamatut lugeda
Pea meeles, kui laps sa tahtsid kontrollida vanemad teile enne magamaminekut? Ja siis ja armastatud öösel lugeda ühe või kaks raamatut põnev peatükk? Pole ime, et sa magasid lapsepõlves on palju parem! Katkestada reaalses maailmas oma mured ja probleemid, ei ole midagi paremat kui minna tagasi maailma teesklus. 15-30 minutit lugemise piisab.
Hoiatus: Selle eseme viitab üksnes raamatute lugemine. Ärge telekat, mängida arvutimänge või avage veebibrauser. Ja ei loe raamatuid, mis on liiga kiire, et hagi.
Sleep!
Kui olete teinud kõik eespool loetletud, tugev ja terve une tulevad kohe.
Ja veel kolm nõuanded aitavad teil parandada oma õhturituaal ettevalmistamise magada.
1. Ärge lõpetage liigub päeva jooksul.
Mida rohkem sa teed, seda järelikult rohkem energiat sa kulutad, et õhtul siis on loomulik soov magada. Kui võimalik - töö läbi, vähemalt teha mõningaid füüsilisi harjutusi. Pärast aktiivset päeva siis rahulikult magada ja vaikselt.
2. Kinkige piisavalt aega magada.
Enamiku inimeste jaoks, piisavalt 7-9 tundi magada. Selle vähendamine määr, siis vigastada oma igapäevast tulemuste (ja ei pea kuulama argumente inimesi, kes magada 04:00!). Rohkem tavaliselt - parem kui vähem. Ja kui sa oled hüperaktiivne päeva jooksul, on vaja aega, et magada rohkem.
3. Sleep hinge nädalavahetusel - see on suurepärane idee!
Kui te ei saa piisavalt magada töönädala jooksul (nagu nii tihti puhul), kogunenud väsimus. Ja hea une nädalavahetusel - suurepärane võimalus kaotada seda. Ja pidage meeles, et keegi magada ajakava ei ole ideaalne, me kõik otsivad kompromissi.